Medžio jogos - už didesnę vidinę taiką

„Tree Yoga“ - tai švelnūs Kundalini jogos pratimai, dinamiška jogos forma, jungianti judėjimą ir kvėpavimą. Jie vykdomi po medžiu. Koncepciją sukūrė Hamburgo Kundalini jogos mokytojas Satya Singh Wester ir jo kolega bei medžio ekspertas Fredas Hagenederis. Jūsų idėja: Kiekvienas medis turi tam tikrą energiją, kuriai tinkamos jogos pratybos. Mūsų jogos rinkinys geriausiai tinka neišdildomai pušai - tai mokymo procesas, suteikiantis energiją ir drąsą!

Jums reikia: Pradėkite pasirinkdami „medį“, pagal kurį norėtumėte atlikti jogos pratimus. Jūs nebūtinai turite stovėti tiksliai po juo, taip pat galite praktikuoti medžio akyse. Geras yra šalia esanti vieta - vėlesnei meditacijai. Su plonu papildomu vilnoniu švarku išliks gražus ir šiltas, o su laikrodžiu ar mobiliuoju telefonu su aliarmo funkcija nepamirškite laiko.

Gerai žinoti: „Tree Yoga“ serijai leiskite maždaug 30–40 minučių. Iš viso yra šeši skirtingi pratimai ir meditacija. Visada kvėpuokite ir iš nosies. Joginiu požiūriu tai yra svarbu keičiantis energija organizme. Jei norite, kad užduotys būtų uždarytos, sutelkkite dėmesį į tašką, kuris yra tarp jūsų akių. Tai padeda išvengti galvos svaigimo ir sustiprina suvokimą.

Įšilimo: Jei norite sušilti, eikite į savo medį, o paskutinės 3 minutės - šiek tiek greičiau. Atvyko? Tada padarykite tai su visais savo pojūčiais: žiūrėkite arba palieskite medį, uždarykite akis ir paimkite keletą gilių įkvėpimų. Saugokitės aplinkinių garsų ir kvapų. Galiausiai įsivaizduokite savo klubo klubą. Apibūdinkite didelius apskritimus su ištemptomis rankomis - apskritai 15 kartų ir atgal 15 kartų, iš viso apie 3 minutes.

1 pratimas - veidui ir pečiams

Atpalaiduoja veidą ir skatina limfos cirkuliaciją, mobilizuoja ir perfuzuoja pečių plotą

Įdėkite klubo plotį žemyn. Įdėkite savo rankas ant klubų, pirštais nukreipdami į priekį. Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą ir pūsti savo skruostus, kelis kartus perkelkite pečius aukštyn ir žemyn. Tada vėl iškvėpkite, atsipalaiduokite skruostus ir pečius. Ir pakartokite pratimą. 1 minutę.

2 pratimas - plaučiams

Stiprina pečius, rankas ir plaučius. Ypač įkvėpus plaučiai yra ištempti, o krūtinės plotis - platus

Pastatykite klubo plotį ir alkūnės iki pečių aukščio viršutinės kūno dalies. Jūsų dilbiai sulenkti vertikaliai ir rankos suspaustas į kumščius (nykščio viduje, pirštai supa).

Įkvėpkite ir ištraukite alkūnės į skystį, kol alkūnės yra lygiagrečios grindims. Iškvėpkite ir atneškite dilbius į pradinę padėtį. Visada išlaikykite peties diržą atsipalaidavus. Ištraukite pečių ašmenis ir vienas kitą. Iš viso nuo 1 iki 3 minučių.

3 pratimas - klubams ir kojoms

Mobilizuoja ir tęsia klubo ir kojų sausgysles ir stiprina kovinę dvasią

Padėkite kojų šiek tiek toliau nei klubo plotis. Sukdami dilbius lygiagrečiai grindims ir leiskite rankoms atsilaisvinti. Apskritimas su savo klubais. Apsukite į priekį, kai kvėpuojate, iškvepiant atgal. Problemos su tarpslanksteliais? Tada padalinkite apvalius judesius į mažus individualius judesius. 2 minutes.

4 pratimas - apyvartai

Skatina kraujotaką, stiprina plaučius

Kojos yra klubo pločio. Sudėkite viršutines rankas tiesiai virš galvos. Pirštai į vadinamąjį „Venera rankeną“ tvirtai užsifiksuoja, o kairė nykščio viršutinė dešinė yra dešinė, o dešinysis mažas pirštu yra išorėje. Dabar įtempkite dubens grindis, įkvėpkite (krūtinės pakilimas) ir traukite rankas aukštyn ir atgal. Kai iškvepiate, sulenkite viršutinę kūno dalį ir rankas į priekį iki grindų, kaip įmanoma sklandžiau. 4 minutes.

