Pilatesas pakilti - naujausios tendencijos
Žinoma, yra skrandžių ir kitų nasties už plokščią skrandį. Tačiau geriausius pratimus Joseph Pilates išrado beveik prieš 100 metų. Kadangi jo koncepcija traukia ypač gilius, mažus skrandžio ir dubens raumenis. Jie yra atsakingi už laikyseną ir gražų kūno centrą.
Ilgainiui Pilatesas vis tiek gali nuobodu. Labai gerai, kad dabar vyksta daug: Pilates dabar yra prieinamas ir fascijoms, audiniams ar diržų treneriams, arba kartu su boksa, šokiais ar aerobika. Kai kurios tendencijos yra tokios šviežios, kad jos siūlomos tik keliuose miestuose, kiti gali būti bandomi DVD namuose. Pažvelkite, kaip Pilates stoties vagonai kreipėsi į mūsų autorius ...
Piloxing
... išbandyti Piloxing, baleto pilates ir skraidantys pilates
Taip veikia: Boksas ir Pilates - tai neįprastas derinys, manau, bet ir idealus papildas dėl širdies poveikio. Mokymas atliekamas su 300 gramų pirštinėmis (bet ir be). Yra bokso fazių, palaikančių jūsų širdies susitraukimų dažnį ir ištvermę, ir Pilateso stiprinimo fazės, tiek pozicijoje, tiek ant kilimo. Svarbu: „Bokštas“ taip pat yra įtemptas. Šokių judesiai treniruotei turėtų būti moteriški.
Taip jis veikia: Ištvermė ir stiprūs, gerai suformuoti raumenys, ypač pilvo, nugaros, rankų ir kojų. Be to, daugelis kalorijų yra sudegintos - tai idealus figūrų mokymas. Švedų šokėja Viveca Jensen, kuris išrado treniruotę, taip pat domina geresnį pasitikėjimą savimi: moterys turėtų gauti tvirtą vaizdą apie save.
Taip buvo: Alinantis! Bokso fazės yra itin intensyvios, viršutinė kūno dalis ir kojos skauda, mano pulso lenktynės. Štampai mažina stresą ir suteikia man gerą kūno jausmą: tinka, stiprus, didžiuojasi.
Čia galite tai padaryti: Studijas galite rasti www.piloxing.com. Tie, kurie mėgsta sportuoti namuose, taip pat gali mokyti DVD „Piloxing“.
Baletas Pilates treniruotės
Taip veikia: Pilateso pratimai baleto juostoje - pagrindiniai principai (tensing powerhouse, ilgio suvokimas, sąmoningas kvėpavimas) perkeliami į poziciją, o baras padeda išlaikyti pusiausvyrą. Štai taip: puikus stiprinimas treniruotės skrandyje, kojose, nugaroje, apačioje. Energijos suvartojimas taip pat yra didesnis nei gulėjimas.
Taip buvo: Kaip grakštus kaip balerina - taip aš jaučiau septynerių metų, kai šokinėjau namuose per tutą. Daugelis pakartojimų yra gana skausmingi ilgainiui, raumenys sudegina.
Čia galite tai padaryti: Yra grupiniai formatai, tokie kaip „Xtend Barre“ ir „Barre Concept“, sujungiantys baletą su Pilates. Tačiau individualios Pilates studijos taip pat siūlo baleto pilates (pvz., Pilates Hamburgas ir Les Pilates).
Skraidymas Pilates
Taip veikia: Antenos ar anti-gravitacijos joga jau seniai gyvena, dabar Hamburgo treneris Sonja Ehrlich į audinį perdavė 64 Pilateso pratimus. Gilūs „Powerhouse“ atraminiai raumenys turi dirbti dar sunkiau, kad kompensuotų nuo lubų pakabinamo trapecinio „Lycra“ audinio svyravimus - tai papildomas iššūkis, nes sukčiavimas yra beveik neįmanomas. Pratimai atliekami stovint, plaukiantys ant grindų ir viršutinės. Skirtingai nuo jogos, iškvepiate stiprinimo, o ne kvėpavimo procese. Pratimai taip pat yra daug dinamiškesni.
