Ką gali padaryti tinkamas kvėpavimas
Staiga yra tik skausmas. Galinėje, ant kaklo, pečių. Tuo pačiu metu, aš tik ištempiau ir apsiplėtė. Ir, kaip ir kitos dešimt kvėpavimo takų moterų, su ramiu, tekančiu judėjimu oras su „Huuuh“ iš burnos leidžia tekėti. „Sėdėkite ant kėdės,“ pataria mūsų mokytojui Helgui Dzuck-Böcker, „kai jaučiate savo sėdmenų kaulus savo sėdmenyse, dubuo šiek tiek pakreipia į priekį ir kūnas ištiesina save“. Dešinę. Oras automatiškai patenka į apatinę pilvo dalį, krūtinės sritis plečiasi. Jaučiasi gerai. Bet įtampa nugaroje vis dar yra tokia intensyvi, kaip ir kitaip. „Žinant kvėpavimą, jūs jautriai reaguojate į psichinius ir fizinius procesus, kuriuos dažnai nejaučiame kasdieniame gyvenime“, - sako kvėpavimo mokytojas. Ar mes vis dar nesimokuojame? Tai teisinga: naujagimiai į orą patenka apie 50 kartų per minutę, vaikams iki 35 kartų ir suaugusiems mažiausiai 15 kartų ir daugiau. Padaro daugiau nei 20 000 kvėpavimo per dieną, leidžiančių mums įkrauti bent 10000 litrų oro ir todėl energiją. Ir taip atsitinka kaip širdies plakimas be mūsų sąmoningo įsikišimo, net ir miego metu arba pagal bendrąją anesteziją. Įkvėpimas - iškvėpimas - poilsis. Taip veikia natūralus kvėpavimo ritmas. Įkvėpus, skrandis išsilieja į išorę, kraštai išsiplečia, o kai kvėpuojate, jie švelniai sutraukia. Kaip ir banga, oras teka netrukdomai per visą kūną.
Laikas praranda tinkamą kvėpavimą
Kūdikiai kvėpuoja, bet niekada nesinaudojo. Tačiau, augant, palaipsniui prarandama prieiga prie natūralaus kvėpavimo. Priežastis: kvėpavimas ne tik tiekia mums orą. Jis taip pat tiesiogiai reaguoja į patirtį ir jausmus ir saugo viską, kas vyksta su mumis. Ir netgi įprastas kasdienis gyvenimas turi tokį didelį greitį, dažnai tiek daug skubėjimo ir streso, kad mes netyčia sustabdome kvėpavimą ar seklią kvėpavimą. Patyrę kvėpavimo mokytojai ir terapeutai greitai suvokia, kaip žmogus jaučiasi dabar - kvėpuodamas. Tai rodo, ar kas nors yra įtemptas ar atsipalaidavęs, viduje arti.
Pavyzdžiui, tie, kurie patyrė daug nerimo, linkę laikyti kvėpavimą ir kvėpuoti krūtinėje, o ne pilve. Poveikis kvėpavimui taip pat daro spaudimą atlikti, stresą, įtemptą aprangą, nuolat ištrauktą pilvą arba sėdėti valandas priešais kompiuterį. Jis tampa plokščiu, skubotai, netaisyklingai. Gera ne tai, kad: kai įkvepiamas oras pasiekia krūtinę, pagrindinis kvėpavimo raumenys, diafragma, yra nuolat nepakankamai išbandyti. Paprastai kvėpavimo kontraktai ritmiškai ir galingai, kad plaučiai galėtų išnaudoti jų tūrį. Tuo pačiu metu diafragma masažuoja vidinius organus per savo judesius ir taip skatina kraujotaką. Jei visa kita nepavyksta, organizmas reaguoja. Padangesite greičiau, blogiau miegate, būkite labiau linkę nugaros skausmui ar migrenai. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, balsas kenčia: daugelis ateina į kvėpavimą ir vokalinę terapiją, nes jie nuolat yra užsidegę.
Kaip tinkamai kvėpuojate? Geriausia kvėpuoti tiek krūtinėje, tiek pilvo srityje. Tada visi kvėpavimo raumenys yra vienodai įtraukti ir plaučiai yra optimaliai vėdinami. Poveikis: kvėpavimas laisvai teka, mes jaustume gerai, galvojame aiškiau, turime gerą nuotaiką, yra šviežesni ir efektyvesni. Aš noriu laisvai kvėpuoti kvėpavimo kurse. Ateikite ir leiskite kvėpuoti ir palaukite, kol jis sugrįš. Nedarykite nieko. Ne taip lengva įgyvendinti šį „Kvėpuojančio kvėpavimo“ doktrinos pagrindą po Ilse Middendorfo. Kai tik leisiu kvėpuoti, jis išeina iš ritmo. Aš įkvėpsiu greičiau nei iš išorės, į krūtinę virš oro įstrigimo. Netikėtai primenami: dažnai tai buvo, kai buvau susijaudinęs arba turėčiau kalbėti didesniuose turuose. Tada mano kvėpavimas bėgo plonas, o mano balsas skambėjo aukštai ir suspaustas.
