Kaip miegoti su joga
Laukiame kitos atostogos ar problemų darbe, naujos meilės ar problemų su mama, sekmadienio naktį trileris ar vėlyvieji el. Laiškai, esantys šalia lovos: yra daug dalykų, kurie neleidžia mums užmigti. Ypač moterims dažnai reikia ilgai įsikurti. Be to, baimė, kad kitą dieną nebus gerai pailsėjusi, nesugebės ir negalės, dar labiau padidina stresą.
„Per mūsų intensyvų gyvenimą mūsų nervų sistema yra pastovioje hiperaktyvumo būsenoje, o tai reiškia, kad daugelis žmonių negali miegoti ar miegoti pakankamai gerai, kad galėtų pakankamai atgauti naktį“, - sako Lucia Nirmala Schmidt.
„Zurich“ jogos mokytojas ir sveikatos ekspertas žino: tik tada, kai atpalaiduoja centrinė nervų sistema, kūnas ir protas iš tikrųjų gali atsinaujinti. Tik tada, kai sąmoningai atleidžiame kasdienį gyvenimą stresinėse fazėse, kai kryptingai atsipalaiduojame, ar mes galime užmigti ir perkrauti pakankamai energijos naktį. Dinamiški ir intensyvūs treniruotės paprastai nėra labai naudingi. Nors jie iš pradžių sumažina įtampą, bet kas patenka į lovą, jis dažnai būna pernelyg apverstas, kad užmigtų.
Regeneracija prasideda pabudimo būsenoje
Užuot įsijungus vakare, geriau atgaivinti regėjimą, kai esate pabudęs. Lucia Nirmala Schmidt sukūrė specialias švelnesnes pratybas, kurios atsipalaiduoja tausiai ir giliai.
„Atkuriamoji joga“ (anglų kalba „atkurti“ = atnaujinti, atkurti) skambina Šveicarijai. Jis palaiko nervų sistemą, pereinant nuo savanoriškos (simpatinės) prie priverstinės (parazimpatinės) kontrolės, skatina regeneracinius procesus ir organizmo savarankiškas gydymo galias bei užtikrina streso mažinimą ir psichinę pusiausvyrą. Toliau pateikiami šeši programos uždaviniai.
Švelnus jogos pratimai užmigti
Taip pat perskaitykite
Švelnus jogos pratimai užmigti„Šiems asanams nereikia atlikti veikimo, jėgos ir dinamikos, bet jie yra dėvimi, paleidžiami ir galiausiai patenka į save“, - sako Lucia Nirmala Schmidt. „Tai darydami jie atsveria nuolat didėjantį mūsų veiklos ir greitai judančio laiko įtampą.“
Norint pasiekti ilgalaikį poveikį, pakanka atlikti keletą pozų, kurių kiekvienas trunka nuo 3 iki 20 minučių. Kad tai būtų patogi ir paprasta, naudojamos pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, pagalvės, antklodės, apmušalai (stora tvirtovė) ir rankšluosčiai. Taigi jūs galite nuskusti į poziciją be jokių pastangų ir visiškai atsipalaiduoti raumenis. Gilus, dėmesingas kvėpavimas padeda.
Kiekvienas iškvėpimas padeda išlaisvinti kasdienį gyvenimą ir viską, kas padaro, valo ir atleidžia. Kiekvienas įkvėpimas suteikia šviežią energiją ir atveria naują. Kūnas ir sąmonė plečiasi pastebimai, kyla vidinė erdvė, ramybė ir ramybė. Geriausias būdas lengvai ir švelniai nuslysti - ir kitą rytą atsigauti ir pabusti. „Jei esate gilumoje namuose“, - sako Lucia Nirmala Schmidt, „iš ten jūs ramiau susidursite su kasdienio gyvenimo audros“.
miego priemonės
- 30 minučių vakaro pasivaikščiojimas sulaužo įtampą.
- Žolelių arbata (pvz., Su žaliomis avižomis, apynių spurgais, baldrijų šaknimis) arba stiklas šilto medaus ar bananų pieno yra geras naktinis užkandis.
- 150 mg magnio, vartojamo vakare, pagerina miego kokybę.
- Viena šaukštas levandų aliejaus (10%) su dviem šaukštais pieno, sumaišyto kaip priedas šiltoje pėdų vonioje, ramina; tada eikite miegoti su kojinėmis. Jei neturite laiko voniai, galite trinti kojas tiesiogiai su levandų aliejumi.
- Pagalvė su pušies pušies kvapu sumažina širdies susitraukimų dažnį ir turi teigiamą poveikį autonominei nervų sistemai (antis pagalvė).
- Taikykite „Lavender Gold Cream“ (Aurum / Lavandula comp.). Ant nugarinės nugarėlės padėkite jį į širdies kraštą ir pritvirtinkite prikabinamu viršuje. Ši plėvelė kompensuoja įtemptą dieną.
- Vaistiniai preparatai su vaistažolių ekstraktais, tokiais kaip aistra, valerijonas, jonažolė ir citrinų balzamas padeda išvengti vidinio neramumo.
- Ramina dešimties iki dvidešimt antroposofinės sudėties kompozicijos gumbų su kava, avižomis, pasifloru, baldakūniais ir apyniais prieš miegą.
- „Karštos septynios“ atsipalaiduoja. Ištirpinkite dešimt tablečių arba Sachet Schüßler druskos Nr. 7 Magnio Phosphoricum 0,2 litro karšto vandens ir gėrimo.
- Skaitykite toliau: Baigti miego problemas! Ruth Jahn, Johannes Mathis ir Corinne Roth (224 p., 33.90 eurų, Observer Edition)
