Taip joga padeda jums diabetu

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: ponia Rodrigues, kodėl jūs susiduriate su diabetu? Ar save sergate diabetu?

Dinah Rodrigues (juokiasi): Ne, aš esu 86 metai, sveikas ir vis dar tinka, kad galėčiau surengti seminarus kitose šalyse.

Iš kur kilo susidomėjimas šia tema?

Diabetikų skaičius pasaulyje didėja, ir aš noriu padėti nukentėjusiems. Prieš penkerius metus pradėjau spręsti šią temą. Mano darbas remiasi kūno fiziologija. Diabeto atveju, kaip ir menopauzės metu, reikia sustiprinti liaukas, kad padidėtų hormonų gamyba. Taigi nauja programa yra ypatinga hormoninės jogos forma. Visiškai natūrali terapija.

Jos daugiametė patirtis čia įtraukta.

Iš pradžių aš maniau apie tai, kurios liaukos yra susijusios su diabeto vystymusi. Tai paskatino specialias jogos pratybas, skirtas konkrečiai šioms liaukoms. Mano menopauzės simptomų programoje aš žinojau, kad šie pratimai veikia geriau, jei jie nėra atliekami statiškai, kaip yra įprasta Hatha jogos, bet dinamiška, su judėjimu. Aš tai eksperimentavau. Be to, aš taip pat naudoju stiprią kvėpavimą, kvėpuojantį Bhastrika. Jis stiprina pratimų poveikį ir intensyviai veikia skirtingose ​​pozicijose visose liaukose ir organuose, kurie turi būti stimuliuojami diabetikams: kasoje, skydliaukėje, antinksčiuose, hipofizėje ir kepenyse.

Kas jame? Ar jau yra tyrimų?

Dar ne. Man labai sunku atlikti tokį tyrimą. Norėčiau turėti universiteto paramą. Tačiau mano seminarų dalyviai praneša, kad dėl jų praktikos jų cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Jūs galite pastebėti, kad jei reguliariai matuojate save.

Ar užtrunka ilgai, kol pradėsite?

Buvau nustebęs tuo, kaip greitai įvyko mano pirmieji laimėjimai. Aš iš pradžių to nesitikėjau. Bet kas paaiškėjo: rezultatai priklauso nuo to, kaip dažnai jūs praktikuojate. Būtų gerai daryti pratimus kasdien. Keturi ar penki kartus per savaitę taip pat yra gerai. Du kartus per savaitę per mažai.

Ir jei nustojate užsiimti, ar cukraus kiekis kraujyje vėl pakyla?

Taip, jūs turite praktikuoti taip, kad liaukos būtų stimuliuojamos. Aš sukūriau dvi pratimų serijas, vieną pradedantiesiems, vieną pažengusiems. Jei įsisavinate programą, tai trunka ne ilgiau kaip 30 minučių. Pusė valandos sveikatai.

Ar žmonėms, kurie atlieka savo pratimus, reikia mažiau vaistų nuo diabeto?

Gydytojas turi nuspręsti. Jis diagnozuoja ir nustato terapiją: vaistus, dietą ir fizinį krūvį. Mano hormoninė joga pacientus sveikina ir pagerina jų gyvenimo kokybę. Tai geras gydymo papildymas. Ypač dėl to, kad jis turi dvigubą efektą: metabolizmas padidėja, atsiduria pusiausvyroje ir tuo pačiu metu sumažėja stresas.

Kodėl taip svarbu?

Kadangi stresas, ypač moterims, turi neigiamą poveikį hormonų gamybai. Lytinių hormonų lygis mažėja, cukraus kiekis kraujyje didėja. Todėl svarbu sumažinti stresą. Per psichologinę intervenciją ir tikslinius pratimus. Nepakanka sėdėti ir sutelkti dėmesį į žvakės liepsną.

Ar diabeto prevencijos programa tinka visiems, vyresniems nei 40 metų?

Ypač tiems, kurie turi šeimos istoriją ir tuos, kurie jau turi šiek tiek padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, gali užkirsti kelią pratyboms. Tačiau neturėtume pernelyg praktikuoti ir ne nuolat galvoti apie tai, kokios ligos galėtume vėliau gauti. Turėtume ką nors padaryti sau, kad išliktume sveiki ir patogūs. Priešingu atveju, joga taip pat bus įtempta.

Efektyvios jogos pratybos diabetikams

Šoninės kelio galvutės laikysena (Parsva Janushirshasana)

1. Sėdėkite tiesiai su kojomis tiesiai.

2. Pasukite kairiąją koją, pėdos padą palietę dešinę šlaunį. Pakelkite rankas virš galvos

3. Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, kad žiūrėtumėte į kairę koją. Sulenkite tiesiai virš dešinės kojos tiesia viršutine kūno dalimi.

Dešinės rankos pirštai suvokia dešinės kojos pirštus, nykščiai pasiekia didįjį pirštą. Uždėkite kairiąją ranką į apatinę nugaros dalį. Liemenė turi būti plati.

