Atleiskite kojas - su dešine kojos gimnastika
Mūsų kojos yra struktūriškai sudėtingiausios kūno dalys be rankų. 26–28 kaulai, sujungti 31 sąnariu, sudaro sudėtingą struktūrinę sistemą. Judėjimą teikia daugiau nei 20 raumenų grupių, kai kurios iš jų pasiekia kelį. Ši sudėtinga struktūra nėra atsitiktinumas. Galų gale, kojos turi nešioti visą kūno svorį - vaikščioti ar šokinėti netgi daugybei - ir atitinkamai stabilus ir lankstus būti.
Netinkami mokesčiai turi ypač didelį poveikį. Kadangi plokščia arba plokščia pėda traukia žiurkės uodegą į ašį ir svorio poslinkius, pradedant nuo kelio ant klubų ant peties diržo. Tai gali paveikti visą požiūrį ir taip pat numatyti vieną ar kitą tariamai nepaaiškinamą „Zipperlein“. Šie keturi pratimai stiprina pėdų raumenis, todėl nuleidimas ir plokščios pėdos neturi galimybės.
1. nagai, statramsčiai, apskritimai
Perkelkite savo kojų raumenis po ilgos dienos! Skleiskite pirštus ir nulupkite juos į žemę, tai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius. Ištempkite ir sulenkite kojas ir apvalkite savo kulkšnis abiem kryptimis. Masažuokite padus, taip pat pirštus. Kojomis kerta daug nervų - todėl masažas gyvena visą kūną.
2. Paimkite kaištį
Pabandykite pasiimti pinigus iš grindų sėdėdami ar stovėdami su pirštais. Viena vertus, tai traukia pirštų raumenų smulkų koordinavimą, kita vertus, visą koją ir, svarbiausia, perkelia kitaip mažiau įtemptą kojų sąnarius. Negalima pasiduoti, jei nepadarysite. Vėlgi praktika yra šeimininkas. Pakartokite penkis kartus su kiekviena koja.
3. Nuimkite kojines
Šiek tiek sunkiau, nei paimti daiktus: pabandykite pašalinti savo kojines nenaudodami rankų. Pakartokite pratimą penkis kartus su kiekviena koja.
4. stiprinti skliautų
Stovėti basomis su keliais šiek tiek sulenkti. Skleiskite pirštus į viršų. Dėl šios priežasties natūrali pėdos arka yra ypač ryški. Tada padėkite savo kojų pirštus ant grindų taip, tarsi jie būtų įstrigę. Įsitikinkite, kad jūsų svoris yra paskirstytas tik ant kulno, rutulių ir pirštų. Tada traukite pirštus į save, kad pėdoje susikauptų įtampa. Tuo pačiu metu stumkite kelius šiek tiek į išorę ir priveržkite sėdmenis. Pakartokite penkis kartus.