Taip jis veikia: Norint pilvą sutvirtinti ir išlaikyti padėtį skara, reikia įtempti kūną ir treniruoti pagrindinius raumenis pilvo, nugaros ir dubens grindyse. Tuo pačiu metu jūs turite paleisti ir atleisti savo kūno svorį ant audinio - tam reikia pasitikėjimo. Ir: Tai daro galvą tikrai graži.
Taip buvo: Horizontaliai plūduriuojančio audinio pojūtis yra nepalyginamas - grakštus kaip akrobatas. Kai rankos laikosi, audinys palaiko judėjimą, kurį paprastai negalite laikyti be pagalbos. Pratimai yra varginantys. Bet yra atlygis: per penkias minutes atsipalaidavus pabaigoje švelniai pasukite rankšluosčiu, kaip ir hamakas. Štai kaip kūdikiai turi jaustis dirželyje ...
Čia galite tai padaryti: Sonja Ehrlichas keletą kartų per savaitę moko „Flying Pilates“ Hamburgo Karoviertelyje. Kitų miestų pasiūlymai netrukus seka.
fascijų Pilates treniruotės
Taip veikia: „Fascia“ fitnesas šiuo metu yra darbotvarkėje - dabar mūsų mokomoji jungtinė medžiaga yra pilateso motina. Sudėtingos ir naujoviškos pratybos išplečia ir sustiprina anksčiau nepakankamai įvertintus kolageno pluoštus, kurie traukia mūsų kūną, suteikia atsparumą ir apsaugo nuo skausmo.
... išbandyta Faszien-Pilates, Šokiai Pilates ir Pilardio.
Taip jis veikia: Kartą per savaitę arba du kartus per savaitę, be įprastų stiprumo treniruočių, „Fascial Pilates“ yra sukurta taip, kad atlaisvintų įtampą ir sukibimą, kovotų su nugaros skausmu ir stiprintų silpną jungiamąjį audinį, suteiktų lankstumo ir geresnio kūno jausmo, atspindėtų figūrą ir galiausiai palengvintų kūną.
Taip buvo: Penki principai yra, kad mano fasoninė dalis atitiktų. Norėdami tai padaryti, aš įsivaizduoju, kaip įmanoma, ant įsivaizduojamo batuto, išilgai raumenis iš vienos pusės į kitą su kojomis ar kūno įvyniojimais, pasijusti švelniai apvaliais judesiais į mano stuburą ir masažuoti mano kūną per Pilates ritinėlį. Ne tik pratimai yra nepažįstami, bet ir jausmas į savo kūno struktūras. Bet tai smagu - „Faszien-Pilates“ nėra treniruotės!
Čia galite tai padaryti: Daugelis „Pilates“ studijų siūlo klases ir seminarus, pvz. Kaip Kelno Bodymotion studija arba Vitalis Hanoveryje.
Šokiai Pilates
Taip veikia: Čia ateina pažangūs Pilates gerbėjai savo sąskaita. Šokiai pilates sujungia klasikinius Pilates principus ir pratimus su šokių elementais tiek stende, tiek grindyse. Tai sukuria tikrai kūrybišką treniruotės choreografiją su elegantiškais ir gražiais judesiais.
Taip jis veikia: Dėl „Pilates“ ir šokių mišinio treniruotė yra sudėtinga, pagerina kūno jausmą, stiprina ir sugriežtina kūną nuo galvos iki kojų ir suteikia lankstumo.
Taip buvo: Be to, „Dancing Pilates“, pirmiausia, mano centras turi paklausą, iš kurios turėtų kilti tekantys ir šviesūs judesiai. Iš pradžių ekspansyviuose variantuose jaučiuosi šiek tiek medinė, bet dėl savo kvėpavimo ritmo pasikartojimų aš vis dar noriu tekėti. Efektas: Mokymas jaučiasi kaip judanti meditacija muzikos ritme. Daugiau apie tai!
Čia galite tai padaryti: Krikščionių Wolffo „Pilates“ šokis yra parduodamas DVD.
