15 patarimų, kaip numesti svorio visam laikui
1. Praleiskite laiką valgydami
Kas valgo greitai, gauna riebalus. Kodėl taip? Pastaraisiais metais įvairūs tyrimai parodė, kad lėtas maistas sukelia geresnį virškinimą ir taupo kalorijas. Jei vartojate laiko valgyti, padidėja kraujo prisotinimo hormonai. Ir tai reiškia, kad jūs paprastai valgote mažiau. Be to, maistas yra lengvai virškinamas, o maistinės medžiagos geriau panaudojamos. Lėtas maistas yra naudingas daugeliu būdų.
2. Vartokite mažus įkandimus
Arizonos valstybinio universiteto mokslinių tyrimų komanda neseniai ištyrė 300 studentų sotumą. Tiriamiesiems buvo suteiktas vartojimas. Pusė dalyvių valgė savo bagelius, o kita pusė - gabalus. Išvada: Jei bagelis buvo suvartotas nedidelėmis porcijomis, tiriamieji mažiau valgė, o noras vėlesniam pietums nebuvo toks stiprus kaip palyginimo grupėje. Tyrimo duomenimis, užkandžiai užėmė 28 proc. Mažiau kalorijų.
3. Skaičiuoti įkandimus
Remiantis Brigham Young universiteto atliktu tyrimu, žmonės, kurie atkreipia dėmesį į savo įkandimus, per mėnesį praranda apie du kilogramus svorio. Tie, kurie kramtyti labiau automatiškai sumažina maisto suvartojimą dvidešimt iki trisdešimt procentų. Apskritai, tai reiškia: mes turime būti šiek tiek jautrūs, ką ir, svarbiausia, kiek mes valgome.
4. Naudokite lazdeles
Jei jūs niekada nesupratote, kaip elgtis su lazdelėmis, dabar laikas tai išmokti. Jie reikalauja daugiau įgūdžių nei valgyti su šakute ir peiliu - ir taip sulėtinti maisto suvartojimą. Tai atneša atgal į Patarimą 1. Ypač makaronų ir ryžių patiekalai, iš kurių jūs negalite gauti pakankamai, idealiai tinka valgyti su lazdelėmis. Tačiau su ja galima valgyti ir žuvis, salotas ir daržoves.
5. Nustatykite virtuvės laikus
Patarimas, kuris gali skambėti drastiškai, bet labai efektyvus: nustatykite ribas, kada eiti į virtuvę ir valgyti - ir sutelkti dėmesį į savo tikslus. Pvz., Galite pasakyti, kad po 8 val. Po virtuvės negaunate virtuvės, todėl jūs negalite valgyti naktį. Taip pat yra prasminga valyti dantis iš karto po valgio. Taigi jūs psichiškai susilaikote nuo kažko saldaus.
6. Uždėkite galą nuo stalo
Ar esate kviečiami į vakarienę ar gimtadienio priešpiečius? Tada geriau užimti vietą stalo pabaigoje. Nes ten tikrai nėra pagrindinių patiekalų, duonos dubenų ir užkandžių. Krašto vietoje daug sunkiau sekti - ir tai tikrai naudinga jūsų svorio mažinimo planams.
7. Pakanka išbandyti
Bado centras smegenyse yra prijungtas prie nosies centro kvapo centro. Kai tik kvepiate tam tikrais kvapais ir skoniais, smegenų jaučiasi sotumo jausmas. Taigi, jei smegenys nukreipia teisingus nervų impulsus, badas gali būti sustabdytas. Pavyzdžiui, vanilės ir kakavos aliejai yra ypač tinkami - jie skatina endorfino ir seretonino gamybą. Jaučiasi laimės be šokolado ir košių.
8. Pasiekti vandenį
Vietoj geriamųjų gaiviųjų gėrimų ar nektaro reikia geriau pasiekti vandenį. Kad tai būtų šiek tiek patrauklesnė, galite ją sustiprinti su agurkais, citrina, baziliku ir mėtų produktais ir įdėti į šaldytuvą. Dėl savo aromatų jis atrodo skanus ir geresnis nei grynas vanduo. Ypatinga šios formos yra Lieknėjimo vanduo, kuris gali padėti jums prarasti tris kilogramus per tris dienas.
