Būkite sveiki ir ramiai
Infekcinis nuovargis
Netgi tada, kai mes esame pabudę, mūsų smegenų dalys jau gali miegoti. Nuovargis plinta galvoje? kaip Amerikos miego tyrėjų grupės „Washington State University“ rezultatas. Jie atrado, kad mieguistumas nėra centralizuotai kontroliuojamas, bet atskiros nervų ląstelių grupės smegenyse nepriklausomai, kai jos yra „pavargusios“. Šis dalinis nuovargis, taigi mokslininkai jį nurodė, tada gretimos smegenų vietovės. Jei dienos metu yra ypač pabrėžiamos atskiros nervų ląstelės, tai lemia gilesnę miegą.
Jei judate daug, jūs geriau miegate.
Ciuricho miego tyrinėtojas Aleksandras Borbély eksperimente rado panašius rezultatus: jis turėjo dešinę bandomųjų subjektų ranką valandomis su prietaisu prieš miegą. Matavimai parodė, kad kairysis smegenų regionas, kuris yra atsakingas už dešinę kūno pusę, atrodė užmigęs giliau nei neprašyta dešinė smegenų pusė. „Mes žinome tokius dalinio miego reiškinius iš gyvūnų karalystės“, - sako profesorius Jürgen Zulley, Regensburgo universiteto Psichiatrinės ligoninės miego tyrimų centro vadovas. "Delfinai gali miegoti pakaitomis su kairiuoju ir dešiniuoju pusrutuliais, kuriuos mes, žmogus, negalime padaryti, tačiau tokie matavimai įrodo, kad fiziškai reikia padangų, kad pagerintume miego kokybę." Taigi nenuostabu, kad žmonės, kurie vos aktyviai veikia socialiai ir fiziškai, kenčia nuo miego sutrikimų dažniau nei tie, kurie perkelia daug.
Tačiau kiti stimulai turi įtakos. Todėl Zulley pataria palikti namą ryte ir užpildyti dienos šviesą. Šviesa skatina miego hormono melatonino susidarymą. Ir atvirkščiai, vakare turi būti vengiama tam tikrų smegenų padermių aktyvuojančių stimulų. „Televizorius nėra miegamajame, - sako Zulley. „Nuolat besikeičianti šviesa, ekrano mirgėjimas turi aktyvų poveikį tam tikriems smegenų regionams - ir tai taip pat gali išplisti į jau pavargusias sritis, taip užkertant kelią užmigti“.
Kaktos masažas pašalina protą
Per daug rūpesčių ir įtemptų minčių? Šis mažas masažas atpalaiduoja protą ir suteikia šviežią energiją. Norėdami tai padaryti, pirmiausia uždėkite dešiniojo nykščio kupolą ant taško tarp antakių. Dabar pasukite nykštį atgal ir atgal nuo trijų iki penkių kartų švelniu spaudimu. Pažymėkite uždarytas akis, tada du kartus pakartokite pratimą. Tada tuo pačiu metu naudokite abiejų rankų indekso ir vidurinius pirštus, nuo šio taško virš antakių, per šventyklas ir iki skruostikaulio. Tai padarius, slėgis kinta: jis gali būti vidutinio stiprumo aplink antakius; dar vienas smūgis, švelnesnis jis turėtų tapti. Pakartokite du ar tris kartus ir vėl atsekite. Taškas tarp antakių yra joga „trečiojoje akyje“ (Ajna Chakra), kuri skatina intuiciją ir kūrybiškumą. Daugiau pratybų pagal www.yoga-vidya.de.
Žaibas greitai atsipalaidavo
„Sunbathe“ sukelia pūlius, mėnulio kvėpavimas atsipalaiduoja.
Pavargę ir be energijos? Saulės kvėpavimas jus vėl laimingas per penkias minutes. Sėdėkite vertikaliai, užsukite kairę ranką ir uždarykite kairiąją šnervę kairiuoju nykščiu. Dabar įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai per dešinę šnervę ir leiskite kvėpuoti giliai į pilvą. Kiekvienas, kuris įsivaizduoja, kad įkvepia šiltą, energingą saulės šviesą, jaučiasi atnaujintas ir energingas.
Kita vertus, pertrauka į šoną padeda išjungti, pataria Hamburgo fitneso treneriui ir jogos mokytojui Martinai Mittagui. Jei dešinysis šnervis yra uždarytas dešiniuoju nykščiu ir įkvėptas ir iškvepiamas tik per kairiąją šnervę, nervingumas ir neramumas ištirpsta ore. Naudinga tai idėja, kad įkvėpus mėnulio šviesą teka per visą kūną? vėsus ir raminantis. Daugiau pratimų Martinos Mittago knygoje „Žaibas greitai šviežias ir subalansuotas“ (2008 m., 197 psl., 16,90 euro, Campus Verlag).
Atsipalaidavimas sėdint
Tempimas ir tempimas neleidžia įtampai. Labai veiksminga tai yra „kėdės asanos“, nedideli jogos pratimai. Pavyzdys: rankų sulankstymas sėdint už galvos. Dabar pasilenkite ant kėdės nugaros ir traukite alkūnes atgal, kad ištemptumėte šonkaulį. Šioje padėtyje įkvėpkite ir iškvėpkite nuo penkių iki dešimties kartų.
Tada stumkite į priekį ant kėdės, tvirtai pastatykite koją apie 70 colių ir leiskite viršutinei kūno daliai pakabinti. Uždėkite rankos nugarą ant grindų ir vėl laikykite šią poziciją nuo penkių iki dešimties gilių įkvėpimų. Daugiau pratimų rasite www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Zwischendurch.html.
