2 savaičių dietos pirkinių sąrašas

Sudėtis amranto spanguolių mielėms

100 g Amarantas (Inca kviečiai, sveiko maisto produktai) 2 šaukštai maltų linų sėklų 60 g saulėgrąžų sėklų 250 g keturių grūdų dribsniai 125 g džiovintų spanguolių (14 porcijų)

Tai:

12 šaukštų jogurto (1,5% riebalų) (240 ml pieno (1,5% riebalų)) 800 g organinių braškių 240 g bananų (4 porcijas)

1 savaitė

Duona - Makaronai - Įvairūs Ūkininko duona, 1 skiltelė (apie 75 g) duonos kepimo, 4 skiltelės daugiasluoksnės arba ruginės skrudintos duonos (iš mestermaker, 1 pilnagrūdžių bagetė, 8 griežinėliai iš Kritharaki ryžių makaronų, 40 g pappardelės, 60 g Penne makaronų, 40 g viso kviečių pica -Boden (150 g, sveiko maisto parduotuvė), 1 kriaušių šokolado trintuvė, 30 g agurkų smulkiame tamsiojoje šokoladoje, sveikas maistas, 6 vnt., 48 g šerio, sausas

Kiaušiniai - pieno sūris 2 (S dydis) jogurtas (0,1% riebalų), 2 šaukštai jogurto (1,5% riebalų), 500 g mažo riebumo varškės sūris, 450 g parmezano sūrio (2 šaukštai) sojos gėrimas arba kefyras (1, 5% riebalų), 500 ml ožkos grietinėlės sūris (45% riebalų, pvz., Chavroux), 80 g

paukštiena Organiniai kalakutų krūtys, 300 g

žuvis Kokteilių krevetės, 75 g lašišos filė, 150 g tuno be aliejaus, 1/2 gali; apie 65 g

mėsa Parmos kumpis, labai plonas; 50 g skrudintos jautienos šalto pjaustymo, 180 g kumpio, plono plono (2% riebalų, iš Herta); 50 g

daržovių Bazilikas batavija arba salotų brokoliai, TK; 100 g krakmolo ar raketos, 40 g cikorijos, 120 g kokteilių pomidorų, 150 g plius 5-6 mišrios šaldytos daržovės (pvz., Ūkininko daržovės), 225 g kaparėlių (krūva ar puodų) krevetės (runkelių) moliūgų sėklų pavasario svogūnai, 1 krūva mini agurkas, 100 g mėtos (krūva ar puodelis) morkos, 200 g morkų sultys, 700 ml alyvuogių, žalios; 110 g pipirų, geltona; 1 ridikas, 1 nedidelis raketų krūva, 50 g agurkų, 200 g šparagų šparagų, žalia; 150 g šparagai, balti; 400 g pomidorų, 2 plius 100 g pomidorų sultys, 80 ml pomidorų, šviežios arba Tetrapack wok daržovės (paruoštos virti), 150 g cukinijų, 200 g mango ankštys, 100 g

vaisiai Ananasai, 460 g obuolių, 150 g; 1 abrikosas, džiovintas; 50 g bananų, 1 plius 120 g organinių braškių, 200 g aviečių, užšaldyto pieno; 300 g mango, 300 g multivitaminų sulčių, 1/2 litro papajos, 1/2 (žr. 2 savaitę) physalis, 2 vynuogės, be sėklų; 100 g