5 pratimas - kojoms ir atgal

Mažina ir atpalaiduoja kojų ir nugaros blokus

Mantra "Har" reiškia "Dieviškąjį" ir turėtų skatinti refleksinius taškus gomuryje, o tai savo ruožtu turėtų suteikti daugiau energijos ir pasitikėjimo. Stovo peties plotis. Įdėkite rankas tiesiai ant galvos, sulenkite pirštus vienas į kitą, šį kartą pasukite delnus aukštyn. Dabar, nekeliant kojų, lėtai, tada vis intensyviau pakratykite kojas. 1 minutę. Tada švelniai pakratykite visą kūną 2 minutes. Kiekvienas, kuris nori kalbėti paskutinę minutę pagal mantrą „Har“. Bandydami sukti R - su liežuvio galu ant gomurio.

6 pratimas - koncentracijai

Stiprina nervų sistemą, suteikia aiškumo ir koncentracijos Lankininkas, kuris yra šio pratimo pradžios taškas, turėtų būti geriausia laikytis pozicijos ir drąsiai siekti tikslo.Mantros „Sa Ta Na Ma“ skiemenys, kurie gali lydėti keturių dalių judėjimo ciklą, yra gyvenimo ratas: gimimas, gyvenimas, mirtis ir naujasis pradžia.

Archer: Norėdami tai padaryti, toliau išsiskirti kaip klubo plotis. Pasukite dešinę koją 45 laipsnių į šoną ir perkelkite svorį į priekinę koją, dešinė kojelė yra ištempta, klubai ir kojos yra lygios. Dabar pakelkite dešinę ranką į priekį, prisukite pirštus į kumštį (nykščiu) - tarsi turėtumėte lanką. Tada taip pat prisukite kairiąją ranką į kumštį, pakelkite jį ir patraukite į petį - tarytum ištempę lanką. Alkūnė yra peties aukštyje. Dešinė kelio dalis šiek tiek sulenkta, kelio dalis viršija kulną.

Dabar pradėkite nuo keturių dalių judėjimo ciklo: 6a Šiek tiek sulenkite dešinę kelio dalį (neviršykite pirštų galo), giedokite garsiai „Sa“ arba tiesiog pagalvokite ir su vertikaliu viršutiniu kūnu kartą ir atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį skiemeniu "Ta", grįžkite į pradinę padėtį ir tęskite taip pat su skiemenimis "Na" ir "Ma".

6b Dabar nuleiskite rankas tiesiai ant galvos ir kiekvienam mantros skiemeniui „Sa Ta Na Ma“ pirmyn ir atgal, viršutinė kūno dalis išlieka tiesi. Kiekvieną skiemenį laikyti rankose.

6c Ištemptos rankos atneša viršutinę kūno dalį, lygiagrečiai žemei. Į skiemenį „Sa“ atsveria rankas, sverkite nugarą. Viršutinė kūno dalis išlieka tiesi. Tęskite kitus skiemenis.

6d Suderinkite rankas už viršutinės kūno dalies. Viršutinė kūno dalis išlieka tiesi, su kiekvienu „mantros“ skiemeniu „Sa Ta Na Ma“. Užklijuoti kiekvieną viršutinės kūno dalies skiemenį rankose.

Pradėkite dar kartą su 6a dalimi. Judėjimo ciklas kartojamas 5 minutes. Tada pakeiskite kojos padėtį ir pakartokite pratimą 5 minutes. Visoje sekoje sutelkkite dėmesį į vieną tašką, pvz., Žandikaulį. Po to atvykote į jogos pratimų pabaigą. Prieš medituodami, atsipalaiduokite stovėdami ar sėdėdami. Klausykitės vėjo garso, šakų gniuždymo ir visko supančio tylos. Kiek norite - nesvarbu, ar 1 ar 10 minučių.

7 pratimas - galutinė meditacija

Išaiškinkite mintis - meditacijos pabaigoje

Sėdėkite paprasta, vertikalioje padėtyje, ant stendo arba ant grindų. Perkelkite kairę dilbį vertikaliai prieš krūtinę (ranka yra kelis colius žemiau smakro). Kampu kairiąją ranką palenkite į viršų ir pirštus į kairę. Dabar pasieksite savo kairę savo dešine ranka ir uždenkite išorinį kairįjį kraštą. Kvėpuokite ilgai ir giliai į pilvą. Visada laikykite akis šiek tiek atviros. Kad minties karuselė šiek tiek tylėtų, galite tyliai dainuoti mantrą „Sa Ta Na Ma“ (melodiją galima rasti internete adresu www.satyasingh.com/baumyoga). Bent 3 minutės. Galų gale, sėdėti, uždaryti akis ir tiesiog jaustis gerai.