Plonos kojos su Ariane Friedrich

Ariane Friedrich yra tikras akį traukiantis žmogus. Ir ne tik dėl rožinių plaukų. 28 metų aukščio megztinis yra 1,79 m, o kojoms, kurios daugeliui moterų (ir tikrai vyrų), suteiktų viskas: plonas ir dar neįtikėtinai tonuotas. 2,06 metrų Ariane Friedrich jau praleido šias kojas, tai yra Vokietijos lauko rekordas. Tik trys moterys visame pasaulyje vis dažniau išėjo. Jos kojos yra Ariane Friedrich sostinė. Dar sunkiau ji nukentėjo prieš Achilo sausgyslį prieš metus. Tuo tarpu ji vėl pasidavė pasauliui į viršų - iki 2012 m. Vasaros olimpinių žaidynių pradžios Londone (2012 m. Liepos 27 d. - rugpjūčio 12 d.).

Jei Londone medalis už Ariane Friedrich šokinėja, tai būtų po bronzos Pasaulio taurėje Berlyne 2009 m. Wahl-Darmstädterin veikia taip sunkiai, kaip niekada anksčiau. Šiame numeryje ji parodo mums labai asmeninę kojų treniruotę. Geriausias būdas „Arlyno Friedricho“ pilvo kojų Butt pratybas treniruočių programoje trunka nuo vienos iki dviejų dienų per savaitę, tada šią vasarą jis veikia su gaudymo kojomis. Net nereikia treniruoklių, pakanka laiptų, kėdės ar suolelio.

Pirmasis laiptai su Ariane Friedrich

Dangaus link! Nuo šiol kiekvienas laiptai yra jūsų draugas Taip veikia: Raskite ne mažiau kaip 30 žingsnių laiptus ir palaukite jį laisvai, bet ryškiai, vienu žingsniu. Norėdami tai padaryti, pakelkite kelius aukščiau nei bėgdami ir sustiprinkite pėdsaką. Aktyviai naudokite rankas ir nusileiskite ant rutulio, o ne ant kulnų. Laikykite kūną vertikaliai ir venkite klubo. Važiuokite laiptais, eikite žemyn, tada vėl. Bent 3 kartus. Ariane patarimas: Iš naujo patyrę patyrę laiptai. Kuo didesnis ir mažesnis lygis, tuo didesnis poveikis. Aš treniruosiu 50 žingsnių laiptinėje Frankfurto stadione. Pratimai šlaunų, sėdmenų ir veršelių

Antras mažas šuolis

Jūs visada atėjote! Iškrovimo etapo paslaptis Taip veikia: Ant 40 cm aukščio kieto objekto (pvz., Antrojo laiptinės ar suolelio žingsnio) padėkite kojų pečių plotį atskirai ir šiek tiek ant pritūpimo (stumkite užpakalį atgal, kad keliai nepalenktų į pirštus išsikiša). Suaktyvinkite abi rankas ir šokinėkite į priekį. Ištempkite kūną skrydžio fazės metu ir vėl nusileiskite ant pėdos. Norėdami sušvelninti sūpynės, grįžkite atgal į pritūpimą, o sėdmenys stumiami atgal, o po to nuleiskite visą koją. Nuo 3 iki 10 šuolių. Ariane patarimas: Pradėkite tai atsargiai, nusileidimo fazėje sušvelninimas suteikia gražią skausmą. Pratimai šlaunų, sėdmenų ir veršelių

3-asis stovas

Niekas negali stovėti ant vienos kojos? Beje! Aukšta kelio! Taip veikia: Padėkite priešais stendą, tvirtą kojelę ar dėžutę, padėkite vieną pėdą ant objekto. Dinamiškai prispauskite koją aukštyn, įdėkite rankas ir pasukite aukštyn. Pakelkite laisvą koją, kol šlaunys yra bent horizontaliai. Ištempkite klubus, eikite prie kojų rutulio ir padarykite kūną labai ilgai. Trumpai pasilikite šioje aukščiausioje pozicijoje ir tada nustatykite laisvą koją ant objekto. Nusileisk, pėsčiomis. 10 kartų per puslapį. Ariane patarimas: Vietoj to, kad išlaikytumėte aukščiausią poziciją, jūs taip pat galite perkelti savo svorio centrą šiek tiek į priekį ir įdėti savo laisvą koją dar kartą. Pratimai šlaunų, sėdmenų ir veršelių

