Mokymasis nuskaityti - tai yra svarbu
Rankos traukimas - optimaliai slysta
Pasinerkite vieną ranką į savo kūną į vandenį, kita ranka stipriai nuleidžia vandenį atgal. Pristatykite priekinę ranką ir petį šiek tiek toliau į priekį. Tai taip pat sukelia jūsų klubų judėjimą nežymiai. Norėdami optimaliai judėti į priekį.
- Laikykite pirštus šiek tiek atvirus - dėl to atsiradęs turbulencija sukelia dar didesnį atsparumą smūgiams. Ranka yra smalsu ir išlenkta.
- Panardindami ant vandens paviršiaus, stenkitės kuo mažiau burbuliukų, kad nebūtų sumažintas atsparumas vandeniui.
- Laikykite galvą stuburo pailgėjime, kad tik nedidelė dalis plaukimo dangtelio būtų virš vandens - tada jūs guli optimaliai vandenyje.
- Stumdomasis svirtis lieka priekyje, kol traukinys baigiasi po vandeniu.
- Rankos traukimo metu kūnas ritininis iš vienos pusės į kitą kaip medžio kamienas.
Dabar nubraukite priekinę ranką po vandeniu, su savo dilbiu sulenkus į pažastį. Delnas yra nukreiptas į nugarą. Paspauskite ranką taip pat įtemptai, kaip jūs galite, ir tiesiai link nugaros. Tuo pačiu metu panardinkite kitą ranką į vandenį gerai priešais galvą ir palenkite jį lygiagrečiai vandens paviršiui kelis centimetrus į priekį. Abiejų judesių sinchroniškumas yra labai svarbus, nes tik tada stumdomasis etapas yra optimaliai pradėtas.
Jei nugaros ranka išstūmė didžiausią vandens kiekį, greitai judant aukštyn, rankos traukimas baigiamas po vandeniu. Šlaunų aukštyje prasideda atkūrimo fazė: ištraukite ranką virš vandens paviršiaus su aukštu alkūniu. Dilbiai ir ranka yra visiškai atsipalaiduoti. Alkūnė taip smarkiai sulenkta, kad ranka beveik paliečia pažastį pečių lygyje. Tuo tarpu pradėkite nuo kitos rankos po vandeniu, kad suspaustumėte.
Kojos smūgis - galia iš vidurio
Norint greitai judėti, kūno centras ir kojos turi likti kuo arčiau vandens paviršiaus. Tai yra kojos smūgio rezultatas: kojos ir kojos ištemptos pradinėje padėtyje ir pakaitomis pakyla žemiau vandens paviršiaus. Jėga ateina iš klubų, kojos yra nukreiptos į vidų. Smukimas žemyn yra varomoji fazė, o Aušolphase - aukštyn.
Priveržkite klubo lankstą taip, kad šlaunys šiek tiek sumažėtų. Keliai ir kulkšnis yra atsipalaidavę, kelis šiek tiek sulenktas žemyn. Viršutinėje dalyje sukaupkite įtampą ir tempkite koja ir koja tol, kol ji vėl taps žemiau vandens paviršiaus.
Galingas, efektyvus kojos smūgis yra varginantis, bet gali būti pranašumas, bent jau trumpais atstumais, kad apeiti kitus.
Tai yra labiausiai paplitusios klaidos:
dviračių
Jie pernelyg sunkiai traukia kelius, kai jie laužo ir nuleidžia vandenį, o ne pataikyti.
pėdų laikysena
Jų kojos nėra ištemptos į savo kojų pirštus („pokeris“), arba jos neįstumiamos į vidų.
vandens priekinis fasadas
Jūsų kojos smūgis yra per silpnas, todėl kojos yra per giliai į vandenį.
vadovo pareigas
Jūsų galva yra pernelyg aukštai virš vandens ir jūsų žvilgsnis yra į priekį, o ne atgal.
riešas
Panardinus į ranką, rankos posūkis aukštyn, kad pirštų galai būtų link vandens paviršiaus.
