Geriausi Sophia Thiel treniruočių patarimai

„Sophia Thiel“ jau daugelį metų jaudinasi „Instagram“ ir „Co“ savo gerbėjų ir mitybos patarimų. Mes esame pavydūs savo svajonių kūnui? Taigi mes asmeniškai paklausėme, kaip mes galime tai gauti. Čia yra geriausi Sophia mokymo patarimai!

1. Kiekvienas raumenų pratimas yra puikus!

Dažnai vienas susikaupia, kai norima susitraukti ant pilvo kojų-užpakalinės dalies, bet: Bet koks raumenų pratimas yra puikus! "Visų pirma, man patinka viršutinės kūno pratimai ir pushups, kuriuos nekenčiau praeityje", - sako Sofija. Tačiau taip pat dažnai pritūpimai ir lunges yra jų mokymo plane.

Iš pradžių net nepadariau stumti

2. Po mėgsta dubens pakilimus

Norite, kad visą laiką būtų trapus užpakalis? Yra daug gerų pratimų, tačiau Sophia ypač rekomenduoja: „Manau bet kokia dubens keltuvo forma labai veiksminga. Yra variantas su abiem kojomis ant grindų ir versija su tik viena kojelė ant grindų. Abi yra tikrai geros užpakalis! "

3. Naudokite tai, ką turite

Niekas nereikalauja hantelių, stepių ir Co. mokymų namuose. Vietoj to prasideda Sofija Mokymas su savo kūno svoriu ? ir visais atvejais namuose, kuriuos turite namuose. Vietoj hantelių, pavyzdžiui, galima naudoti vandens butelius.

4. Treniruokitės pagal planą

Daugiau patarimų, efektyvių pratimų ir mokymo planų galima rasti naujajame Sofijos knygoje „Fit and strong with Sophia“.

Šiandien pilvas, rytoj atgal: Kas treniruojasi su planu, nekelia jokios rizikos pamiršti svarbias raumenų grupes. „Viskas bus sustiprinta Mokymas du ar tris kartus per savaitę yra tikrai geras.“ Beje, pati Sophia savo mokymo tvarkaraštį laiko lanksčia, nes ji taip dažnai yra kelyje: „Aš neturiu fiksuoto tvarkaraščio, kuris yra nustatytas dienomis, pavyzdžiui, jei aš gaminu ar šaudau visą dieną ir tiesiog nesiruošiu mokytis, manau man ten mano spontaniškas pauzės diena. "

5. Mėgaukitės pertraukomis!

Kalbant apie pauzes: „Žinoma, raumenims taip pat reikia regeneracijos, nes ji neveikia treniruotės metu, bet kol ji atsigauna“. Po treniruotės jums reikia Leiskite treniruotiems raumenims pailsėti apie 72 valandas.

6. Uždėkite įprastą

Kiekviena pradžia yra sunki. Ypač jei jūs tik pradedate mokytis, turėtumėte nustatyti laiką, kuris treniruotės metu yra nemokamas. „Turėtumėte matyti, kad palaipsniui keičiate senus įpročius ir kuriate naujas rutinas“, - sako Sofija. Tai padeda struktūrizuoti dieną: Rytiniai žmonės taip pat turėtų pabandyti eiti per savo mokymą ryte. Tie, kurie yra labiau pabudę ir tinkami vakarui, šį kartą turėtų treniruotis. „Jei eisite per dvi ar tris savaites, tai taps nauja rutina ir įpročiu, ir tai lengva.“

Kaip pradedantysis, turėtumėte būti atsargūs, kad padarytumėte kažką, kas taip pat suteikia jums malonumą

7. Raskite tinkamą motyvaciją

Be tinkamo motyvacijos smūgio dažnai yra sunku įveikti vidinį spąstus. Sophia rėmė savo motyvacinę paramą: „Kas man visada labai padeda ir verčia mane pirmiausia garsia muzika ir, antra, treniruoti vaizdo įrašus, su kuriais galima tikrai palaikyti“. Bet taip pat kavos ar žaliosios arbatos judėjimas daro nuotaiką.