Prarasti svorio menopauzės metu: kaip tai veikia!
Menopauzė yra iššūkis daugeliui moterų. Pakeitus hormonų pusiausvyrą, jis ne tik sukelia nuotaikų svyravimus, bet ir kūno pokyčius. Be karščio bangos (prakaitavimas) ir miego sutrikimų, be kitų dalykų, gali būti labai sunku užkirsti kelią svorio padidėjimui. arba praranda keletą kilogramų.
Kodėl prarasti svorio menopauzės metu taip sunku?
Menopauzės metu, viena vertus, metabolizmas sulėtėja, o tai lėtina riebalų nuostolius. Ar kitam žmogui reikia mažiau energijos? bazinis medžiagų apykaitos greitis mažėja. Viena iš priežasčių: Vaisingo amžiaus moterims ovuliacija sunaudoja apie 300 kalorijų per dieną, menopauzės metu. Ir: Jau nuo 30 iki 35 metų organizmas praranda raumenų masę, kurią sudeginame dar mažiau kalorijų.
Nepaisant menopauzės sumažėjimo
Kūno svorio sumažėjimas menopauzės metu nėra lengvas, tačiau šiek tiek keičiantis dietai ir kai kurie pratimai yra visiškai įmanomi. Šiai dietai paprastai nereikia? Ir jūs neturite daryti be visko. Šie patarimai padeda svorio netekimui menopauzės metu, todėl jūs galite padaryti be dietos ir vis tiek turite nerimauti dėl savo svorio:
1. Perjunkite metabolizmą į turbo pavarą
Pavyzdžiui, skatinant metabolizmą menopauzės metu, jis padeda valgyti prieskonius (taip pat žiūrėkite: prieskoniai numesti svorio). Ypač čili, imbieras ir juodieji pipirai tinkamai apšiltina metabolizmą. Bet ir citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai ir visų rūšių uogos, turi teigiamą poveikį metabolizmui.
2. Negalima atsisakyti judėjimo menopauzės metu
Taip pat būtina: naudotis. Nors prarandamas svoris be sporto taip pat yra esminis klausimas, tai, kas jau ilgą laiką trunka menopauzės metu, beveik neįmanoma. Geriausia, todėl ieškote sporto, kurį tikrai mėgstate (pvz., Plaukimas ar važinėjimas dviračiu) ir eikite į tai reguliariai. Tris kartus per savaitę 30 minučių paprastai užtenka efektui.
3. Nusausinkite su dilgėlių arbata
Menopauzės metu padidėja vandens susilaikymas. Ir jie, deja, rodomi svarstyklėse. Priešingai, gydymas dilgėlių arbata padeda: Augalas padeda išplauti perteklinį vandenį. Ar geriate du ar tris puodelius per dieną? bet ne ilgiau kaip keturias savaites, todėl atsiranda ne pripratimo efektas.
4. Dieta: Valgykite tik lengvus valgius vakare
Vakare metabolizmas ir virškinimas sunkiai dirbo visą dieną? dabar jūs neturėtumėte jų dar labiau apsunkinti valgydami nesveiką maistą. Pagaminti produktai, pvz., Pica, vakare ne tik sunkūs skrandyje, bet ir apsunkina riebalų deginimą. Menopauzės metu, valgykite daug daugiau baltymų iš pieno produktų, kiaušinių, liesos žuvies ar mėsos, sveiki grūdai ir daržovės ir tiesiog nelaikykite dietos.
5. Pakankamai miegokite
Sąvoka „grožio miegas“ nėra atsitiktinumas: miego metu mūsų kūnas atsinaujina. Ir taip pat numesti svorio, pakankamai poilsio yra būtina! Jei naktį miegame apie aštuonias valandas, kitą dieną mes esame mažiau alkani. Priešingai, sotumo jausmas atsiranda vėliau, kai miegojome per mažai ir mes taip pat gausime daugiau potraukių.
Beje: mūsų straipsniuose svorio netekimo patarimai ir svorio netekimas be bado rasite dar daugiau naudingų triukų!
Vaizdo patarimas: 5 natūralūs apetito slopintuvai, kurie padeda numesti svorio
