Jūs esate pabrėžtas? Šie 6 dalykai suteikia atsipalaidavimą!
Yra dalykų, kurie aiškiai yra dauguma: dalykas su stresas Pavyzdžiui. Remiantis „Techniker Krankenkasse“ apklausa, 61 proc. Vokiečių jaučiasi pabrėžę, o tarp 40 metų amžiaus yra net 75 proc. Nenuostabu, kad 2017 m. Streso mažinimas vėl buvo populiariausias Naujųjų metų sprendimas.
Iš tiesų, mes einame labai ilgai, kad mus mažiau įtemptų. Mes investuojame 63 milijardus atostogų kelionių, įsisąmoninimo ir meditacijos kursų klesti, beveik tris milijonus vokiečių praktikuoja joga? tik pavadinkite keletą numerių. Tačiau tai nepakeičia bendros padėties: mūsų streso lygis, atrodo, išauga. TK tyrime daugiau nei pusė teigė, kad jaučiasi labiau pabrėžę nei prieš trejus metus. Atrodo, kad kažkas negerai tarp mūsų, streso ir priešingos, atsigavimo. Didelis laikas pagalvoti apie abu.
Mūsų požiūris į stresą
Stresas laikomas mūsų priešu. Ir iš tiesų, studijos su juo susieja beveik viską, ką neturėtumėte: nuo blogos nuotaikos, sloga, seksualinio priešiškumo nutukimui iki depresijos, demencijos, širdies priepuolio ir vėžio. PSO jį vadina vienu iš didžiausių pavojai sveikatai mūsų amžius. Tai tiesa, bet taip pat gana vienpusis.
„Stresas visų pirma yra mūsų kūno gebėjimas tinkamai reaguoti į iššūkius“, - sakė Helen Heinemann, Hamburgo „Burnout Prevention“ instituto įkūrėjas ir knygos „Kodėl stresas laimingas“ autorius: „Esant tokiai situacijai, kad Stresas atleidžiamas hormonas tampa ypač galingas, perspektyvus, sutelktas ir sutelktas. “ Tai tampa problematiška tik tada, kai jie nuolat sklinda organizme.
Tačiau ūmus stresas ne tik atsipalaiduoja per trumpą laiką, nes atliekame užduotis greičiau ir geriau, bet ir ilgainiui: pelėms, kurios buvo įtemptos vėliau ir mažiau sergančiomis vėžiu, nei jų atsipalaidavę kolegos. Akivaizdu, kad štamas sukrėtė kūno apsaugos mechanizmus. Žmonėms taip pat buvo įrodyta, kad streso nauda sveikatai yra nedidelė: moterys, turinčios vidutinį stresą, turėjo mažiau DNR žalos dėl oksidacijos nei moterys, kurios pranešė apie mažą stresą. Tik moterims, kurioms tenka didelė našta, pasirodė neigiamas poveikis DNR.
Šie tyrimų rezultatai sutrukdo gerai blogo streso vaizdui. Ir tuo pačiu metu tyrimai įrodo, kad tai daro įtaką sau. Dideliame JAV tyrime tikimybė, kad stresas kenkia jų sveikatai, padidėjo nuo žmonių, kurie praneša apie didelį stresą, riziką. Tie, kurie, nepaisant geros streso, nemanė, kad jie yra nekenksmingi, buvo gerai ir netgi geriau nei žmonės, kurių stresas buvo nedidelis. Mūsų mąstysena, psichologai kalba apie mąstyseną, pasirodo esąs savarankiškai vykdanti pranašystė: tai, ką galvojate apie stresą, taip pat gaunate.
Tačiau mūsų požiūrį galima pakeisti. Eksperimentuose pakankamai trumpas vaizdo klipas su atitinkama informacija buvo toks, kad žmonės nelaikytų savo įtampos kaip slopinančio baimės, o kaip veikimą didinančio aktyvavimo. Atsakymas į stresą yra pigesnis ir vėl skamba. Todėl JAV psichologas Kelly McGonigal savo knygoje „Streso viršūnė“ pataria ne kovoti su stresu, bet pasveikinti? arba bent jau priimti.
BALLOON? „MEDIA BY APP“
Kalbėjimas apie sąmoningumą: Ar norite išmokti medituoti? Tai lengva per programą! Balionas parodo jums žingsnis po žingsnio. Čia galite pradėti tiesiog nemokamą meditacijos kursą
