Pocket terapeutas: pirmoji pagalba sielai
10 psicho-strategijų
Sprendimo stoka, laukinės mintys, savęs abejonės, meilumas. , , nėra gražūs ir kartais gana patvarūs. Gerai, jei žinote, kaip padėti sau! Dešimt psichologinių strategijų nuo psichologinės medicinos krūtinės prieš gėdingas gyvenimo akimirkas.
1. Pakeiskite rėmelį Kai vaikščioti su nauju meilužiu prieš lempos stulpą? Kvailas, atsitiko, jūs negalite pakeisti, gyvenimas nėra ponio ūkis. Padaryk kažką gero iš jo! „Reframing“ - tai, pavyzdžiui, neuro-lingvistinio programavimo metodo pavadinimas, ir tai reiškia nieko daugiau, negu matyti kažką naujame kontekste. Taigi vietoj gėdos dėl likusios dienos, prakeikimas likimas, arba galbūt net kaltinti save ("Paprastai aš taip sumišęs!"), Tiesiog įsivaizduokite, kaip ketinate vakarėlį kitoje partijoje Pasakykite išsamią informaciją apie tai - ir taip tikrai kelis juokiasi.
2. Sustabdyti pragarą! Kai kurios mintys yra panašios į laukinius Pit Bull Terriers: kai tik jie įstrigo, jie neleis jums eiti. Prieš tai atsitiks, parodyti savo pragarą, kas yra bosas. Garsiai skambinkite „Sustabdyti!“ Kai tik drįstų net šnipinėti ant tavęs ir paspausti jį ant stalo. Vėl ir vėl, nes žvėrys dabar yra patvarios ir ant jos gana sunkiai girdimos. Ir įsitikinkite, kad nepamirškite, kad dėl saugos sumos samdyti trenerio asistentą - marmurą ar akmenį, viską, kas jums primena, kad turite galią, o ne kažkokį bjaurų bjaurus.
3. Surinkite burtus Žodžiai turi magiškų galių. Jie gali paskatinti mąstymą, kurti vaizdus į protą ir tokiu būdu padėti nauju būdu pamatyti įvykius ar jausmus. Nėra jokios priežasties, kad hipnozėje naudojamos citatos, kurios iš esmės yra ne daugiau kaip gyvos bausmės, užpildytos sakiniais. Jei nenorite laukti, kol kas nors sugalvos protingą rašybą, kuri atitinka jūsų dabartinę nuotaiką, kaip aspirinas, galvos skausmas, sulenkite ir padėkite savo kolekciją, kurią visada galite sugrąžinti. Kas turėtų būti gryna? Viskas, kas jums atveria duris! Ir pradedantiesiems, mes suteiksime jums tris: „Sėkmė kartais yra daugelio nesėkmingų bandymų rezultatas.“ (Vincent van Gogh) „Nė vienas įvykis neturi jokios galios prieš mane, išskyrus tą, kurį aš manau. (Anthony Robbins) „Jei mano širdyje turiu žalią šaką, dainų paukštis įsikurs.“ (Kinų patarlė)
4. Pažvelkite į sidabro pamušalą vietoj debesų Niekur nėra išeitis? Tai gali būti dėl to, kad jūsų akys yra visiškai užblokuotos, nes jūs per daug sutelkėte dėmesį į prakeiktą meilę, kolektyvo ar šio slaptojo, pilkojo „Mano gyvenimas taip shitty!“ Jausmą. Deja, problemos turi nemalonų įprotį pasirodyti didesni, sunkesni ir priespaudingesni, tuo daugiau dėmesio skiriate jiems. Todėl labiau dėmesys sutelkiamas į sidabro pamušalą horizonte, užuot tik žiūrėjęs į tamsus debesis - tai požiūris, kuris tęsiamas, pavyzdžiui, sprendžiant į trumpalaikį tirpalą. Pagalvokite apie tai, kas padėjo jums vieną kartą, kai jūs vėl užsikabinote. Tai gali būti savybės, pavyzdžiui, jūsų humoro jausmas, atkaklumas ar savidisciplina, bet taip pat tam tikri dalykai, kuriuos tu padarei: paprašykite draugų, pasikonsultuoti, šaukti į medžius, žaisti sportą, išeiti, šokti aplink namą, klausytis muzikos. Užsirašykite, kad nepamirštumėte ir nedaryk to, ką gausite. Tai suteikia jums stiprybės - ir, svarbiausia, tai parodo, kad jūs jokiu būdu nėra taip silpni ir bejėgiai, kaip jaučiatės dabar.
5. Apgaulė su moneta Jūs negalite nuspręsti, ir geras senas pro-contra sąrašas nepadeda? Sekite Sigmundo Freudo patarimus. Jis sakė, kad rekomendavo savo dukterėčiui mesti monetą. Kai dukterėčia atsakė, kad tai nėra labai mokslinė, Freudas sakė, kad ji neturėtų iš karto sekti rezultatais, bet pirmiausia įsivaizduoti tinkamą alternatyvą ir tada išnagrinėti, kaip ji jaučiasi - turinys arba gana nusivylęs, palengvintas ar galbūt net nerimas. Jos reakcija, Freudas tęsė, parodys jai, kaip ji giliai galvoja apie šį klausimą. Istorijos moralė? Kartais sprendimas jau yra, jūs tiesiog turite juos nukreipti iš savo slėptuvės.
