Jūsų klausimai, atsakymai

Kodėl, nepaisant pradinės sėkmės, aš ne toliau? Ar džiovinti vaisiai - nors ir daug kalorijų - yra saldainių alternatyva? Ką daryti, kai troškimai ateina vakare?

Jūs išsiuntėte mums daug įdomių klausimų, į kuriuos atsakė ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach ekspertų komanda. Čia rasite įdomiausių klausimų ir atsakymų pasirinkimą.

8 klausimas: „Nugalėk stygas - ir dabar?“

Fischli klausimas:

Turiu klausimą „išsaugoti“ arba „padaryti gerus“ kalorijų poreikius. Ar įmanoma per dietą, jei per vieną dieną buvote mažesnis už kalorijų tikslą, kitą dieną naudodami likusį laiką? Ar galima kompensuoti dieną, kai paspausite eilutes, valgydami mažiau kitą dieną, ar apskritai patarsite?

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Taip, tam tikru mastu, ypatingomis situacijomis, jūs galite padaryti kažką, kas taupo jus vieną dieną, pavyzdžiui, kai žinote, kad kitą dieną ji gali būti šiek tiek skanesnė. Bet nebijokite!

Kalorijų rekomendacija dėl dietos yra labiau tikėtina, kad ji bus vidutiniškai keletą dienų. Tačiau tai neturėtų atrodyti, kaip vieną dieną nevalgote ir valgote du kartus daugiau nei kitą dieną. Tai labai ryškus pavyzdys, kurį mes čia pateikiame, bet jūs tikrai suprantate, ką tai reiškia: nukrypimai neturėtų būti pernelyg dideli ir, svarbiausia, ilgai neturėtų būti per mažai.

Jei kalorijų suvartojimą dar labiau sumažinsite jau sumažinus kalorijų kiekį dietos metu, padidės maisto potraukio pavojus, kuris dažnai sukelia daugiau valgymo. Ir tai padeda šiek tiek su dieta. Jie turi maistą, kad galėtų per dieną patekti ir būti tinkami ir veiksmingi. Ji neturi būti apribota fizine gerove.

7 klausimas: „Kas kalba prieš lengvus produktus?“

Bee01 klausimas:

Vėl ir vėl pažymima, kad lengvi produktai nėra tiesa. Kodėl gi ne? Gal yra produktų, kuriuos rekomenduojama naudoti lengvoje versijoje? Ar jie nepadeda taupyti kalorijų?

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Kalbant apie „šviesą“ arba „šviesą“, iki šiol nebuvo aiškių teisinių reglamentų, kurie dažnai sukėlė painiavą. Pavyzdžiui, dietiniame jogurte gali būti saldiklio, o ne cukraus, bet turi tokį patį riebalų kiekį, kaip ir įprastas jogurtas.

Tačiau nuo 2007 m. Liepos 1 d. Maisto gamintojai turės laikytis naujo ES reglamento. Tai suteikia daugiau skaidrumo vartotojams. Terminai, tokie kaip „lengvas“, „lengvas“ ir „sumažintas energijos kiekis“, gali būti naudojami tik tuo atveju, jei maistinių medžiagų kiekis mažesnis už vidutinį maistinių medžiagų kiekį palyginamuose įprastiniuose maisto produktuose bent 30 proc. Taip pat būtina nurodyti, kurios savybės daro maistą lengvu; ty pvz. mažiau riebalų ar mažiau cukraus.

Tačiau sumažėjęs riebalų kiekis ir lengvi produktai vis dar kelia tam tikrą riziką: jie lemia didesnį tvarkymą, kuris daugeliui patrauklus svorio netekimas. Bet kas, pavyzdžiui, du kartus daugiau duonos riebalų margarino, nėra laimėjęs nieko.

Išvada. Tik nedidelis lengvųjų produktų naudojimas iš tiesų sumažina energijos suvartojimą. Tačiau su sveikais, sveikais maistu ir gėrimais svorio problemos beveik visada gali būti vengiamos jau nuo pat pradžių, o ilgainiui jos patenka į rankas. Pakankamas sportas ir mankšta vis dar yra svarbiausi lengvieji statybiniai blokai.

6 klausimas: „per didelis dietos laikas“

Easyklee klausimas:

"Aš bandžiau kelis kartus su ChroniquesDuVasteMonde dietos receptai, manau, dauguma receptų skanus, pripildymo ir lengva padaryti, bet aš negaliu rasti ritmą valgyti.

Yra penki patiekalai per dieną. Jei ryte valgau javų, tarp išrūgų gėrimo, vaisių, pastangos vis dar yra gerai. Bet tada rytoj turiu kažką daryti, norėdamas eiti į biurą, o vakare turiu virti.