4. Šioje padėtyje kvėpuokite kvėpavimą septynis kartus, kvėpuoja triukšmingos kojos. Tokiu būdu, įkvėpdami, perkelkite bambą į išorę, o iškvepiant ištraukite orą stipriai per nosį.

Tada apytakoje pilvo srityje nukreipkite energiją į kepenis (viršuje dešinėje): įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, uždėkite liežuvį ant gomurio, suskaičiuokite į tris ir susikaupkite kepenyse.

Galų gale, kvėpuokite, pakelkite rankas, sudėkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Nukreipkite dešinę koją ir pakartokite pratimą į šią pusę. Tai darydami, cirkuliuokite energiją į kasą (skrandžio viduryje).

Dinamiškas „Jogos antspaudas“ (Joga Mudrasana)

1. Sėdėkite ant kelio, kad jūsų kojos būtų įsiskverbtos, o sėdmenys yra tarp jūsų kulnų. Priveržkite rankas ir sulenkite rankas už nugaros. Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, ...

2. ... kvėpuokite, iškvėpkite ir sulenkite kairėje kelio dalyje, kiek įmanoma žemiau.

3. Bhastrika kvėpuokite septynis kartus ir leiskite energijai cirkuliuoti į kasą. Tada įkvėpkite, atsistokite atsargiai, iškvėpkite ir pasukite viršutinę kūno dalį į vidurį.

Sulenkite tiesiai į priekį. Jei galite tai padaryti, galite ant kaktos ant grindų.

4. Šioje padėtyje taip pat kvėpuokite su Bhastrika septynis kartus ir leiskite energijai cirkuliuoti į kasą. Tada įkvėpkite, atsistokite atsargiai, iškvėpkite ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę.

Sulenkite dešinę kelio dalį iškvėpdami ir atlikite dar septynis kvėpavimo takus. Šį kartą tegul energija cirkuliuoja kepenų kryptimi.

Galiausiai, atidžiai įkvėpkite ir sėdėkite. Arba galite atlikti pratimą kryželiu.

Šri Ram

Sėdėkite patogiai ir atsipalaidavę, bet nugaros tiesiai, jei įmanoma, tiesiomis kojomis, kojos viena prieš kitą.

Įdėkite nykščius į rankas ir uždarykite pirštus savo kumščiu. Tada įdėkite ryklius į viršutinę pilvo dalį saulės pluošto (saulės plexus) srityje. Dilbiai turi būti laikomi lygiagrečiai žemei.

Uždarykite akis, sutelkkite dėmesį į nosies viršūnę ir giliai ir giliai įkvėpkite ir ištraukite. Dabar dainuokite „Mantra Ram“. Tegul liežuvis vibruoja.

Kai iškvepiate, kiekvieną kartą ištraukite savo bambą link stuburo. Atlikite šį pratimą kelias minutes.

Galiausiai, tegul energija cirkuliuoja atgal į kasą.

Atsigulkite ant nugaros su kojomis tiesiai, savo rankas ilgai šalia kūno, pečių atsilaisvinkite.

Pakelkite šonkaulį, stovėdami ant dilbių ir tempdami kojas. Įkvėpkite ir išneškite, atidarykite krūtinę, uždėkite galvą atgal į kaklą ir nekelkite.

Dabar atlikite tris gilius Ujjayi įkvėpimus: Norėdami tai padaryti, įkvėpkite ir ištraukite lūpas uždarytas; Gerklė yra šiek tiek susiaurėjusi, todėl sukuriamas švelnus garsas.

Po šio kvėpavimo pratimo tegul energija cirkuliuoja į skydliaukę. Tada atidžiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite galvą.

Dinaminis inversija (Viparita)

1. Atsigulkite ant nugaros. Įkvėpus, kojos nukreipiamos tiesiai į orą ir pakelkite dubenį iki pusės (ne į peties stovą). Palaikykite savo klubus rankomis, nykščius priešais klubo kaulus. Kojos nukreiptos į akių kryptį. Kaklas yra atsipalaidavęs.

2. Bhastrika įkvėpkite septynis kartus, pasukdami kojas į dešinę.

3. Tada tegul energija cirkuliuoja skydliaukės ir hipofizės kryptimi (hipofizė sėdi kaukolės viduryje nosies lygyje). Tada įkvėpkite Bhastrika septynis kartus, pasukite kojas kitaip. Galiausiai, leiskite energijai cirkuliuoti į skydliaukės ir hipofizės liaukas

Dabar sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę koją ant kairiojo kelio. Lenkite koją kuo arčiau savo veido. Padarykite Bhastrika kvėpavimą septynis kartus ir leiskite energijai cirkuliuoti kepenų kryptimi.

4. Perjunkite puslapį, sulenkite kairę koją ir pakartokite pratimą. Tegul energija cirkuliuoja šį kartą į kasą. Galiausiai padėkite kojas.

Jei apsisukimo padėtis jums nepažįsta, reikia atidžiai pradėti ir lėtai padidinti trukmę. Geriausia likti šioje pozicijoje penkias minutes. Taip pat galite pakartoti, kol bus pasiektas šis laikas.

2019 metų su džok terapijos pasveikimo rezultatai (Balandis 2024).