4-asis šuolis

Aukščiausia kojų mokymo disciplina. Kas valdo, jaučiasi nesvarbus Taip veikia: Palaukite lygiu takeliu ir sekite keletą žingsnių. Tada pabrėžkite kelio kėlimą daugiau ir greitai paspauskite koją nuo žemės. Peršokti su viena kojelė, žemyn su kitu ant kamuolys ir tiesiogiai pradėti kitą šuolis žingsnis. Patraukite kelį sprogiai į priekį ir trumpai „įšaldykite“ oro padėtį. 3 kartus 4 šuoliai yra pakankami, kad pradėtumėte. Ariane patarimas: Svarbu tai, kad apatinė kojos ir trumpo kontakto trukmė naudojama ant žemės. Reikia sprogumo. Šuolio aukštis ir aukštis gali būti didinami palaipsniui. Pratimai šlaunų, sėdmenų ir veršelių

5. lunges

Būk kvailas! Ir vėl sušvelninantis efektas ... Taip veikia: Paimkite didelį žingsnį iš stendo. Įstatykite priekinę pėdą, galas yra tik ant rulono. Nuleiskite nugaros kojos kelį į grindis, priekinė šlaunies dalis yra maždaug horizontali, priekinė kelio dalis yra virš kojos ir nepalieka už pirštų galų.Trumpai laikykite nuspaudę ir dinamiškai stumkite atgal, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. 10 kartų per pusę, tada pakeiskite koją.Ariane patarimas: Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai ir nepatekkite į tuščiavidurį. Praktikai taip pat gali susivienyti lunges. Traukiniai šlaunys (priekiniai ir galiniai) ir sėdmenys

6. Vienos kojos pritūpimai

Absoliutus šlaunies stiprintuvas. Ariane kalba apie neapykantos meilę Taip veikia: Pradinė „Ariane“ vienos kojos pritūpimo padėtis iš esmės yra modifikuota įstrižainė (žr. Aukščiau), kai galinė kojelė yra pakelta padėtyje. Taip pat svarbi yra tiesi viršutinė kūno dalis, o priekinė kelio dalis yra stabili virš pėdos. Dabar nuleiskite dubenį lėtai link grindų, pageidautina, kol priekinė šlaunis yra lygi. Tada stumkite atgal į pradinę padėtį. 10 kartų per pusę, tada pakeiskite koją. Ariane patarimas: Aš iš tikrųjų darau šį pratimą su kojelėmis ant mano pečių. Įsivaizduokite, kad tai tiesiog - rankos padėtis stabilizavosi. Traukiniai šlaunys (priekiniai ir galiniai) ir sėdmenys

7. Kojų keltuvas

Tai taip pat yra priešais televizorių! Neįtikėtinai paprasta, bet labai efektyvi Taip veikia: Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas į priekį. Viršutinė kūno dalis yra tiesi (90 laipsnių kampas klubo sąnaryje), rankos yra ištemptos atviromis delnais ilgai link lubų. Iš šios pozicijos pakelkite vieną koją šiek tiek nuo žemės ir laikykite jį kelias sekundes. Pakartokite koją, pakeiskite. Viršutinės kūno ir rankų padėtis išlieka nepakitusi visą laiką, kojos lieka visiškai ištemptos. Ariane patarimas: Aš pats atėjau šį pratimą. Jis tampa dar geresnis, kai įdėti kojų pirštus ant kūno. Pratimai šlaunys (priekiniai), veršeliai ir skrandis

8. Vienos kojos atgal lenta

Tai dar vienas pratimas. Bet jums leidžiama atsigulti Taip veikia: Padėkite ant nugaros, šiek tiek pakelkite kojas. Tada stumkite savo klubus į lubas, pakelkite vieną koją nuo grindų ir ištempkite ilgai, spauskite žemiau esančią pėdos kulną, tvirtai į žemę. Pakelkite rankas nuo žemės. Viršutinė kūno dalis, klubai ir šlaunys dabar sudaro liniją. Kūno įtampa! Iš šios pozicijos priveržkite laisvą koją taip, kad laisvos kojos ir klubo šlaunų kampas būtų 90 laipsnių. Dar kartą ištempkite laisvą koją. Priveržkite ir tempkite 10 kartų, tada pakeiskite šonus. Ariane patarimas: Pradžioje „pjedestalas“ šiek tiek arčiau prie klubo. Treniruotės šlaunies atgal, apačioje ir atgal

Мачу-Пикчу – город цивилизации инков | Анды, Перу. (Gegužė 2024).