6. Pritraukti gerus jausmus Girdime mūsų mėgstamą dainą radijuje ir gausime gerą nuotaiką.Arba pagalvokite apie jaukias popietes močiutės virtuvėje, kai į mūsų šnerves susprogdino pyragas. Neurolingvistiniame programavime šis ryšys naudojamas jutimo įspūdžiais ir pojūčiais, siekiant pritraukti jausmus, susiejant juos su inkaru - gestu ar liesti, garsą, žodį, vaizdą ar kvapą. Geras triukas, pvz., Būtinos poilsio ir jėgos pildymas prieš sudėtingą užduotį. Ir taip veikia: - patogiai atsisėsti, atsipalaiduoti. Uždarykite akis ir giliai įkvėpkite. - Įsivaizduokite situaciją, kurioje buvote visiškai ramus, pavyzdžiui, atostogaujant paplūdimyje. Įsivaizduokite sceną savo proto akyse: ką tu tuo metu girdėjote ar matėte, ką tu galvoji? Tegul jausmas sugrįžta, ir, jei manote, kad tai yra stipriausia, padėkite ranką ant rankos, skrandžio ar ant ausies ragelio. - Pakartokite pratimą dar kartą ir vėl, kol ankeris automatiškai sukels pojūtį.
7. „Mini-Wellness“ „Fantasy Island“ Grindų ilgio drabužinėje Mozarto arijos kaip Anna Netrebko, George'as Clooney susitiko romantiškai vakarienei, o paskui Rumklutschen savo itališkoje viloje. Jei realybė vėl yra ypač nuobodu ir varginantis, duokite savo mintis mažai kelionei. Tai tik laiko švaistymas? Beje! Sigmundas Freudas suprato, kad svajonės yra mažos svarbios prieglaudos, kuriose net ir suaugusieji gali galvoti kaip vaikai: be jokių apribojimų ir draudimų, be logikos ir faktų. Ir tada kino teatre vyksta kažkas panašaus: kuo gražesnis filmas yra jūsų galva, tuo geriau ir atsipalaiduosite. Kūnas tampa atsipalaidavęs, širdies plakimas ir kvėpavimas yra ramesni: sveikatai sielai, nemokamai, bet kada ir kur tik norite. Ir ant to, kad tobulas miego pagalba.
8. Nukentėjimas pagal planą Garsus psichologas Paulas Watzlawickas kartą sakė, kad vienas iš jų sustiprina problemą, bandydamas jį išvengti, o ne įsisavinti. Pagal šį principą, simptomų recepto darbai - tai technika, naudojama trumpalaikėje terapijoje, pavyzdžiui: terapeutas tiksliai nurodo, ką pacientas kenčia, bet yra nustatytos naujos sąlygos. Skamba paradoksalu, tačiau turi nukrypti nuo nukentėjusiojo vaidmens prie „nusikaltėlio“, kuris nusprendžia, kas atsitiks, kada ir kaip. Taigi jūs galite ramiai apkaltinti savo nedarbingumą, nuobodu ar kitokį baisumą, kramtyti savo pertraukoje, verkdami, kankindami save - bet tik tam tikru laiku, tam tikroje vietoje ir, tarkim, ne daugiau kaip 15 minučių per dieną , Tam reikia tam tikros drausmės, tačiau, jei nuosekliai laikysis savo ieškinio, turėsite ne mažiau kaip 23 valandas ir 45 minutes poilsio. Ir anksčiau ar vėliau visa procedūra gali atrodyti tokia absurdiška, kad jūsų „simptomas“ netgi išnyksta.
9. Žaisti naują žaidimą Kasdien marmotas pasveikina: vaikai grįžta namo, išmeta savo rūpesčius prieškambaryje, mama pailsės, bratai blaškosi, o rytoj tas pats bus; Frau nörgelt, žmogus atsitraukia, žmona dar labiau nusišyla, tada iš jo kvailas komentaras, ir jūs jau esate didžiulio ginčo viduryje. Ar tai jums žinoma? Tikriausiai, galų gale, konfliktai dažnai būna tokie patys. Sunaikinkite jį ir žaiskite naują žaidimą. Akivaizdu, kad senas negalvoja. Išmeskite savo drabužius, o ne užlenkite, priversti save neužsidėti, jei oras jau yra storas. Kartais pakanka vaikščioti, kad tiesiog išvengtumėte triukšmo. Nustebinkite save, tada marmotas lieka statomas.
10. Įdėkite geriausio draugo akinius Niekas nekenčia į mus tiek, kiek mes darome. Tikriausiai todėl, kad manome, kad turime nusileisti gana gerai, kad stumtume save. Netiesa! Kuo blogiau mes galvojame apie save, tuo silpnesnė mes jaučiame. Teigiamai energijai reikia teigiamų minčių. Pasigrožėkite savo įvaizdžio ir dėvėkite geriausį draugą vietoj blogio-pamotėlio akinių - per kurį jūs galite pažvelgti į supratimą, kantrybę ir geranoriškumą. Ką matote, kokias geras savybes anksčiau nepastebėjote, ką darėte, kokių įgūdžių turėtumėte, kad galėtumėte jus nuvesti? Pasakyk man apie tai. Ir nepamirškite, kad futbolo treneris, kuris supranta motyvaciją, ne tik riaumoja, bet giria jo komandą.
Dar liūdna? Maistas jus laimingas!
Receptas su euforijos garantija: Blynai su braškėmis ir plakta grietinėle.
Į receptą
