Stipri imuninė sistema - ir gali būti šalta
Tiesą sakant, tai gana paprasta: mūsų imuninė sistema „stovi“, kai jaučiame visiškai patogų. Rudenį ir žiemą ypač svarbūs trys dalykai: mums reikia šviesos, kad išlaisvintume gyvybiškai svarbius vitamino D ir nuotaikos hormonus, tokius kaip serotoninas, mums reikia pratybų, kad gautume imunines ląsteles ir pasiuntinius ant pirštų, ir mums reikia daug poilsio sumažinti streso hormono kortizolį. Tai, kiek šie trys veiksniai skatina mūsų imuninę sistemą, tik neseniai buvo ištirti.
1. šviesa
poveikis: Svarbiausias vitamino D formavimo šaltinis - iš tikrųjų hormonas - yra UV spinduliuotė ant odos. Medžiaga yra labai svarbi kaulų stabilumui, tačiau tik neseniai buvo smarkiai aptarta, kad vitaminas D gali padaryti daug daugiau: tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui, kvėpavimo takų infekcijų, susijusių su vitamino D kiekiu kraujyje, dažnis.
Šalutinis poveikis: Natūralu, kad vitamino D negalima perdozuoti. D vitamino papildai, vartojami per daug, gali sukelti kalcio nuosėdas, pavyzdžiui, inkstuose.
Taip veikia: Jei įmanoma, išeikite į šviesą ne mažiau kaip pusvalandį kiekvieną dieną, net esant blogam orui. Antras natūralus šaltinis yra mūsų maistas: vitaminas D yra ypač gausus silkėse, unguriuose ir kepenyse, o mažesniu kiekiu - ir nenugriebto pieno, kiaušinių ir ne per liesos sūrio. Tik tie, kurie įtaria, kad jie iš tikrųjų kenčia nuo vitamino D trūkumo, turėtų aptarti su gydytoju, ar prasminga papildomai paruošti preparatą.
2. judėjimas
poveikis: Tyrimai rodo, kad sportas iš tikrųjų apsaugo nuo peršalimo. Žiemą nedirbančiose moteryse, kas antras peršalimas, jis būna labai tinkamas moterims, netgi nė vienam iš dešimties. Eidami penkis kartus per savaitę, snukio signalas sumažėja nuo dešimties iki šešių dienų per metus.
Šalutinis poveikis: Karščiavimas ar gerklės skausmas neturėtų eiti į mokymą, kad nekiltų pavojus, kad infekcija plinta į širdį.
Taip veikia: Tiesiog nepersistenkite! Vidutinis ištvermės pratimas, pvz., Pėsčiomis 30 minučių penkias dienas per savaitę arba staigiai plaukimas pusvalandį du kartus per savaitę, sumažina infekcijos riziką. Kita vertus, sportas iki išsekimo slopina organizmo gynybą.
3. Meditacija
poveikis: Viskas, kas mus atpalaiduoja, atsipalaiduoja ir suteikia pakankamai miego, yra gera. Ypač veiksmingas metodas yra meditacija: jis stiprina, kaip rodo tyrimai, imuninė sistema, padeda išvengti nuovargio, mažina kraujospūdį, mažina skausmą ir padeda geriau miegoti - ir net po pirmojo kurso su šešiais – aštuoniais susitikimais.
Šalutinis poveikis: tik teigiamas.
Taip veikia: Yra pasiūlymų, pavyzdžiui, budistų centruose, bet ir daugelyje bendruomenių kolegijų. Meditacijos mokymasis nuo pat pradžių knygomis ar kompaktiniais diskais nėra lengvas (humoristinis, vizualiai fantastiškai iliustruotas įvadas į meditaciją čia: meditacija pradedantiesiems). Ir tada, žinoma, turite laikytis jo: bent du ar tris kartus per savaitę, pusvalandis jau turėtų būti.
4. Kneipp ir sauna
Ideali mokymo programa tiems, kurie nori kažką papildomai kovoti su ligomis: „Kneipp“ ir „sauna“ paruošia mūsų kūną, kad galėtume susidoroti su stipriais temperatūros skirtumais žiemos metu.
poveikis: Metodas yra daugiau nei 100 metų, tačiau moksliniai tyrimai vis dar jauni: Kneippo šriftai ir saunos sesijos skatina kraujotaką ir kraujagyslių elastingumą; Tokiu būdu treniruotam kūnui žiemos šaltis reiškia mažiau streso. Nauji tyrimai rodo, kad kai kurių imuninių ląstelių (limfocitų) skaičius padidėja vartojant Kneipp.
