Žinios apie sportą: taip mokote sumaniau
Sporto žinios: Ar galite per daug sportuoti?
„Kiekviena diena turėtų intensyviai sportuoti tik turėdama savo pinigus uždirbti - visa kita turėtų ne tik reguliariai praleisti sportą, bet ir ramiai, kartais palikti atostogoms, bėgimo bateliai namuose“, Wolfgang Friedrich, Württemberg Landessportbundes valstybinio sporto mokyklos Albstadt sporto mokslininkas ir tyrimo direktorius, kuris ilgą laiką dirba teisingai ir moksliškai. Ypač ištvermės sportininkai linkę sukurti „troškimą praeiti“ ir perimti. Įspėjamieji požymiai yra dažni infekcijos - pernelyg intensyvus sutrikimas imuninei sistemai, - mažai apetito ir prastos miego, nes organizmas yra nuolat su adrenalinu. Jei norite būti fiziškai užginčytas, bet nenorite perkrauti sau, turėtumėte laikytis 2: 1 arba 3: 1 taisyklės: intensyviai treniruotis dvi ar tris dienas, vieną dieną lėčiau (arba dvi ar tris savaites treniruotes, vieną savaitę pertraukos) , Kas suteikia kūnui laiko, be kita ko, atkurti daug efektyviau traukinius!
Žinios apie sportą: kaip apsaugoti mano sąnarius teniso ar skvošo metu?
Vadinamieji „atotrūkio“ žaidimai, pvz., Tenisas, badmintonas, skvošas ir stalo tenisas, yra ypač stresai dėl staigių sustojimo judesių, nes jie yra keliai, keliai ir Achilo sausgyslės. Tie, kurie turi antsvorį, turėtų ieškoti kito sporto. Tikslinga pirkti specialius batus tenisui ar badmintonui, nes bėgiojimo batai su storomis padais padidina kulkšnies riziką, nes tai leidžia lengviau sulenkti. Juostos ir tvarsčiai suteikia didesnę psichologinę apsaugą, bet tikrai negali sugauti įtempimų. Geriausias būdas stiprinti raumenis aplink kulkšnį reguliariomis pratybomis ant minkšto paviršiaus (pvz., Subalansuoti basą ant aštuonių sulankstytų rankšluosčių ant vienos kojos). Be to, šokinėja virvė ruošia sportui, kuris įtempia sąnarius.
Ar turėčiau pasilikti, jei turiu skausmingus raumenis?
Taip. Raumenų skausmas nėra - kaip dažnai manoma - raumenų hiperhidumo rezultatas. Skausmas kyla iš mažų raumenų ašarų, kurios sukelia uždegiminę reakciją. Priežastis yra vadinamosios ekscentrinės apkrovos (lėtėja, pvz., Važiuojant nuokalnėje), nepažįstami judesiai arba perdėtas sunkus mokymas. Tiems, kurie ir toliau treniruoja geležį ant skausmingų raumenų, kyla papildomų ilgų raumenų traumų. Geresnis: lengva veikla, pvz., Dviračiu ar plaukimas, maudytis gražioje šiltoje vonioje ir antioksidaciniu vitaminu C, pvz. B. iš vaisių sulčių, kurios skatina raumenų gijimą.
Ar tikrai svarbu, ką valgau prieš arba po treniruotės?
Tikrai taip. Sveikas mityba su daugybe vaisių ir daržovių ir pakankamai baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų) iš esmės yra pagrindas. Tačiau taip pat svarbu valgyti teisingą vadinamąjį anabolinį (raumenų stiprinimo) etapą po treniruotės. Pirmąsias 45 minutes po treniruočių baltymai ir angliavandeniai yra ypač veiksmingai įtraukti į raumenis. Todėl geriausia treniruotis po intensyvaus treniruotės (pvz., Vienos valandos greitojo važiavimo, apie dešimt kilometrų). Kaip taisyklė, maistas turėtų turėti maždaug vieną gramą angliavandenių kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, apie 50 gramų angliavandenių yra Vienas ar du mielės barai, pusė litro sulčių (girtas kaip spritzeris), nuo vieno iki dviejų bandelių arba du medaus duonos. Tai būtų optimali raumenų statybai. Tačiau, jei norite rūpintis savo figūra arba prarasti svorį, naudosite baltymus, pvz. Pvz., Du kiaušiniai su krabais ir nedidelis rupios duonos gabalas, arba, jei norite greitai eiti, išbandyti baltymų gėrimą.
Ar turiu kreiptis į gydytoją su nudegusiu pėda?
Tai priklauso nuo. Jei kulkšnies negauna riebalų ir gali būti perkelta, tikriausiai nėra nieko blogo, kaip suplyšęs raištis. Bet tada, kai kurį laiką, tiesiog eikite ir pažiūrėkite, ar viskas jaučiasi normalu, galbūt 10 minučių. Jei kulkšnies skauda, kai atsiranda ar juda, tampa riebalais arba mėlyna, kreipkitės į gydytoją. Čia diagnozė yra apsaugota ultragarsu, rentgeno spinduliais arba magnetiniu rezonansu. Blogesnio sužalojimo požymis taip pat yra tada, kai cirkuliacija reaguoja, ty bloga ar svaigsta.
Kuriuose sporto traumuose aušinimas tikrai padeda?