2 savaitė

Duona - Makaronai - Įvairūs Sodybos duona, 1 gabalas (apie 75 g), 2 gabalėliai iš grūdų arba rugių skrudintos duonos (pagal Mestermacher), 2 pilnagrūdžiai bagetai, 8 griežinėliai su penne, 40 g grūdų, 90 g viso grūdų picos (150 g , Sveiko maisto parduotuvė), 1 momentinis kuskusas, 100 g linų sėklų, susmulkintos (4 šaukštai) sezamo sėklų, tamsus šokoladas tarkuotas, 30 g

pienas Patikslinti grietinėlės rafinavimą? Jogurtas (0,1% riebalų), 3 šaukštai jogurto (1,5% riebalų), 700 g kreminės varškės, 225 g parmezano sūrio (2 šaukštai) avių sūris (9,5% riebalų), 100 g sojos gėrimas arba kefyras (1,5 Riebalai), 500 ml ožkos grietinėlės sūrio (45% riebalų, pvz., Iš Chavroux), 80 g

žuvis Kokteilių krevetės, 75 g upėtakio ikrai, 50 g Šiaurės jūros krevetės, 75 g lašišos filė, 150 g gliaudytos giliai keptos krevetės, virtos; 3 (60 g) tunų be aliejaus, 1/2 gali; apie 65 g

mėsa Parmos kumpis, labai plonas; 50 g skrudintos jautienos, 100 g

daržovių Bazilikos batalija arba salotų krioklys arba raketas, 110 g cikorijos, 120 g krapų pankolio gumbavaisiai, 200 g mėsos pomidorų, 1 mišrios šaldytos daržovės (pvz., Ūkininkų daržovės), 225 g kaparėlių (krūva ar puodą) moliūgų sėklos, 1 nedidelis mini pipirų, marinuotų (Peppadews), 2-3 mini agurkų, 100 g mėtų (krūva ar puodelis), morkų sulčių, 800 ml multivitaminų sulčių, 1/4 litro alyvuogių, žalios; 40 g pipirų, geltona; 1 porai, 1 lazdele; 200 g ridikėlių, 1 nedidelis agurkų krūva, 50 g varškės arba krevetės šparagai, žalios spalvos; 100 g šparagų, baltos spalvos; 400 g špinatų, jauni; 100 g smulkios paprikos, 150 g žaliųjų, TK; 1 pakelis (25 g) pomidorų, 1 pomidoras, išdžiovintas; 2-3 pomidorų (šviežios arba tetra pakuotės) pomidorų sultys, 230 ml riešutmedžio branduoliai (3) Cukinija, 320 g

vaisiai Obuolys, 1 abrikosas, džiovinti; 50 g bananų, 2 plius 180 g organinių braškių, 500 g mango, 200 g multivitaminų sulčių, 1/2 litro papajos, 1/2 plius 60 g Physalis, 3 vynuogės, be sėklų; 100 g

ištekliai

Turėtumėte tai padaryti pusryčiams, pieno užkandžiams, pietums ir vakarienei namuose:

Klevų sirupas medaus cukranendrių cukrus cukraus druska žolių druska jūros druska cayenne pipirai kario milteliai (švelnus) garam masala saldus ir saldus paprikos koriandro sėklos kmynai (visa) raudonieji pipirai (juoda, spalvinga, šiurkščia) rožiniai pipirai szechuan pipirų čiobreliai (sušaldyti) cinamono (žemės) tabasko sojos padažas ( saldūs, sūrūs) Čili padažas (saldus) Tabasco garstyčios (grūdėtas) Obuolių sidro actas Baltojo acto baltojo vyno actas Sherry actas Alyvuogių aliejus Rapsų aliejus Sezamo aliejus Saulėgrąžų aliejus Daržovių sultinys (greitas) Kukurūzų krakmolas Žalioji pesto salotos grietinėlė (15% riebalų) Pomidorų kečupas Oranžinė marmeladas Apelsinų sultys Apelsinų sultys Apelsinų sultys Apelsinų sultys Apelsinų sultys Apelsinų sultys Apelsinų sultys Apelsinų sultys Rudieji ryžiai (iš Reisfit; iš anksto virti) Instant Espresso Powder Milk (1,5% riebalų) Ekologiški citrinos Limes Česnakų svogūnai

Faktai apie marihuaną, kurių jie nenori atskleisti (Gegužė 2024).