Šalutinis poveikis: Kiekvienas, turintis širdies ir kraujagyslių sutrikimų ar kitų lėtinių ligų, visada turėtų pasitarti su gydytoju arba gydytoju dėl ypatingo temperatūros poveikio.
Taip veikia: Kneippo dušus galite padaryti ir savo vonios kambaryje. Tiesiog užbaigite kasdienį dušą su dviem karštais šaltais dušais (bent jau ant rankų ir kojų). Dar geriau, eikite į sauną vieną ar du kartus per savaitę ir atlikite du leidimus.
Holistinis gydymo menas iš įvairių kultūrų turi tą patį tikslą: subalansuoti kūno jėgas. Jie prasideda nuo skirtingų konstitucijos tipų, kurie nustatomi gydymo pradžioje. Todėl individualūs metodai taip pat gali prieštarauti tarpusavyje. Geriau nenaudoti jų tuo pačiu metu. Galų gale, veikimo mechanizmas, kuris ilgą laiką buvo nuvertintas kaip placebo efektas, yra svarbus, tačiau dabar jį rimtai vertina įprastinė medicina: gydymas, kurį esame įsitikinę, veikia geriau.
5. Homeopatija
poveikis: Moksliškai įrodyta, kad lašų ar globulių su labai praskiestomis medžiagomis poveikis nėra. Nepaisant to, daugelis žmonių turėjo gerą patirtį.
Šalutinis poveikis: Pradinis pasunkėjimas yra klasikinės homeopatijos gydymo proceso dalis. Nėra pavojingų šalutinių poveikių.
Taip veikia: Klasikinė homeopatija siūlo individualias konstitucines procedūras, kurių sudėtingiausia dalis yra išsami homeopatijos istorija. Ypač apsaugant nuo infekcijų, rekomenduojama penkis „Nosode Influenzinum C 30“ granules kartą per mėnesį pradėti nuo rugsėjo. Nosodai yra pagrįsti infekcinėmis sekrecijomis arba patogenais, kurie yra labai dideli.
Jei karščiavimas sparčiai vystosi, pradiniame etape rekomenduojama Aconitum D12 (penki ar du kartus per valandą per valandą). „Gelsemium“ (vienoje dozėje) yra geresnė, jei peršalimas, nuovargis ir galvos skausmas yra gana lėtai.
Ūminėms gerklės, nosies ir gerklės infekcijoms taip pat siūlomi mišrūs preparatai, pvz., Meditonsinas, kuriuose yra keletas homeopatinių medžiagų.
Daugiau apie: Su homeopatija šalta
6. Ajurvedinė mityba
poveikis: Ajurvedinės mitybos poveikis nėra moksliškai įrodytas, tačiau jis gali prisidėti prie fizinės ir psichinės pusiausvyros ir taip pat paveikti imuninę sistemą.
Šalutinis poveikis: neigiamas nežinomas.
Taip veikia: Ajurvedoje viskas priklauso nuo individualios konstitucijos tipo (Dosha). Vadinamieji Kapha tipai yra antsvorio ir ramus, jų gynyba yra naudinga karštam maistui, karštam, pikantiškam maistui ir karšto imbiero arbatai.
Vata rūšys yra gana plonos, nerimas ir nervų sistemos, lengvai užšaldomos. Jūs turite reguliariai valgyti virti daržoves, pagardintas kmynais, garstyčių sėklomis, juodaisiais pipirais arba imbieru, per dieną gerti karštą vandenį ir vakare išgerti stiklinę karšto pieno su migdolų milteliais (sveikatos maisto parduotuvė).
Pitta tipai prakaituoja lengvai, yra putojantys ir tvirti. Jie neužšąla taip greitai ir gali palaikyti jų gerą gynybą su prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, kardamonas ir koriandras.
Geras įvadas z. B. Nicky Sitaram Sabnis, "Didžioji Ajurvedos virimo knyga", 24,90 eurų, AT-Verlag
7. Tradicinė kinų medicina
poveikis: Tradicinės kinų medicinos (TCM) metodai buvo išbandyti ir išbandyti tūkstantmečius, tačiau tik retais atvejais moksliškai įrodyta.