Dar blogiau, kad keletą dienų turėčiau pasiruošti maitinimo planui, todėl turiu namo ingredientus. Spontaniškas kepimas yra sunkus, bet visada trūksta. Ir tada grįžau į senus įpročius (greitai virti spageti, užkandote pesto, baigiau).

Net ir dabar, kai būsiu namo dėl ligos ir turiu laiko, aš negaliu sugebėti padaryti bent dviejų receptų per dieną. Ką aš darau neteisingai? "

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

„Mes rekomenduojame jums planuoti ir paruošti valgį kitą dieną vakare, tada ryte greičiau.

Valgykite šiek tiek daugiau vakare ir pailsėkite dirbti. Pavyzdžiui, jei vakare turite makaronų, tiesiog virkite daugiau ir paruoškite salotą su daugybe kitų daržovių, kurias kitą dieną galite valgyti šaltu. Žinoma, geriau tik nupjauti šviežių daržovių, tačiau kompromisai yra būtini. Pasiduokite keliems vitaminams, o ne visai salotai.

Taip pat vakare galite sutepti sumuštinį, nes tiesiai grūdų duona išlieka šviežia, atitinkama pakuotė hermetiškoje gali likti iki kitos dienos.

Vaisiai, daržovės ir jogurtas taip pat turėtų būti jūsų pertraukos dalis. Gal jūs taip pat galite laikyti jį darbe, taigi jums nereikia kasdien atnešti kažko, ir ar nėra vietos, kur pasitraukti į darbą, kur galite praleisti pietų pertrauką netrukdomai?

Nors „aukso taisyklė“ valgymo dažnumui nėra, tačiau ne mažiau kaip 3 pagrindiniai valgiai, užkertate kelią naktiniams maisto potraukiams, o dažnai jie valgo daugiau.

Niekada nepamirškite, kas jums trukdo!

5 klausimas: „saldumynai - ką daryti?“

Katharina82 klausimas:

„Kaip aš po pietų gavau saldumynų saldumynams (nesvarbu, kiek aš valgiau, net ir tada, kai aš esu pilnas), o tada, jei aš nieko nesieksiu, nebegaliu daugiau susikoncentruoti Nuotaika yra rūsyje! "

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

„Nors esate pilnas, po pietų jūs esate tik tam tikro skonio, dažniausiai širdingo, prisotinto, bet ne saldaus skonio, todėl vis dar yra desertas ... su saldžiais papuošimais Ryšys nereikalingas kažkam saldaus.

Nepamirškite saldaus bado, bet po valgio pabandykite saldus desertą su vaisių salotomis, uogiene, jogurtu su prinokusiais, saldžiais vaisiais. Dažnai padeda puodelis saldaus arbatos ar kito saldaus gėrimo. Tačiau tai neturėtų būti nuolatinis gėrimas.

Apskritai, mes norėtume rekomenduoti, kad niekada nevalgytumėte saldumynų, o ne valgio metu. Tai dar labiau padidina jūsų norą. Taip pat priversti save mėgautis saldumynais ir niekada nevalgyti šonuose. Visada būkite visiškai sutelktas į saldainius! "

4 klausimas: „Saldainiai mokymosi procese“

Madagaskaro klausimas:

„Kai pradėjau studijuoti, pradėjau mokytis tiek daug maloniau, tuo pačiu mėgautis visais gerais dalykais (saldumynais), bet, deja, nebegaliu daugiau mokytis, kai esu Aš nelaikau kažko tarp mano dantų, visiškai neraminau, visą laiką pakylau, kas 10 minučių į burną sudėjau naują burbuliuką ir galų gale galiu gauti šokolado ar kitų saldžių dalykų Nors bandau valgyti keletą sumuštinių ar daržovių lazdelių, jis veikia pusiaukelėje, bet, deja, tai nereiškia, kad aš valgau mažiau, o tada nustojau, kai tai beveik blogai, įprastais laikais, kai neturiu daug mokytis , Aš neturiu šios problemos.

Ar turite idėjų, kaip galėčiau nustoti valgyti be koncentracijos?

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

"Ar žinote Pavlovijos šunį?" Tai yra Rusijos mokslininko Pawlow eksperimentas, įrodantis vadinamąjį klasikinį kondicionavimą. ir po kurio laiko varpas (be maisto) buvo pakankamas, kad šuniui sukeltų seilių srautą.

Turite panašius bruožus: galite mokytis tik su saldumynais, nors tai yra du visiškai skirtingi dalykai, kurie natūraliai nepriklauso. Kadangi jūs tam tikru momentu treniravote šį elgesį, pirmiausia, niekas prieš jį treniruojasi - bet tai sunkiau. Jie turi išeiti per elgesio grandines, ty keisti automatinius procesus ir mokyti naujus procesus.