Dėl visų sužalojimų, susijusių su patinimu. Kaip mėlynės ar niežulys, bet taip pat ir dėl sunkių sužalojimų, pvz., Suskaldytų raiščių ar kaulų lūžių, kaip pirmosios pagalbos. Per intensyvus aušinimas taip pat gali turėti trūkumų. Negalima skausmo suvokti ir todėl gali blogiau įvertinti, kiek blogai žala. O ant odos gali būti užšalimo. Todėl: Visada vėsinkite tik 10–15 minučių, tada pertrauka.Nedėkite susmulkinto ledo ant odos plastikiniame maišelyje, bet suvyniokite į rankšluostį arba marškinėlį. Dar švelnesnis yra vadinamasis karštasis ledas: 15 ledo kubelių ištirpsta viename litre vandens, tada vanduo turi tinkamą temperatūrą šaltoms vokoms. Pakeliui, šalti paketai, kurie yra aktyvuojami spaudžiant, yra geresni už šaltus purškiklius, kurių poveikis yra mažesnis.
Man patinka keliauti į užsienį: Ar galiu tiesiog pabėgti nuo reaktyvinio atsilikimo?
Lauko sportas (dienos šviesoje!) Lengvesnis prisitaikymas prie naujos kasdienybės. Tačiau, kai vidinis laikrodis ryte yra tris valandas, širdis, cirkuliacija ir raumenys nėra tinkami fiziniam krūviui. Kiekvienas, kuris bėga Kalifornijoje, kai tik jie atvyksta į saulėtą saulę, biologinio gilaus miego fazėje vairuoja savo kūnus į nesveikas. Tas pats pasakytina ir apie Aziją sporto ryte arba vidurdienį. Idealiai tinka mokymams Amerikos vakarų pakrantėje yra ryte (tada rodomas vidinis laikrodis vėlyvą popietę), Azijoje, vėlyvą popietę ar anksti vakare (atitinka ryte po vidinio laikrodžio).
Lizdinės plokštelės ant kojų: geriau dūriu ar palikti vieni?
Bet kokiu atveju, su tikrai storais burbulais, vargu ar galite toliau veikti; Taigi punkcija - slėgio mažinimui. Bet jei įmanoma, tik su dezinfekuota adata, kad niekas neužsidegtų. Praktiniai yra individualiai supakuoti alkoholio tamponai, kuriuos jūs tiesiog paėmėte; jei reikia, ji taip pat daro didelę procentinę schnappą. Kaukė po pradūrimo su steriliu tinku. Geras yra ir specialus pūslių tinkas. Prevencinė arba pirmuoju įtarimu, kad batų kažkur trina, paliečia jautrias sritis (pvz., Ant kulno). Tie, kurie yra linkę pūslelėmis, taip pat turėtų investuoti į specialias kojines (sportines ir batų parduotuves), neturinčias siūlių kritiniuose taškuose, ne raukšlėti ir paminkštinti.
Ir su infekcija? Ar aš vis dar galiu sportuoti?
Tie, kurie turi tik šalčio ir jaučiasi fiziškai tinkami, gali treniruotis be papildomų veiksmų. Karščiavimas yra absoliutus. Jei jaučiatės šlykštus ir apgaulingas, tikrai neturėtumėte eiti į sportą. Kartais yra nepripažintas miokarditas, kuris tampa pavojingas gyvybei, kai jis perkrautas.
Aš esu nėščia: ar galiu toliau mokyti kaip anksčiau?
Iki maždaug septinto mėnesio dauguma sportų nėra problema, jei ginekologas jai suteikia gerai. Profesionalūs sportininkai kartais varžosi iki ketvirtojo ar penkto mėnesio. Drebulys gali sukelti darbą vėlyvojo nėštumo metu, tuomet turėtumėte z. B. nori vaikščioti vietoj bėgiojimo. Optimalus pastarosiomis savaitėmis: plaukimas.
Gerai išgerkite
Gerkite ne daugiau kaip pusę litro. Ilgesniam ištvermės sportui (nuo vienos valandos) taip pat tarp. Po treniruotės maždaug per dvi valandas išgerkite apie 1,5 karto didesnį nei prakaito kiekį. Siekiant kompensuoti druskos nuostolius ir užpildyti angliavandenių saugyklą, tinka sportiniai gėrimai, kviečiai be alkoholio arba sultys.
Tikslinis tempimas
Stiprus sportas prieš sportą gali būti priešingas. Sūpynės pratimai (pvz., Rankų ratai) priartina kūną prie optimalios „darbinės temperatūros“. Mokymo pabaigoje apkrova visada lėtai suskaidoma (pvz., Nutekėjimas), o tai skatina regeneraciją. Po treniruotės kiekvieną raumenų grupę ištempkite maždaug dešimt sekundžių. Dėl to vėl atsiranda stiprus raumenų įtempimas normaliam raumenų įtempimui.
Efektyviai našta
Veiksmingos treniruočių impulso nykščio taisyklė: atimkite ramybės širdies susitraukimų dažnį nuo maksimalaus širdies ritmo (220 minus) - optimalų įtempio impulsą. Tikslinis treniruočių impulsas: du trečdaliai optimalaus pulso ritmo ir poilsio širdies ritmo. Pavyzdžiui: 30-erių metų amžiaus širdies susitraukimų dažnis yra 80. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190. Optimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 (optimalus širdies susitraukimų dažnis) - 80 (ramybės ritmas) = 110. Du trečdaliai jų yra 74, o jos treniruočių impulsas - 74 + 80 (Atlikti širdies ritmą) = 154.