Šalutinis poveikis: Gauti tik Kinijos vaistažolių ir arbatos mišinius medicinos patarimuose ir vaistinėje. Dėl žolelių painiavos gali sukelti apsinuodijimą.
Taip veikia: Panašiai kaip Ajurveda, TCM žino konstitucinius tipus, taip pat įvairias gyvybės energijos formas (yin ir yang) ir ligas ar poveikį sveikatai (vadinamąsias transformacijos fazes, pavyzdžiui, ugnį ar vandenį). Gydymas visada yra labai individualus; Geriausia pasitarti su gydytoju, kuris specializuojasi kinų medicinoje.
Peršalimo atveju yra keletas specialių mitybos taisyklių: Prevenciniu būdu galima sustiprinti kvėpavimo sistemą rūgštiniu ir pikantišku maistu (pagardinta čili, kariu, pipirais, taip pat cinamonu). Riešutai (kasdien maža riešutų pusė) skatina yangą, šiltą iš vidaus ir taip apsaugo nuo peršalimo ir Co.
Ūmiame šaltyje reikia vengti rūgštinių maisto produktų ir negerti nieko kartaus, pavyzdžiui, kavos ar kartaus citrinos. Ridikėlis yra geras karščiavimui, kuris, pagal Kinijos supratimą, suskystina gleivius, ramina kosulį ir „atvėsina kraują“.
Daugiau apie: Tradicinė kinų medicina
Gana aiškiai: su augalų imuniniais stimuliatoriais arba maisto papildais, mes galime maksimaliai įjungti nedidelį imuninės sistemos varžtą ir trumpą laiką užkirsti kelią ar sutrumpinti infekciją. Jie nepakeičia mūsų sveikatos suvokimo.
8. Echinacea
poveikis: Sakoma, kad Echinacea ekstraktai mažina patogenų augimą, turi priešuždegiminį poveikį ir stimuliuoja imuninę sistemą. Echinacea nepastebima, kad būtų išvengta peršalimo, tačiau tyrimai rodo, kad simptomai teigiamai veikia simptomų trukmę ir sunkumą.
Šalutinis poveikis: nėra dažni, tačiau gali būti sunkūs (odos išbėrimas, alergijos ar netgi alerginis šokas).
Taip veikia: Nesvarbu, ar tabletės, kapsulės, sultys ar lašai, vaistiniai vaistai nuo vaistinio preparato turi būti nuriję keletą kartų per parą kaip pagalbinis gydymas infekcijoms. Nuo pat daugiau kaip dviejų savaičių suvartojimo vienu metu patarti gamintojui.
9. Cinkas
poveikis: Cinkas sumažina šalčio trukmę ir stiprumą, jei jis prasideda per 24 valandas nuo simptomų atsiradimo, rodo nauji tyrimai. Kiti tyrimai rodo, kad jei cinkas vartojamas ilgiau nei penkis mėnesius, infekcijų dažnis sumažės.
Šalutinis poveikis: Vartojant daugiau kaip 100 miligramų cinko per dieną, gali kilti vėmimas ar viduriavimas.
Taip veikia: Oda, medžiagų apykaita, imuninė sistema - mineralas yra mūsų kūnas visur.Jis taip pat lėtina viruso dauginimąsi. Cinkas tiekiamas tabletėmis, kapsulėmis ar sultimis, o kūnas ypač gerai absorbuoja cinko histidiną. Tikslios optimalios dozės rekomendacijos nėra.
10. Umckaloabo
poveikis: Pietų Afrikos augalų Pelargonium sidoides ekstraktas turi turėti antibakterinį poveikį. Daugelis prisiekia; Priežiūros tyrimai patvirtina, kad Umckaloabo turi „šiek tiek teigiamą poveikį“ šaltiems simptomams.
Šalutinis poveikis: Jis gali sukelti skrandžio ir žarnyno diskomfortą ir alergines reakcijas. Produkte yra antikoaguliantų, todėl jų negalima vartoti kartu su tam tikrais antikoaguliantais. Neseniai Narkotikų komisija Vokietijos medicinos specialistą įspėjo apie galimą pelargonio ekstrakto kepenų pažeidimą.
Taip veikia: Ūminis bronchitas turi būti vartojamas tris kartus per dieną.
