Bikini korpusas: šios sporto šakos atneša jums aukščiausios formos
Svorio mažinimas visada yra sąveika su sveiką mitybą ir sportą. Bet kuris sportas yra geriausias atsikratyti kelių svarų iki vasaros atostogų? Mes supažindinsime Jus su penkiais geriausiais riebalų degiklio atsparumo sportais, kuriuos jūs (beveik) galite padaryti gryname ore. Geros naujienos iš anksto: kūno riebalai geriausiai suskirstomi į vidutinę apkrovą.
plaukimas
Idealus sportas numesti svorio? ar jis yra antsvoris, ar ne? yra plaukimas. Populiarus ištvermės sportas yra švelnus sąnariams, suteikia harmoningą viso raumenų stiprinimą ir geresnę būklę, ypač jei yra skirtumų tarp plaukimo stilių. Moteris, sverianti 70 kg, per valandą praranda apie 350 kilokalorijų. Vienintelis trūkumas: iš dalies sultingi įėjimo į baseiną mokesčiai.
stumtelėti
Jogging iš esmės yra daugiametis mėgstamas tarp riebalų degiklio sporto. Vargu ar bet koks kitas sportas taip efektyviai skatina riebalų deginimą ir užtikrina, kad kilos bėgtų. Jūs neteksite apie 350 kalorijų per pusę valandos. Svarbu, kad neišleidžiate ir dirbtumėte vidutiniu intensyvumu? todėl medžiagų apykaitą geriausiai skatina. Geriausias dalykas apie bėgiojimą: Jums reikia tik bėgimo batų ir jūs galite pradėti bet kurioje pasaulio vietoje.
„Nordic Walking“
Kai „Nordic Walking“ visada galvojate apie pensininkus, kurie vaikščioja kartu su lazdomis per mišką? Tada leiskite man pasakyti: „Fitmacher“ įsitvirtino kaip ištvermės sportas ir yra puiki alternatyva bėgimui, nes ji yra draugiška. „Nordic Walking“ idealiai tinka pradedantiesiems sportininkams, norintiems sukurti fizinį tinkamumą ir stiprinti jų bendrą raumenį. Ir taip pat nereikia ignoruoti riebalų deginimo: jūs prarandate apie 340 kilokalorijų per valandą.
dviračių
Dviračių sportas yra ne tik puikus būdas numesti svorį, bet ir didina imuninę sistemą. Dviračiu pasireiškia metabolizmas, kuris savo ruožtu skatina riebalų deginimą. Be to, dviračių važiavimas šviežio oro sąlygomis yra švelnus sąnariams ir padeda sukurti raumenis. Tačiau norint kompensuoti nepažįstamą laikyseną, rekomenduojama atlikti papildomą pilvo ir nugaros raumenų treniruotę: per valandą dviračiu neteksite apie 400 kalorijų.
aerobika
Aerobika yra aštuntojo dešimtmečio įkūnija? Toli nuo jo! Jei reguliariai atliekate maždaug 30–60 minučių aerobinio pratimo, jūs greitai prarandate kūno svorį. Konkrečiai, kas pusvalandį 70 kg moteris praranda apie 225 kilokalorijas. Tačiau būkite atsargūs: treniruokitės mažiausiai 30 minučių, kad padidintumėte riebalų deginimą. Beje, „Step Aerobics“ yra dar geriau? būklės ir stiprumo derinys.