„Kvėpuojantis kvėpavimas“ nėra metodas. Tai reiškia, kad suvokiamas normaliai nesąmoningas, priverstinis kvėpavimas, jausmas, nenorėdamas jo pakeisti. Ypač daugumoje žmonių nerodo poilsio fazė po iškvėpimo - tikroji paslaptis kvėpuojant. „Jei vėl galime leisti atsipalaiduoti, grįš psichinė ir fizinė pusiausvyra“, - sako Helga Dzuck-Böcker. Taigi aš paleidžiau orą ir įdėjau ranką tarp šonkaulių ir pilvo mygtuko. Pajuskite, kaip pilvo siena pakelia ir sumažina vadinamąjį potvynių kvėpavimą. Ritminiai judesiai turi atpalaiduojamą poveikį. Kaip sėdi prie jūros ir stebėdami bangas. Man tylėja ir ramiai. Senovės Kinijoje, Egipte ir Indijoje pratimai jau buvo žinomi, kad atneštų ramią ir tekančią kvėpavimą, taigi harmoniją su savimi ir aplinka. Kvėpavimas buvo laikomas vartais į sielą ir karališką kelią į sąmonę.Praėjusio šimtmečio pradžioje - seniai prieš Rytų mokymus, tokius kaip „Qi Gong“ arba „Joga“, Europoje kilo šis gydomasis kvėpavimo efektas. Visų pirma tapo populiarus Ilse Middendorfo „Kvėpuojančio kvėpavimo“ doktrina.
Tinkamas kvėpavimas taip pat atneša psichinę pusiausvyrą
Leisti, laukti, pailsėti: daugelis pamiršo tai, kvėpavimą ir kasdienį gyvenimą. Didelio greičio gyvenimas ir jausmas, kad vis daugiau ir daugiau daryti vis trumpesnį laiką, slopina jų kvėpavimą. „Ypač įmonėse spaudimas labai didėja“, - sako Veronika Langguth, kvėpavimo terapeutas ir komunikacijos treneris iš Lohmaro netoli Kelno. Savo seminaruose ji moko vadybininkus ir vadovus, kaip jie gali naudoti kvėpavimą, kad atneštų daugiau poilsio į sunkų darbą. Tipiški aktyviems, į pasiekimus orientuotiems „kūrėjams“: jie traukia orą stipriai ir vėl išspausti. „Daugelis slopina impulsus, tokius kaip žiaurojimas, atodūsis, gniuždymas ir tempimas, nes jie yra nuskriausti vadinamojoje geroje visuomenėje“, sako Langguth. Pernelyg blogai, pavyzdžiui, žvėrioti ir atsitraukti, atsipalaiduoti, gerai kvėpuoti, o tada vėl geriau sutelkti dėmesį į pokalbį ar jo darbą. Jei norite vėl kvėpuoti, jums reikia kantrybės. Nes tai, kas daugelį metų smogė, retai gali būti ištaisyta nuo vieno momento iki kito. Bet kiekvienas gali mokytis bet kuriuo metu, kasdieniniame gyvenime. Tai, kad kvėpavimas žino, užima ne daugiau laiko, jokių paskyrimų. Užtenka eiti į vieną akimirką: kaip tai, pavyzdžiui, kai aš įdėti knygą ant lentynos? Ar laikau savo kvėpavimą, ar kvėpuojau netyčia, kai šonkauliai pakyla, taip palaikydami judėjimą? Jei įdėjote kitą ranką ant nugaros ar inkstų srities pusėje, tuoj pat pajusite skirtumą.
„Ką jūs manote, kaip tu dabar darai?“, - Helga Dzuck-Böcker nori žinoti klasės pabaigoje. Mano nuomone, buvo sukurtas namas su daugybe kambarių, kuriame iš visų pusių teka grynas oras. Mano nugara jaučiasi stipresnė, tarsi už jos nematoma pagalvėlė, kuri jį palaiko ir į kurią jis gali prisirišti. Skausmas dingo. O iš kur atėjo aštrumas? Aš jaučiuosi atgaivintas, kaip po ilgo miego. Platus miega. Ir kažkaip namuose mano kūne. Kvėpuoja padeda.
Ilse Middendorf: „Greitis nėra viskas“
Šios doktrinos įkūrėjas Ilse Middendorf paaiškina, kaip „kvėpuojantis kvėpavimas“ taip pat padeda mums dirbti mūsų gyvenime
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kaip ilgai užtrunka mokytis „kvėpuojančio kvėpavimo“?
Ilse Midendorf: kai kuriems reikia kelių valandų, kitų metų. Naujieji sako: „Ištiesk rankas“. Tada jie supranta, kad jie kvėpuoja netyčia su tempimo judesiu ir iškvėpti išleidimo metu. Tai kvėpavimas, dėl kurio kyla pavojus. Kai aš surenku save į kūną, aš suvokiu, kad aš kvėpau ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ir tegul kvėpavimas ateina, kaip jūs jį vadinate.