Sudarykite sąrašą, kaip ateityje galite formuoti savo mokymąsi skirtingai ir išbandyti skirtingus variantus - ne tik vieną kartą, bet ilgesnį laiką. Tai gali būti z. Pavyzdžiui, šie pakeitimai gali būti:

Iš esmės nevalgykite pusėje, bet reguliariai pertraukos.
Nėra saldumynų namuose.
Pirkite labai brangius saldainius arba pirkite saldainius mažais paketais. Baras, kuriuo galima atverti naują pakuotę, dažnai yra didesnis už kitą gabalą skaldytų šokolado gabalų.
Įrengti atsipalaidavimo pratimus ar gimnastiką tarp pamokų (Patarimas: Pabandykite šiuos pratimus dėl kaklo įtempimo). "

3 klausimas: „Džiovinti vaisiai užkandžiavimui?“

Ploverio klausimas:

Džiovinti abrikosai, figos, ananasai, mango - super skanūs! Absoliutus akcentas: obuolių žiedai arba traškučiai - puikiai tvirti. Aaaaber - ir dabar - klausimas - sudedamųjų dalių sąrašas parodė, kad visur tenka 50–70 gramų cukraus per 100 g. Obuolių lustams net 90 g angliavandenių / 100 g (tai yra džiovinimo laipsnis, jau aiškus!) tada iš tikrųjų taip gerai?

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

„Kai trokštate kažką saldus, dažniausiai gausite kažką saldus, ty daržovių lazdeles, pretelines lazdeles ar sūrio duoną iš tikrųjų netenkinsite kažko saldaus. Džiovinti vaisiai dažnai rekomenduojami kaip alternatyva, nes jis turi labai stiprų ir koncentruotą saldumą, tuo pačiu suteikiant vitaminų, mineralų ir pluošto. Šioms svarbioms medžiagoms trūksta guminukų arba kitų saldainių.

Iš kalorijų kiekio, kaip jau nustatėte save, džiovinti vaisiai, bet jokiomis aplinkybėmis negali būti nepakankamai įvertinti, taip pat švieži vaisiai arba vaisių sultys. Nėra nieko, kad rekomenduojama gerti geresnes sultis. Be to, vartojimo rekomendacijose dėl vaisių ir daržovių daržovės turi didesnį prioritetą nei vaisiai. Čia taip pat atliekamas kalorijų kiekis. Net jei džiovinti vaisiai gali būti apibūdinami kaip sveikesni arba natūralesni, rekomenduojama palikti mažą kiekį. "

2 klausimas: "Kas yra mano bazinis metabolinis greitis?"

Klausimas iš rozmarino:

"Aš šiuo metu sveria 65 kg, esant 168 cm, tačiau ji yra labai nepalanki, daugiausia mano skrandyje, ir tai neturėtų būti pavojinga, aš taip pat stengiuosi prarasti keletą svarų, aš sportuojasi vidutiniškai, bet reguliariai, 2 - 3 kartus savaitę apie 8 kilometrus, kartais aš treniriu raumenis.

Na, vienas dalykas, kurį aš žinau, nesvarbu, koks „mityba“ siekia, greičiausiai negalėsite apeiti: kalorijų suvartojimas> kalorijų suvartojimas.

Dabar norėčiau sužinoti, kaip aukštas yra mano bazinis medžiagų apykaitos greitis. Jūs girdite įvairius dalykus, taip pat yra įvairių skaičiavimų internete, bet nuo 1400 iki 2000 kalorijų man (biuro darbui) jau buvo. Ar galėtumėte ką nors pasakyti?

Ir tai tikrai taip: norint prarasti 1 kg riebalų, turite sutaupyti 7000 kcal?

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

„Su savo svoriu ir aukščiu, o KMI (kūno masės indeksas) yra 23, jūs esate visiškai normaliame svorio diapazone ir taip pat gerai viduryje, taigi net ne viršutinėje riboje. Riebalų pasiskirstymas naudojamas rizikos įvertinimo požiūriu, visų pirma viršsvorio taikymo srityje. ir todėl mažiau tinka jums.

Jei jūsų pilvo sritis sukelia problemų, kyla klausimas, ar jums būtų naudingas bendras svorio mažinimas, kuris nėra būtinas dėl jūsų KMI. Todėl rekomenduojame dirbti tiksliniu pilvo srities mokymu ir priveržkite. Yra daug kursų apie moterų problemines sritis "skrandis, kojos, užpakalis".

