Slim per naktį? 8 patarimai veikia?
Patarimas 1: Gerkite arbatą
Išankstinė arbata ne tik padeda jums užmigti, bet ir padeda numesti svorio miegant. Bet turėtumėte pasiekti tinkamą veislę: levandų, baldrių ir ramunėlių pagalba atsipalaiduoti, vadinamoji „riebalų deginimo arbata“, kai plonas. Pastarasis jūs gaunate į vaistinę. Bet būkite atsargūs: „Detoksinės arbatos“, kurios padeda detoksikuoti, turi pažadinimo efektą. Geriau išgerkite ryte arba vidurdienį, kad nenukentėtų miego stoka.
2 patarimas: praleiskite alkoholį
Deja, lengviau pasakyti, nei padaryta: kas vakare atsisakė alkoholio, neteks svorio ir netrukus matys sėkmę skalėje. Ketvirtą litro vyno yra apie 165 kilokalorijų, pusė lagerio - apie 215 kilokalorijų. Pastarasis atitinka apytikslę pusę šokolado kalorijų. Ir tai dar ne viskas: alkoholis yra apetitas ir slopina riebalų deginimą. Taigi verta apsvarstyti du kartus apie (daugeliui) privalomo darbo alaus (vakaro) duoną. Geriau: gerti vandenį - tai skatina riebalų deginimą!
3 patarimas: Nuleiskite pipirmėčiu, kol miegate
Pipirmėtė turi puikių savybių? vienas iš jų yra gebėjimas nuraminti potraukį. Kas vakarą geria mėtos arbatą, stimuliuoja kepenis ir tulžį, o tai savo ruožtu skatina lipidų apykaitą. Ir tai apriboja apetitą? plonasis nebebus svajonė!
4 patarimas: valgykite mėsą
Daug baltymų, mažai riebalų, mažai krakmolo: Tai yra raktai, kuriais remiasi kai kurios dietos. Savybės, kurios greičiausiai liesos? kaip vištiena ar ėriena? taikyti. Konkurso mėsa yra labai naudinga gerai nakčiai ir svorio praradimui miego metu. Vegetarams tai yra riešutai ir lęšiai, kurie skatina gilų miego procesą.
5 patarimas: nustatykite laiko langą
Tie, kurie nori numesti svorio ir tapti plonais, turėtų nustatyti laiko langus, kuriuose valgyti ir greitai. Gali būti prasminga turėti maždaug dvylika valandų laiko langą, Pvz., Pasimėgauti pusryčiais septyniomis valandomis ir paskutinį maistą 19 val. Kūnas pripranta prie naujo bioritmo, taigi, troškimai vakare? ir ypač prieš miegą? iki minimumo. Yra daug dietų, kurios seka šį modelį.
6 patarimas: „Valgyk kaip elgeta“
„Ryte, kaip imperatorius, vidurdienį kaip karalius ir vakare kaip elgeta“, sakoma tautos kalba. Tikslas yra prarasti svorį, kai atkreipiate dėmesį į tris dalykus: Kiek kalorijų žmogus sunaudoja per dieną, kiek jis nudegina ir ar jis leidžia savo kūnui ilgą poilsio laiką naktį. Nepaisant to, patartina ne valgyti milžiniškų porcijų prieš miegą ir geriausia statyti mažiausią angliavandenių maistinę koncepciją.
Metabolinėje dietoje yra nieko valgyti prieš miegą. Kodėl geriau valgyti mažai vakare? Pirma, po turtingo valgio miego kokybė yra blogesnė nei po lengvų užkandžių, kita vertus, kitą dieną gausite sąskaitą dėl maisto potraukio ir nuovargio.
7 patarimas: eikite miegoti anksčiau
Kai prarandate svorį miego metu, apsvarstykite šiuos dalykus: Kuo ilgiau būkite budrus, tuo didesnės jūsų galimybės įgyti svorio. Pirma, turite daugiau laiko valgyti, antra, mažos miego metu kitą dieną padidėja maisto potraukio galimybė. Nes: Jei mes kenčiame nuo miego trūkumo ir mūsų bioritmai susimaišo, organizmas išlaisvina apetitinį hormoną ghreliną. Ir tiems, kurie nėra gerai pailsėję, reikia papildyti savo energijos atsargas kitur? svorio netekimas tampa sunkesnis ir liesas tampa toli.
8 patarimas: numesti svorio per naktį? Dr med. Detlef Pape
„Pape“ „lieknėjimo miego“ insulino neutralizatorius teigia, kad didelis insulino kiekis skatina riebalų kaupimąsi. Ir pernelyg didelę insulino sekreciją sukelia gyvūnų baltymų ir angliavandenių derinys. Svarbu išvengti „angliavandenių ir baltymų“ derinio? Maisto derinys. Tačiau šis principas nėra teisingas, nes jis visada priklauso nuo suvartojamų angliavandenių kiekio ir dėl to suvartojamų kalorijų kiekio.
Dar daugiau padėsite gauti mūsų straipsnių svorio netekimo patarimus, prarasti svorio be bado ir prarasti svorio be sporto.
Vaizdo patarimas: Diet Check: Slim miego metu
