Joga - geriausia streso priemonė!
Kai ji patiria sunkumų su savo sūnumi Romos, 5, ryte Doris, 36, jaučia savo įtampą ir kaip jaučiasi ši vidinė įtampa nugaroje. Ypač jei romėnai vis dar nenori pakilti po trečiojo bandymo ir ji turi laiku atvykti į biurą.
Herniated diskas yra banko sekretorius ir motina du kartus už. Ji prisijungia prie jogos klasės, kad sustiprintų savo nugarą ir atsikratytų kasdienio gyvenimo streso. Ji eina su savo tris ar keturis kartus. Tada ji eina atostogauti, nutraukia kursą - ir niekada negrįžta. Ji yra įsitikinusi, kad jos joga darys gerą vardą. Ji taip pat yra patenkinta mokytoju. Tačiau: "Sportas turi kažką daryti su prakaitavimu man"ji sako. Jogai trūksta pastangų.
Atsipalaidavimas per jogą: tai gražiausia lauke
„Tai yra daug dalykų“, - sako dr. Esenas-Mitte klinikų „Naturopatijos ir integracinės medicinos“ proto / kūno medicinos vadovas Anna Paulas. Ji taip pat vykdo streso valdymo seminarus ir žino: „Žmonėms, turintiems stresą, joga yra tikras iššūkis.“
Tačiau bėgimas ar aerobika paprastai veikia be problemų. Ji taip pat žino, kodėl: „Stresas yra kūno stimulas, o streso hormonas epinefrinas didėja, širdies plakimas vyksta greičiau ir kvėpavimas sulėtėja, o bėgiojimas ar aerobika neutralizuoja šį padidėjusį jaudulio lygį“, - aiškina ji.
Su joga turite eiti žemyn ir tai sunku daugeliui pradedantiesiems. Bet kodėl turėtumėte eiti į jogą, kai po stresinės dienos biure patogu nuvilti bėgiojimo batus ir pradėti veikti? „Nors bėgiojimas mažina stresą ir įtampą, tai tik joga, kuri traukia jus atsipalaiduoti“, - dr. Paulius. Ir būtent tai yra svarbu susidoroti su situacijomis, kuriose negalite judėti ar pabėgti.
Kaip ir Doris, kai jos sūnus nenori vėl atsikelti. Nors joga greičiau neišneš vaiko, tai gali padėti motinai tylėti tokiose situacijose, o tai savo ruožtu naudinga jos įtampai.
Martina ryte atsiėmė savo mamuto darbo dienas energiją Joga ant Alsterio
Martina, 40, žino šį ramybę. Savo PR darbe Hamburge keletą savaičių dirbo stresinėse fazėse, o vakare - 22 val. Ji yra įsitikinusi, kad ji nebūtų galėjusi tai padaryti be jogos: „Atsparumas stresui ir atsparumas yra tiesiog aukštesni“, - sako ji.
Ryte 7 val. Ji užsikabino savo jogos kilimėlį ant kuprinės ir pradėjo Alsteriui. Kartą ji ieškojo prieplaukos, kad galėtų atlikti savo pratimus. Ji yra visiškai įsitikinusi teigiamu poveikiu, dabar moko jogos užsiėmimus ir rūpinasi „Sivananda“ jogos centrų spauda, kurie jau daugiau nei 50 metų moko klasikinės jogos. "Jogoje aš galiu tikrai sumažinti stresą, o vakarą tiesiog padengiu jį televizoriumi ar stikline vyno “, - sako ji.
Ar kalnų peizažas ar kurso erdvė - streso hormono kortizolis yra tikrai sumažintas jogoje
Kaip šis poveikis atsiranda? „Tai tarsi perjungimas į galvą“. sako jogos ekspertas dr. Anna Paul. „Pozicijos, tempimo ir kvėpavimo pratimų derinys normalizuoja kvėpavimą, kraujospūdį ir širdies ritmą.“
Tai patvirtina ir Integruotosios medicinos institute atliktas tyrimas. Paulius dirba. Šešiasdešimt įtemptų moterų 90 minučių du kartus per savaitę praleido 90 minučių Iyengar jogos pamokoje kiekvieną savaitę. „Iyengar“ joga yra reikli joga, kuri naudoja pagalbinę įrangą, pvz., Diržus, trinkeles ir pamušalą. Be 16 kursų dalyvių laukiančiųjų sąraše buvo dar 8 moterys.
Po trijų mėnesių dalyviai sakė, kad jie jaučiasi mažiau pabrėžę. Kraujo vertės patvirtino jos suvokimą: Streso hormonas kortizolis žymiai sumažėjo. Palyginti su laukiančia grupe, taip pat sumažėjo baimės, depresija, galvos skausmas ir nugaros skausmas.
Visi gerai ir gerai, bet ką jūs darote, kai neturite taikos jogai? Svarbiausias dalykas, pasak dr. Paulius, pats aktyvus jogas 40 metų: "Nenustokite, kai tai nuobodu." Atsipalaidavimo efektas kartais nėra pastebimas, nes vidinė poilsio vieta yra pirmoje vietoje. „Joga nėra aspirinas, norint gauti teigiamą poveikį, reikia kantrybės“.
Birgit, 44, tai gali tik patvirtinti. Ji dirba žiniasklaidos agentūros valdyme ir iš pradžių buvo sužavėta idėja, kad ji galėtų bent laikinai išjungti savo mintis per jogos pratimus. Praktika atrodė kitaip: "Per ramybę kambaryje, mano mintys užsikabino per mano galvą", ji pasakoja.Ilgas, ramus sėdėjimas ir kontroliuojami, lėtieji judesiai buvo sunkūs. Nepaisant to, ji pasiliko su juo, nes po pirmųjų kelių valandų ji suprato, kad po to ji buvo tikrai miega ir energinga. Ji reikalavo apie tris mėnesius nuo jogos praktikos, po to per kelias kelias pamokos pamokas sugebėjo nustumti savo nerimą keliančias mintis.
Dr. Allenas, kuris iš pradžių yra pernelyg susijaudinęs apie jogos klasę, pataria dr. Paulius, prieš kursą vėl aktyviai, ir, pavyzdžiui, pusvalandį, kad bėgtų. Ji įsitikinusi: „Joga tinka tiesiog neramiems žmonėms. Kadangi skirtingai nei meditacija, jie gali judėti pamokos metu. "