Jūs turite jį tiesiai į tašką: nesvarbu, ar tendencija yra mažai riebalų turinčių dietų, mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų / riebalų ar bet kokio kito metodo - kalorijų suvartojimas turi viršyti suvartojimą. Balansas turi būti nesubalansuotas - arba dėl didesnio suvartojimo ar mažesnio kalorijų kiekio. Geriausias būdas yra derinys. Ir iš tikrųjų 1 kg kalorijų skirtumas turi būti apie 7000 kcal.

Norint nustatyti bazinį medžiagų apykaitos lygį, rekomenduojame tokią formulę, kurią taip pat rekomenduoja PSO (Pasaulio sveikatos organizacija). Tačiau tai negalioja esant sunkiam svoriui / antsvoriui:

Moterys 19-30 metų: bazinis metabolinis greitis kcal = (0,062 x kg kūno svorio + 2,036) x 239

Moterys 31-60 metų: bazinis metabolinis greitis kcal = (0,034 x kg kūno svorio + 3,538) x 239

Naudokite šią formulę, kad apskaičiuotumėte bazinį medžiagų apykaitos greitį. Tai yra energijos kiekis, kurį jūsų organizmas turi išlaikyti savo kūno funkcijoms net ir absoliučios ramybės sąlygomis. Siekiant nustatyti bendrą jūsų kūno kalorijų poreikį, turite pridėti vadinamąjį energijos suvartojimą, energijos suvartojimą per fizinį aktyvumą.

Paprastai bazinę medžiagų apykaitos normą padauginkite iš vadinamosios PAL vertės (fizinio aktyvumo lygio). Biuro veiklai su vidutine rekreacine veikla jūs galite dauginti bazinį medžiagų apykaitos rodiklį 1,4–1,5 koeficientu, kad apytiksliai būtų suvartojamas energijos kiekis per dieną. Apskaičiuokite tik kaip vadovą. “

1 klausimas: „Aš nebebus tęsiamas“

Fischli klausimas:

„Nuo sausio vidurio buvau„ ChroniquesDuVasteMonde “dietoje ir jau praradau 9,5 kg.Dabar šliaužti nuo 2 iki 3 savaičių, problema, kad aš neprarandu svorio. Arba sakykime, kad seeeeeeeeehr lėtai. Prilipau prie savo kalorijų kiekio (pagal „Handy Coach“ 1600 kcal), reguliariai sportuokite ir vis dar nesiruošiu iš vietos. Dabar paklausiu, kaip aš galiu dar kartą padėti priimti šuolius. Arba 1600 kcal, apskaičiuotas per mobiliojo telefono treneris per didelis? Aš esu 1,64 m aukščio ir šiuo metu sveria 85 kg. "

Atsakymas iš ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

„Visų pirma norėtume pasveikinti Jus dėl jūsų mitybos sėkmės nuo metų pradžios! Jūs praradote vidutiniškai daugiau nei 3 kg per mėnesį, o mes jau matome 500 g svorio netekimą per savaitę, ty apie 2 kg per mėnesį didelė sėkmė.

Jis taip pat turėtų būti lėtas su svorio netekimu, nes greitos sėkmės paprastai nėra ilgalaikės - jūs tikrai jau padarėte šią patirtį. Mūsų mityba vis tiek turėtų užpildyti jus, būti skaniais ir įvairiais, taip pat suteikti savo kūnui visas būtinas maistines medžiagas. Ir ilgainiui tikslas yra, kad jūsų mitybos ir judėjimo elgesys pasikeistų, kad galėtumėte išlaikyti šį pasikeitusį elgesį visam laikui. Ir visa tai neįvyksta per naktį.

Taigi, jei tai ne taip greitai, kaip svorio netekimas, kaip tai buvo pradžioje, tai nėra grėsmė. Dažnai tai vyksta geriau, kai pradžioje ji veikia, o tarp jų yra sustojimo etapai. Šiuo atveju iš tikrųjų tęskite ir nepamirškite tikslo!

Jei išeisite iš motyvacijos, rekomenduojame parašyti sąrašą priežasčių, kodėl jums pageidautina daugiau svorio. Pakabinkite šį sąrašą vienoje vietoje, kur ją galite pamatyti kelis kartus per dieną.

Užrašykite teigiamą patirtį, kurią patyrėte per svorio netekimą nuo metų pradžios. Jie jau prarado labai gerai 1600 kcal, o jei ilgą laiką neteksite svorio, kalorijų kiekio mažinimo nėra nieko blogo. Tačiau tai taikoma tik tuo atveju, jei esate moteris - Fischli. Jokiomis aplinkybėmis kalorijų kiekis negali būti mažesnis nei 1200 kcal per dieną.

Linkime jums sėkmės! "