9. Dėmesio trumpoms kelionėms
Trumpos miesto kelionės gali apsunkinti sveikos mitybos. Tačiau greiti užkandžiai tarp ir prabangių vakarienių neturi būti - šiek tiek planuojant. Užtikrina subalansuotus pusryčius ryte, tarp jų yra vaisių vietoj šokolado. Nepalikite jokio maisto, kad vakare nebūtų didelių potraukių. Restorane veikia: geriausi sveikų patiekalų išpuoliai. Ir paklauskite savęs: ar tai tikrai turi būti papildoma parmezano dalis? Arba: Ar negaliu praleisti deserto?
10. Valgykite iš raudonų plokščių
Ar plokštės spalva gali iš tikrųjų paveikti valgymo elgesį? Klausimas, į kurį reikia atsakyti „taip“, kai kalbama apie Oksfordo universiteto mokslininkus. Prieš keletą metų jie atrado, kad raudonos plokštės yra naudingos kaip svorio mažinimo pagalba. Atitinkamai jų subjektai valgė mažiausiai šio stalo. Dažnai atrodo, kad spalva daro didelę įtaką mūsų mitybos įpročiams. Manoma, kad kakavos skonis geriausias iš oranžinių puodelių.
11. Patepkite maistą
Su riebalais maistas du kartus geresnis, nes riebalai yra skonio nešiklis. Jei norite numesti svorio, jūs turite daryti be riebalų kiek įmanoma. Skonis kompensuojamas tinkamu prieskonių mišiniu.Geriausia dalis: stiprieji aromatai sukelia pasitenkinimą greičiau ir sulėtina apetitą. Iš esmės, visi patiekalai gali gauti daugiau prieskonių - tiesiog pabandykite, kas geriausia. Bet saugokitės! Druska duoda skonį, be skonio. Jis nesumažina apetito, stiprina kalorijų turinčių gėrimų troškulį.
12. Atsisakyti saldainių
Ar be saldumynų? Tai lengviau pasakyti nei padaryta. Tačiau, jei norite numesti svorį tvariai, jūs turėtumėte daryti be šokolado, guminukų ir Co - arba mėgautis tik vidutiniu mastu. Beje, tas pats pasakytina ir apie alkoholį, nes jis sulėtina riebalų deginimą. Arba galite kramtyti burbulą, kuris slopina apetitą. Kitas pliusas: cukraus pakaitalas ksilitas veikia prieš dantų ėduonį.
13. Pradėkite nuo sriuba
Ar esate vienas iš žmonių, kurie mėgsta valgyti mažo kaloringumo sriubą prieš pagrindinį patiekalą? Tuomet jūs instinktyviai darote viską, kas yra teisinga, nes suvartojate maždaug dvidešimt procentų mažiau kalorijų nei žmonės, kurie eina tiesiai į pagrindinį kurą. Bent jau tai yra Penso valstijos universiteto studijų Pensilvanijoje išvada. Priežastis yra paprasta: sriuba daugiausia yra vandens, kuri jus užpildo greičiau.
14. Naudokite mažesnius vyno taures
Vynas yra papildomų kalorijų garantija - ir kaip greitai butelis ištuštinamas su geriausiu draugu, ypač su stiklais. Niujorko Kornelio universiteto mokslininkai tyrime nustatė, kad žmonės, kurie mėgsta didelius akinius, geria apie dvylika procentų daugiau vyno. Visus 24 proc. Daugiau girtų žmonės, kurie savo rankose laiko savo vyno stiklą. Reikšmė: Jei norite taupyti kalorijas, gerti vyną iš nedidelio stiklo ir padėkite jį ant stalo.
15. Grįžkite į Sattmacher
Ilgalaikis sotumo privalumas yra tas, kad jūs nesijaučiaite tarp maitinimo. Pusryčiai, pavyzdžiui, mielės, pagamintos iš avižinių dribsnių, riešutų ir šviežių vaisių, o ne grūdai ar skrudinta duona. Pietų metu bulvės, ištisiniai miltai, kiaušiniai ir ankštiniai augalai idealiai tinka. Jei vis dar reikia mažo užkandžio, turėtumėte kreiptis į apelsinus, obuolius ir vynuoges.
