Vėlyvieji keltuvai kenčia nuo lėtinio reaktyvumo
Anksčiau vėlyvieji stovai buvo juoktis kaip lazybones. Šiandien jie vis dažniau gauna paramą iš mokslo - nuo chronobiologų. Chronobiologai nori sužinoti, kodėl mūsų miego modeliai yra skirtingi. Ir jie nori apšviesti apie vidinio laikrodžio nepaisymo pasekmes.
Neseniai atliktoje studijoje mokslininkų komanda, vadovaujama Ludwig Maximilian universiteto (LMU) Miuncheno Chronobiologijos centro profesoriaus Till Roennebergo, nustatė, kad elgesys su vidiniu laikrodžiu sukelia lėtinę reaktyvinio atsilikimo formą.
Kokią reikšmę turi vidinis laikrodis?
Nesvarbu, ar kas nors yra ankstyvas ar vėlyvas stovas, priklauso nuo tam tikrų genų, kurių funkciją įtakoja šviesa. Šviesa nustato mūsų vidinį laikrodį į dienos ir nakties ritmą. Kadangi praleidžiame mažiau laiko lauke, mūsų vidinis laikrodis vis dažniau susiduria su problemomis deramai derindamas.
Net debesuotomis dienomis mes gauname 16 kartų daugiau šviesos lauke nei biure ar bute. Saulėtomis dienomis tai net 200 kartų daugiau. Kuo silpnesnė šviesa, vėliau daugumos žmonių laikrodis. Tai tarsi mes nuolat gyvename tamsoje.
Koks miego tipas?
Jei žmogus sutelktų dėmesį tik į savo vidinį laikrodį, vidutinis miego laikas būtų nuo 0,15 iki 8,15 valandos - tai buvo LMU Chronobiologijos centro nuomonė. Taigi tai yra įprastas tipas. Du iš trijų žmonių yra tipiški ar vėlyvieji, sako Thomas Kantermann iš Chronobiologijos centro tyrimų grupės.
Tai reiškia, kad didžioji gyventojų dalis norėtų pakilti 8.15 ar vėliau. Vis dėlto, kadangi mūsų darbas ir mokyklos valandos labiau tinka ankstyvųjų stovyklų mažumai („žievės“), normalūs ir vėlyvieji tipai („pelėdos“) dažnai neatitinka savo vidinio laikrodžio.
Kokių pasekmių turi vidinis laikrodis?
Kuo vėliau chronotipas, tuo sunkiau laikytis socialinių tvarkaraščių. „Pelėdos rodo didžiausią skirtumą tarp jų miegojimo laiko darbo dienomis ir poilsio dienomis“, - aiškina chronobiologas Till Roenneberg. Jis kalba apie „socialinę jetlagą“.
„Socialinis reaktyvinis atsilikimas gali turėti toli siekiančių pasekmių nukentėjusių žmonių sveikatai ir veiklai, ir yra panašus į reaktyvumo atotrūkį, kurį patiriame po kelionės per laiko zonas, tačiau jis paprastai lydi tuos, kurie nukentėjo visą gyvenimą“, - sako Roenneberg. Biologinis laikrodis ir socialinis laikrodis yra nuolatinis konfliktas. Daugelis pelėdų praneša apie žemą miego kokybę ir dienos nuovargį.
Ir tai turi pasekmių: Roennebergas apklausė 500 dalykų apie savo miego įpročius ir nikotino bei alkoholio vartojimą. Rezultatas: „Kuo stipresnis socialinis reaktyvumas, tuo labiau tikėtina, kad žmonės ieškos stimuliatorių“, - sako Roennebergas.
Beje, ne tik pelėdos kenčia nuo socialinio užgrobimo. Netgi larkai gali būti paveikti, jei, pavyzdžiui, savaitgalį pernelyg ilgai švęs su pelėdomis, o dėl savo vidinio laikrodžio vis dar pabudo anksti kitą dieną, todėl jie per mažai miega.
Kaip aš galiu paveikti savo miegą?
Chronobiologai kaip Roenneberg reikalauja, kad mokyklos ir darbo valandos būtų labiau pritaikytos prie vidinio laikrodžio.
Alternatyva: galima pabandyti paveikti vidinį laikrodį. Jei vakare negaunate, turėtumėte, jei įmanoma, vis dažniau išvykti iš ryto ir vidurdienį ir susidurti su šviesa. Po pietų ir vakare pelėdos turėtų vengti ryškios šviesos.
Thomas Kantermann pataria eiti miegoti anksčiau savaitės metu ir savaitgaliais, o žadintuvą nustatyti saulėtekio laikui, kad ilgainiui būtų galima perprogramuoti vidinį laikrodį. Žadintuvas skambės, bet ir sekmadienio rytą 6 val. Arba anksčiau - ne gražią pelėdų idėją.
Miego ekspertai:
Profesorius Till Roenneberg
© LMU
Thomas Kantermann
Daugiau informacijos apie miegą galima rasti mūsų miego serijoje.
