Kodėl per daug miego yra nesveika
Kiek miego mums reikia, yra labai asmeniškas dalykas. Kadangi mūsų miego poreikiai iš esmės yra genetiškai nustatyti. Kai po penkių valandų miego, kai kurie šuoliai išeina iš lovos, kiti atsikelia po devynių valandų. Suaugusiesiems 7–8 valandos miego yra laikomos optimaliomis.
Tačiau nakties miego kokybė taip pat priklauso nuo to, ar mes miegame. Tai normalu, kad prabundame iki 30 kartų per naktį. Mūsų atsigavimas nepatiria, kol nebebus prabudę daugiau nei tris minutes.
Vis dėlto dauguma iš mūsų kovoja prieš jos suvokiamą nuolat augantį miego trūkumą, kad išvengtų miego trūkumo pasekmių. Bet prieš bandydami traukuliai miegoti kiek įmanoma, atsipalaiduokite - nes per daug miego yra lygiai taip pat nesveika. Kiekvienas, kuris miegoja daugiau nei devynias valandas naktį, nedaro savo kūno naudai.
Per daug miego ...
... verčia mus labiau jautriai depresijai.
Neseniai atliktas suaugusių dvynių tyrimas parodė, kad ilgas miegas padidina depresijos riziką. Iš dalyvių, kurie miegojo tarp septynių ir devynių valandų per naktį, 27 proc. Parodė polinkį į depresinius simptomus. Tiems, kurie miegojo devynias ar daugiau valandų, tai buvo 49 proc.
... gali padaryti sunkų nėštumą.
Korėjoje tyrinėtojų grupė ištyrė 650 moterų, kurios buvo gydomos hormonais, miego įpročius dėl artėjančio dirbtinio apvaisinimo. Nėštumo rodikliai buvo didžiausi tarp moterų, miegančių nuo septynių iki aštuonių valandų naktį, ir mažiausi tarp tų, kurie turėjo 9–11 valandų miego naktį. Nors gydytojai grįžo prie priežastinio ryšio tarp miego perdozavimo ir nevaisingumo. Tačiau mūsų miego įpročiai gali turėti įtakos mūsų menstruaciniam ciklui, o mūsų hormonų gamyba laikoma įrodyta.
... gali atsispindėti skalėje.
Tai, kad miego ir svorio netekimas nėra gerai, mes girdėjome anksčiau. Tačiau tas pats pasakytina ir apie miego perdozavimą: Kanados mokslininkai nustatė ilgalaikį stebėjimą, kad tie, kurie miegojo nuo devynių iki dešimties valandų naktį, greičiausiai įgyja penkis kilogramus negu tie, kurie turėjo septyniasdešimt valandų miego. Atkreipkite dėmesį į jus, nors jie atkreipė dėmesį į savo mitybą ir pakankamai persikėlė. Todėl tinkamas miegas yra vienas iš daugelio veiksnių, kurie apsaugo nuo nutukimo.
... verčia širdį
Ramus miegas saugo mūsų širdis. Kas kasdien miegoja nuo šešių iki aštuonių valandų, optimaliai apsaugo nuo širdies ligų, sako kardiologai. Nors miego stoka didina insulto ir širdies priepuolio riziką, pernelyg daug miego padidina anginos ar koronarinių arterijų sutrikimų tikimybę.
... kenkia pilkosios ląstelės.
Ypač vyresnio amžiaus moterims nesveikas miego kiekis gali paveikti smegenų funkciją ir mus pamiršti.
... padidina diabeto riziką.
Vėlyvieji stovai yra labiau linkę išsivystyti gliukozės toleranciją, kuri gali sukelti 2 tipo diabetą.
... greičiau mus nukelia į kapą.
2010 m. Atlikta 16 skirtingų tyrimų metaanalizė parodė, kad yra ryšys tarp mirtingumo ir miego trukmės. Taigi, tiek trumpos, tiek vėlyvos pabėgiai turi didesnę riziką mirti anksčiau.
Bet nesvarbu, kiek ilgai miega - svarbiausias klausimas, kurį turėtume savęs paklausti: ar aš esu šviežias, pailsėjęs ir galingas per dieną? Jei mes galime patvirtinti, mūsų kūnas gauna poilsio reikalingumą naktį. Ir tai yra būtent apatinėje eilutėje.
Vaizdo rekomendacija:
