Joga biurui - suteikia naują energiją
Nugaros raukšlės - kaklui
Taip jis veikia: Po ilgo darbo, šis pratimas atsipalaiduoja ankšta kaklo raumenys, mobilizuoja pečius ir viršutinę nugaros dalį.
Pagrindinis pozicija: Sėdėdami abiejų rankų ant pečių. Uždėkite vieną ranką žemyn prie kėbulo, o kitą užkabinkite alkūnę aukštyn.
Taip veikia: Lėtai traukite didelius apskritimus ore, abu alkūnės iš peties sąnario. Jei viena ranka pakyla aukštyn, kita juda į priekį. Tai sukuria tekančius judesius, panašius į nugaros slinkimą plaukimo metu. Svarbu: Liemenė ir stuburas neturėtų likti standūs, bet turi būti laisvai judami.
trukmė: Nuo 1 iki 3 minučių.
Mėnulio kvėpavimas - už daugiau taikos
Taip jis veikia: Kvėpavimas atkreipia mūsų dėmesį į vidų - mėnulio energija suteikia mums gilų poilsį.
Pagrindinis pozicija: Vertikalioje padėtyje padėkite dešinės rankos nykštį į dešinę, padėkite žiedinį pirštą į kairę šnervę. Sulenkite indeksą ir vidurinį pirštą, ištempkite mažą pirštą. Kairė ranka yra kairėje šlaunyje.
Taip veikia: Iškvėpkite per abi šnerves, tada uždarykite kairiąją šnervę žiediniu pirštu ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Tada nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite kairę. Psichiškai sugeria raminantį mėnulio energiją įkvėpus. Tęskite šį ritmą - tiesiog iškvėpkite dešinėje ir įkvėpkite tik kairėje.
trukmė: Nuo 3 iki 5 minučių, tada suraskite.
Archer - susieti energiją
Taip jis veikia: Šis pratimas susieja jūsų energiją.
Pagrindinis pozicija: Pažvelkite į dešinę petį, esantį plačiame žvyrų stende, dešiniuoju kojų matymo kryptimi, šiek tiek pasukite į kairę. Sulenkite dešinę kelio dalį, kol ji yra virš kulkšnies, ištempkite kairiąją koją. Pakelkite abi rankas į peties aukštį, dešinėn į priekį, kairę atgal.
Taip veikia: Atgal į kairę ranką, įskaitant peties diržą. Abi rankos suspaustas į kumštį, tiesiai į viršų. Įtempkite įsivaizduojamą lanką su kairiuoju kumščiu ir traukite savo kumštį atgal į kairiąją petį. Susitelkite ties dešiniuoju nykščiu ir sutelkkite dėmesį į tikslą. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai 1–3 minutes. Tinklalapis «PAKEISTI.
Akių priežiūra - nuo pavargusių akių
Taip jis veikia: Šis pratimas verčia pavargti akis ir atpalaiduoja akių raumenis. Tai gerai, jei ilgą laiką sėdėjote prieš ekraną arba daug skaitydami.
Pagrindinis pozicija: Įstumkite kairiąją ranką tiesiai į šlaunį. Patempkite dešinę ranką horizontaliai į priekį, šiek tiek užlenkite pirštus ir tempkite nykščiu aukštyn.
Taip veikia: Sutelkite dėmesį į miniatiūrą įkvėpus, laikykite tašką atstumu už nykščio ir iškvėpkite. Pakartokite penkis gilius įkvėpimus. Treniruotės pabaigoje energingai trupinkite rankas. Tada švelniai įdėkite šiltų delnų ant uždarytų vokų. Giliai kvėpuoti, pajusti šilumą ir energiją ir atsipalaiduoti.
