Atlikdami „pushups“: tai veikia
Tinkamas vykdymas
Klasikiniam stumdymui padėkite rankas apie peties plotį ir išilgai kojos tiesiai atgal, kad stovėtumėte ant pirštų. Įsitikinkite, kad nugara sudaro tiesią liniją, Jūs neturėtumėte pakelti užpakalio ir nesukurti tuščiavidurio kryžiaus. Priveržkite raumenis, taigi ir rankos, ir krūtinės raumenis, ir pilvo bei nugaros raumenis.
Dabar lėtai nuleiskite kūną, kol nosis beveik paliečia žemę. Bet neuždenkite savo kūno visiškai, bet išlaikykite kūno įtampą. Kai kalbama apie stumdomas, tai nepriklauso nuo greičioSvarbu, kad jūsų judesiai būtų švarūs ir kontroliuojami. Tada stumkite savo kūną atgal.
1 variantas: kelio stūmokliai
Visų pirma moterims atliekami klasikiniai „pushups“ didelis raumenų iššūkis Kelio stūmimas yra šiek tiek paprastesnė versija, su kuria galite lėtai kreiptis kaip pradedantysis.
Dizainas yra toks pat kaip ir pirmiau aprašytas klasikinis „push-up“, vienintelis skirtumas, kad jūs neužsidėkite ant pirštų, o vietoj to ant kelio, Be to, būtinai atkreipkite dėmesį į tiesų atgal. Jei galite atlikti 15–20 pakartojimų, galite pasikliauti klasikiniais „pushups“.
2 variantas: deimantiniai stūmokliai
„Diamond Push-ups“ bus „Diamond“ tricepsas yra labiau naudojamasnes rankos yra artimos kūnui. Įdėkite rankas taip, kad jos sudarytų rombą. Lankydami ranką ir iškvėpdami, turėtumėte kvėpuoti.
Panašus tricepsas yra Paspauskite kamuolįkai rankos taip pat puikiai tinka. Tačiau su plačiais stumdais galite mokyti krūtinės raumenis.
3 variantas
Jei padedate kojoms aukštesnes nei viršutinė kūno dalis, mokote padidina peties raumenis, Kas tiksliai atrodo, yra nereikšminga. Pvz., Galite naudoti knygų krūvą, suolelį ar sofą. Kuo aukštesnės jūsų kojos, tuo sunkiau treniruotės tampa!
Dešinė ranka
Daugelis sportininkų skundžiasi dėl skausmingų riešų stumti į viršų. Norėdami to išvengti, turėtumėte pakeisti savo rankos padėtį. Pavyzdžiui, galite išplėsti pirštustaip, kad svoris ne tik išplistų į jūsų delną, ar Ar stumdykitės ant kumščių, Praktinė pagalba taip pat yra rankenėlės, kurios atlaisvina riešus.
