Tinkamas gėrimas po sporto
Ieškodami idealaus sporto gėrimo: Atidžiai pažvelgėme į šešis skirtingus pasiūlymus. Kituose puslapiuose rasite kalorijų ir maistinių medžiagų patikrinimą bionadui, rabarbarų spritzeriui, powerade, linei, xan alui, apelsinų kivi sultims.
Šviežiai spaustos: apelsinų-kivių sultys
Šaltas banglentininkas
Kas yra jame? Oranžinė, kivi, bananas.
Geras dalykas: Gryna sultys! Šviežiai spaustose sultyse yra visi ingredientai, kurie taip pat yra šviežiuose vaisiuose, todėl vitaminai, mineralai ir fitochemijos. Priklausomai nuo vaisių mišinio, jie netgi gerai prisotina (ypač veislių su bananais), ir jūs galite tiesiog naudoti sultis vieną iš penkių rekomenduojamų vaisių ir daržovių porcijų valyti per dieną.
Ir? Netinkamas troškuliams malšinti, kaip didelis užkandis. Net sveikiau, kai mažiau kalorijų yra vaisių ir daržovių derinys, pvz. B. obuolių morkos arba kivi su agurkais.
100 ml: 45 kcal, 0 g F, 0,7 g E, 9,4 g KH
Ekologiškas limonadas: Bionade
Norintis plaukikas
Kas yra jame? Vanduo, salyklas, cukrus, anglies rūgštis, skonis, rūgštingumo reguliatoriai.
Geras dalykas: Kaip ir alus, bionadas gaminamas iš salyklo ir vandens, tačiau jis negamina alkoholio, o gliukono rūgšties. Tai daro bionadą maloniu ir gaiviu.
Ir? Bionadas nėra 100% organinis, o aromatai nėra ekologiški. Be to, gėrimas vis dar yra limonadas, todėl juose yra palyginti daug cukraus. Reklaminiai reikalavimai dėl didelio kalcio ir magnio kiekio buvo uždrausti, nes jie nėra gerokai didesni nei palyginamuose gėrimuose. 100 ml padengia tik apie 3 procentus rekomenduojamos paros dozės.
100 ml: 22 kcal, 0 g F, 0 g E, 5 g KH
Aromatizuotas vanduo: Linée
Šlaunies bikini mergina
Kas yra jame? Vanduo, vaisių saldumas, vaisių sultys (nuo 3 iki 4 proc.), Izomaltuliozė, kvapiosios medžiagos, žaliosios arbatos ekstraktas, konjac ekstraktas, vitaminas C, biotinas.
Geras dalykas: Spalvingas cukraus, vitaminų ir „ekstraktų“ mišinys žada daug. Manoma, kad izomaltulozė padeda išlaikyti pastovią insulino koncentraciją, žaliosios arbatos suteikia katechinų, polifenolių ir kofeino, taip pat odos ir plaukų biotino ir pluošto iš konjaco gumbų.
Ir? Jei jums patinka aromatizuotas vanduo, „Linée“ patiks. Angliavandeniai yra beveik vien tik cukrus, o pluošto kiekis yra labai mažas - 0,1 g / 100 ml, rekomenduojama 30 g per dieną. Kasdien reikalingas vitamino C ir biotino poreikis yra 100% padengtas buteliu.
100 ml: 20 kcal, 0 g riebalų, 0 g E, 4,4 g KH
Xan Alus
Atsipalaidavęs jūrininkas
Kas yra jame? Kviečių alus, be alkoholio ir be alkoholio, obuolių, acerolių ir citrinos sulčių, žolelių ekstraktai, skonio, folio rūgšties ir vitamino C.
Geras dalykas: Xanthohumol, natūralus apynių komponentas, šiame aluje randamas ypač dideliu kiekiu. Jis turėtų apsaugoti ląsteles nuo vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau tikslaus ksantohumolio poveikio dar nežinoma.
Ir? Dėl didelio vaisių sulčių kiekio Xan skonis yra gana saldus nei alaus žolė. Kaip ir visi nealkoholiniai alus, „Xan“ yra geras gėrimas po sporto, nes jame yra daug mineralų ir mikroelementų. Jei norite be alkoholio daryti, turėtumėte vengti alkoholio neturinčių alų, kuriuose gali būti iki 0,5 tūrio proc. Alkoholio.
100 ml: 26 kcal, 0 g riebalų, 0,4 g E, 5,7 g KH
rabarbarai spritzer
Atsitiktinis snorkeleris
Kas yra jame? Rabarbarų nektaras, vanduo, galbūt obuolių sultys arba vanilė.
Geras dalykas: Rabarbas ramina nervus, sukelia virškinimą greičiu ir dehidratuoja. Be to, kukurūzų rūgštis rabarbaras yra malonus aromato pakeitimas amžinai obuolių spritzeriui. Nėra rabarbarų sulčių, tik rabarbarų nektaras, kurio vaisių kiekis yra nuo 30 iki 60 proc., Likusi dalis yra vanduo, galbūt cukrus.
Ir? Kartais rabarbarų spritzeris yra puikus, bet geriau ne gerti galonų, nes rabarbaras yra oksalo rūgšties, kuri neleidžia kalcio absorbcijai. Todėl sumaišykite rabarbarų spritzerį su kalcio turtu mineraliniu vandeniu arba po to išgerkite pieno kokteilį. Pagaminta obuolių ir rabarbarų spritzerio arba rabarbarų-vanilės spritzerio, yra z. B. sveikatos maisto parduotuvėje arba sveikatos maisto parduotuvėje.
100 ml: 33 kcal, 0 g riebalų, 0,1 g E, 7,7 g KH
Isodrink Powerade
Greitai besivystantis vairuotojas
Kas yra jame? Vanduo, dekstrozė, maltodekstrinas, rūgštiklis, kvapiosios medžiagos, saldikliai, dažikliai.
Geras dalykas: Isodrinks sudėtyje nėra anglies rūgšties, todėl galite išgerti daug jo, nesupratę pilnumo. Aromatai taip pat daro gėrimą įdomesnį nei grynas vanduo. Skysčio suvartojimas iš žarnyno geriausiai veikia, kai gėrimo angliavandenių kiekis yra nuo 4 iki 8 proc.
Ir? Kas mėgsta, gali pasiekti. Normaliems sportininkams izodrinkai nėra būtini, tačiau jie taip pat nepažeisti. Nebrangi alternatyva vis dar yra obuolių spritzeris su 2/3 vandens, 1/3 obuolių sulčių ir žiupsnelis druskos.
100 ml: 24 kcal, 0 g riebalų, 0 g E, 5,6 g KH
Gluck, laimė, laimingas
Jūs beveik niekada negalite gerti pakankamai. Jei kūnas nesugeba gauti pakankamai skysčių, jis atsitraukia nuo nuovargio ir virškinimo problemų, oda linkusi išdžiūti. Tai turėtų būti apie du litrai per dieną - jei įmanoma, cukrus nemokamai. Beje, kava ir juoda arbata taip pat yra skysčio balanso dalis. Kiekvienas, kuris atlieka sportą, prieš treniruotę turėtų turėti gėrimą, kitaip gali sumažėti našumas. Ištvermės sportininkai taip pat turėtų patekti į tarpą. Tačiau širdies ir inkstų sutrikimų atveju gydytojas turi nustatyti optimalią paros dozę.
