Geriausi miesto bėgimo patarimai

Kur galiu geriausiai atlikti?

Remiantis Vokietijos kelių eismo taisyklėmis, bent jau bėgikų yra pėstieji, o jiems yra šaligatvis. Todėl kas gaudo gatvėje arba dviračių taku, turi tikėtis 35 eurų baudos. Jei nėra šaligatvio, jūs, žinoma, galite važiuoti gatvėje, kad galėtumėte kuo geriau važiuoti artėjančio eismo kryptimi. „Jei išjungsite ausines, turite nustatyti garsumą, kad vis dar išgirsti dviračių varpą ir mėlyną šviesą“, - sako ADAC eismo ekspertas Jost Henning Kärger.

Ar bėgimas ant asfalto nėra nesveikas?

Nėra tyrimo, rodančio, kad bėgimas ant asfalto yra labiau žalingas sąnariams nei miškui. Slydimo ar užsikimšimo pavojus yra dar mažesnis. Tačiau asfaltuose sąnarių bėgimas yra monotoniškas, nes yra mažiau nuolydžių ir iškilimų. Rezultatas gali būti vienpusis stresas ir tokios problemos kaip Achilo sausgyslė. Sporto gydytojas dr. Dėl šios priežasties Matthias Marquardt rekomenduoja reguliariai stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis: „Pavyzdžiui, išstumkite vieną koją nuo parko stendo sėdynės ir ištempkite pėdą, kelį ir klubą (3 x 10 pakartojimų per šoną) arba šokinėkite su juo Uždaros kojos ant pažabojimo ir nugaros (3 x 20-30 šuolių). Šiuos pratimus galima puikiai derinti su veikiančia programa. "

Kaip geriau rasti kelią aplink užsienio miestą?

GPS veikiantis sportinis laikrodis su takelio funkcija (pvz., Iš Garmin arba Polar) įrašo nuvažiuotą atstumą ir, jei paleisite laiką, grįžta į pradinį tašką. Netgi navigacijos programa, skirta išmaniajam telefonui (pvz., „Falk“), gali rodyti kelią. Svarbus patarimas avarijai: „Aš visada turiu pinigų kišenėje, jei esu užsienio mieste“, - sako Christoph Wenter, kuris siūlo ekskursijas Miunchene. "Tada aš galiu imtis taksi avarijos atveju arba šokti į metro." Jei nesijaučiate vienišiose bėgiojimo vietose, galite užsisakyti vietinį vadovą, pvz., „Christoph Wenter“, maždaug 50 eurų per valandą: dabar visuose didžiuosiuose Vokietijos ir Europos miestuose yra bėgiojimas. „Patyrę trasos suteikia jums įdomių foninių žinių ir tyrinėja kelias, kurių ne visi žino“, - sako Wenter.

Ar oras mieste yra pakankamai švarus, kad galėtumėte vaikščioti?

Miestuose kietųjų dalelių tarša akivaizdžiai didesnė dėl kelių eismo nei kaimo vietovėse. Ir su kiekvienu kvėpavimu į plaučius patenka mažos dalelių dalelės. Nepaisant to, sporto gydytojas Dr. Matthias Marquardt: „Teigiamas bėgimo poveikis yra didesnis už taršą: reguliarus ištvermės mokymas užkerta kelią medžiagų apykaitos ir širdies ir kraujagyslių ligoms. Kadangi daugelis žmonių gyvena mieste, jie turėtų būti pigiau nei ne visi.“ Geras patarimas: keliuose, kuriuose yra medžių ar žalios juostos, anglies monoksido kiekis pagal tyrimus yra mažesnis. Ir: anksti ryte ir po lietaus dušų oras, žinoma, yra švariausias.

Kai esu užsienyje: Ar galiu pabėgti nuo laiko skirtumo?

Taip! Nors bėgiojimas neatneša nuovargio, jis padeda greičiau rasti naują ritmą. Taigi, jei nusileidžiate į užsienio miestą, geriausia miegoti kelias valandas ir anksti popietę pasitraukti į bėgimo batelius: deginti, judėti, pabusti - ir tada gerai miegoti vakare. „Bėgimai turėtų būti lengvi ir ne per ilgai“, - sako dr. Matthias Marquardt. „Kelionės ir reaktyvinio lūžio atsilikimas yra pakankamai varginantis kūno.“

Ar turiu miestui skirtingai apsirengti nei miškui?

Priklauso nuo to, ar norite, kad mieste atrodytų geriau. Svarbiausia, jei įmanoma, gerovės apranga yra funkcinis marškinėliai, nukreipiantys prakaitą į išorę, patogias kelnes, galbūt lengvas švarkas. Islamo šalyse, be abejonės, turėtų būti laikomos rankos ir kojos. Tačiau jums nereikia specialių asfalto batų, o tie, kurie neturi jokių problemų dėl bendrų problemų, netgi gali vaikščioti su basomis. Tačiau takai veikia su stipriu padu, todėl gali būti nepatogūs.

Vykdyti vietoje - ar tai tikrai veikia?

Jis atrodo šiek tiek kvailas, kai raudonai šviečia bėgikai ir abhopsen. „Privalumas: jūs suvartojate energiją ir lieka judėjimo sraute“, - sako sporto gydytojas Dr. med. Matthias Marquardt. "Tačiau treniruočių efektas neturi jokio poveikio, o impulsas per trumpą laiką nesikeičia." Taigi, ar vaikščioti ar sustoti, tai skonio reikalas. Nepriklausomai nuo to, ką nuspręsite: ištiesimas iki žaliosios fazės neturi prasmės! Raumenų tonusas sumažėja, kai ištempti raumenys, padidėja sužalojimo rizika. Taigi, prašome ruošti po treniruotės.