Ilse Midendorf: Taip. Kai laukiu, kol kvapas ateis savaime, jis turi originalią galią. Tada jis mane veda. Ir iš šio pločio kyla iškvėpimas, tada likęs.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kodėl poilsiui po poilsio yra svarbu?
Ilse Midendorf: Šiame etape aš paleidžiau, išleisiu kažką ir palieku kažką didesnio. Kai kurie sako, kad Dievas, kitas Budas, man tai yra nepaminėjamas. Tai kūrybinės akimirkos, kuriomis galiu kažką priimti: pasitikėjimą, gyvenimo džiaugsmą, įkvėpimą, pasitikėjimą savimi.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Tačiau šiandien darai tai daryti, o ne leisti.
Ilse Midendorf: Prieš darant kažką, turėtume žinoti, ką iš tikrųjų norime ir kur yra mūsų ribos. Kvėpavimas padeda. Kai trys „Inhale“, „Exhale“, „Rest“ vienetai yra subalansuoti savo kokybe ir laiku, atsiranda ritmas, kuris ramina ir palaiko mane. Kvėpavimas sukuria pusiausvyrą man. Štai kodėl atėjau į sprendimus ir naujas idėjas.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Kodėl bendrovės dar nerado „kvėpuojančio kvėpavimo“?
Ilse Midendorf: Kadangi vis dar tiki, tai priklausytų tik nuo greito mąstymo ir didelio darbo greičio. Ir todėl, kad visi bijo: jei leisiu daugiau savo įsišaknijusios pusės, praleidžiu įkandimą, ir aš ne taip sėkmingai.
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Ar tai nėra baimė?
Ilse Midendorf: Priešingai, jie taps labiau suverenūs, mažiau streso ir geresnės gyvenimo kokybės - ir netgi gali būti sėkmingesni. Mano gyvenimas buvo pilnas darbo, ir aš taip pat uždirbiau daug pinigų, neprašydamas ar nekovodamas dėl to. Viskas man atėjo, kaip kvėpavimas.
Kvėpavimas yra Ilse Middendorf gyvenimo tema. Jau 1920-aisiais apmokytas gimnastas pradėjo kurti savo „kvėpuojamąjį kvėpavimą“ - ir tapo jai žinomu pasauliu.1965 m. Berlyne įkūrė savo institutą ir dėstė muzikos ir scenos menų universitete. 96 metų amžiaus ji skaitė paskaitas, kursus ir tyrinėjo kvėpavimą. Ilse Middendorf mirė 2009 m. Gegužės mėn.
Pratimai bandyti: tinkamas kvėpavimas
Laimėk platų Uždengtos rankos už galvos, šiek tiek nuleidžiamos alkūnės atgal ir vėl paleidžiamos.
Užpildykite erdvę Kai kvėpuojate, rankos įstrižai į viršų. Kai iškvepiate rankas, sulenkite viršutinę kūno dalį.
Skatinkite kvėpavimą Stovėkite tvirtai ant žemės abiem kojomis. Rankos ir rankos sukasi į kairę ir į dešinę.
Pajuskite judėjimą Padėkite dešinę ranką ant viršutinių šonkaulių, esančių po kairiuoju apvadu. Po kurio laiko pakeisti rankas ir šonus.
Tai gera kvėpavimui
Dainavimas: Ne tik leidžia jaustis gerai, jis taip pat palaiko natūralų kvėpavimo ritmą. Gražus šalutinis poveikis: balsas yra išsamesnis ir tvaresnis.
laugh: Vienas iš geriausių priverstinių kvėpavimo ir vokalinių pratimų. Atsipalaiduoja ir palaiko diafragmą. Žaibojimas, svaigimas: gilus įkvėpimas ir lėtas iškvėpimas išlaisvina įtampą ir suteikia kraujui papildomą deguonį.
sportas: Ištvermės sportas, pvz., Vaikščiojimas, bėgimas, dviračių sportas, plaukimas ar slidinėjimas, skatina gilų kvėpavimą.
Vairuotojo sėdynė su: Sėdėdami leiskite savo galvai ir viršutinę kūno dalį pakabinti tarp šlaunų - tai užtikrina gilų atsipalaidavimą ir raminantį kvapą. Kvėpavimo ritmas ateina į pusiausvyrą, ypač į stresą.
Tinkamas kvėpavimas: Daugiau informacijos
Ilse Middendorf, kvėpuojančio kvėpavimo institutas, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlynas, tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (taip pat el. Böcker, kvėpavimo terapijos gydytojas Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburgas, tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK kūno sąmoningo bendravimo ir asmenybės ugdymo centras, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (šalia Kelnas), tel. 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Kvėpavimo terapeutas (INN) S: Profesorės Ilse Middendorfo el. Kvėpavimo terapijos profesionalų asociacija / Patyrusios kvėpavimo pedagogai. V., www.atem-beam.de
Jei norite skaityti daugiau: Ilse Middendorf: kvėpuojantis kvėpavimas? Kvėpavimo pamoka su dviem kompaktiniais diskais, 30 eurų, Junfermann Doris Iding: "Gydomosios sąmonės kvėpavimo galia", 8,90 eurų, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "kvėpavimas teisė?", 6,90 €, Goldmann Verlag