Pilardio
Taip veikia: Dėl kūno centro galios, ištvermės padidėjęs impulsas. Pilates pratimai ir veiksmingi aerobikos, džiazo šokio ir baleto elementų deriniai - „Pilardio“ yra visapusiškesnis.
Taip jis veikia: Specialūs pokyčiai treniruoklių salėje yra praeities dalykas, nes „Pilardio“ tuo pačiu metu traukia jėgą, kondicionavimą ir koordinavimą, skatina riebalų deginimą ir formuoja figūrą, mobilizuoja stuburą, gerina laikyseną, pusiausvyrą ir kūno sąmoningumą.
Taip buvo: Aerobikos užsiėmimai tikrai nėra mano puodelis arbatos, bet Pilardio taškus tau užrašė paprasti žingsnių sekos, užbaigtos tarp Pilateso pratybų kabinoje. Šiek tiek sudėtinga yra nuolatinė tinkamos įtampos palaikymas kūno viduryje. Tačiau vadinamasis „Powerhouse“ yra būtinas, ypač su daugeliu balanso pratimų. Mano išvada: daugiau veiksmų nei įprasta Pilates pamoka, bet mažiau koncentruota stiprinimas.
Čia galite tai padaryti: Jasmin Waldmann, DVD, kursus ir studijas apie Pilardio galima rasti adresu www.pilardio.de
Diržas-Pilates treniruotės
... išbandė Sling-Pilates ir Blogilates
Taip veikia: Dvi virvės su kilpomis pakabina iš lubų - „Sling Trainer“. Čia jūs padedate kojas ar rankas ir atlikite klasikinius Pilates pratimus.
Taip jis veikia: Slingas Pilatesas tvirtina, kad kamiene yra gilūs raumenys, nes jie turi dirbti prieš nestabilius lynus. Pagerėja laikysena, koordinavimas ir pusiausvyra.
Taip buvo: Gana išsekusi, kad išstumtumėte save iš stūmoklio - be kojų ant grindų! Jie pakabina į keletą killių virš kilimėlių. Jis vibruoja ir vilioja, taigi turiu priveržti svarų kojų raumenis, kad galėčiau laikytis pozicijos. Taigi Sling-Pilates gyvena savo pažadu.
Čia galite tai padaryti: Pavyzdžiui, Pilateso treneriai Elisabeth Stüber Hamburge ir Christiane Wolff Kelne.
Blogilates
Taip veikia: JAV fitneso treneris „Cassey Ho“ programa suteikia klasikiniams Pilatesams daugiau dinamiškumo, juos paleisdamas į dabartines radijo diagramas. Ho sukasi aukštyn kojom ir įkelia vaizdo įrašus į savo tinklaraštį, kur jie gali būti nemokamai peržiūrimi. Taip pat yra receptai ir mitybos patarimai sveikam gyvenimo būdui.
Taip jis veikia: Jei laikysis „pradedančiojo treniruotės kalendoriaus“, kuris per dieną trunka iki trijų dešimties minučių treniruočių, „Ho“ žada sugriežtinti ir stiprinti viso kūno raumenis. Pratimai turėtų sudeginti riebalus ir paskatinti kraujotaką. Ho taip pat nori perteikti teigiamą požiūrį į save ir savo kūną.
Taip buvo: Leo, kad Leo entuziazmas kartais pasiekia savo ištvermės ribą, nes aš kankinu save su skausmingais raumenimis ir vibruojančiomis galūnėmis ant kilimėlio. Mokymas yra veiksmingas, tačiau kiekvieną dieną aš trunka šiek tiek ilgiau.Jis gali būti lengvai integruotas į supakuotą kasdienį gyvenimą, nes galite greitai paversti savo kūną greičiu tarp darbo ir susitikimo su draugais - labai rekomenduojama!
Čia galite tai padaryti: Namuose. Jums nereikia daugiau nei kompiuterio ar planšetinio kompiuterio su interneto prieiga ir kilimėliu. Visa programa yra prieinama www.blogilates.com
