1. Kaip ir šiandien, kas nors gali sau leisti skųstis dėl per daug darbo?

„Daugelis žmonių dabar mato save tik kaip bedarbius bandomojoje aplinkoje, yra pernelyg dėkingi, kad net jiems suteikia darbą“, - sako Miuncheno sociologas ir autorius Jakobas Schrenkas. Tai lemia savęs išnaudojimo idealą, kuriame vis daugiau dalyvauja. Bet ar tai tikrai turi būti? Galbūt taip pat galima apsvarstyti baimę prarasti darbą arba būti nepakankamai geras, kad būtų pasiektas atsipalaidavęs vidinis požiūris.

2. Lengvai pasakykite. Mes sumažinome darbo vietų, mes visi turime padaryti daugiau nei anksčiau ...

... ir, žinoma, veda prie streso. Beje, šis reiškinys veikia vis daugiau vokiečių. Kelno ISO instituto apklausoje nustatyta, kad 42 proc. Darbuotojų visada arba dažnai patiria spaudimą. Vienas iš penkių paprastai arba visada yra jo sugebėjimų ribose. Taip yra dėl to, kad darbuotojai šiandien vienišais būdais susitraukia ir kasdien lengvai pakelia savo asmeninį Everesto kalną. Turėtų būti bandoma pasikalbėti su vadovu, kad ilgą laiką per mažai žmonių turėjo per daug dirbti ir kaip tai pakeisti.

3. Tada jis tiesiog sako: turime išsaugoti. Tai nieko neduoda!

Gali būti, kad darbo valandų negalima nedelsiant sumažinti. Bet bent jau galėtume šiek tiek nutolti nuo darbo dabar ir tada. Pavyzdžiui, ekspertai, pvz., „Schrenk“, reikalauja aiškesnio laisvo laiko ir darbo valandų atskyrimo, kad galvas galėtų išjungti, net jei trūksta laisvo laiko.

4. Kaip tai turėtų veikti?

© .marqs / photocase.com

Su labai paprastomis priemonėmis: Bent viena diena per savaitę turi būti nemokama. Kiekvieną dieną yra pietų pertrauka. Darbo diena baigiasi tuo metu, kai išjungiate kompiuterį - dokumentai niekada negrįžta namo. Ir: Diensthandy nėra įjungta, kol prasideda nauja diena, ir tikrai ne atostogų metu. Kiekvienas nuolat prieinamas leidžia savo prižiūrėtojui ir jo kolegoms pernelyg daug patekti į save, o tai veikia taip, tarsi atlyginimas yra tam tikras butas už visą parą. Ir kažkada jūs tikite, kad pats.

Kitame puslapyje: hobis - kas tai?

5. Tačiau kartais savaitgalį turiu dirbti kelias valandas. Kas taip blogai?

© muffin maker / photocase.com

„Už jo yra milžiniška savižudybė“, - sako darbo ekspertas Schrenkas. Greitai pusvalandį sekmadienį biure ar peržiūrėkite dokumentus pirmadieniui ... Tai lieka tik pusę valandos, bet tai bus trūkčiojimas, du iš jo ištraukti. Ir jūs visą dieną protiškai mąstote, kad tu turi iš naujo nuvilti, bet iš tikrųjų nejaučia. Kur yra atkūrimo efektas? Skamba kaip jautis, bet moksliškai įrodyta: kas gali pailsėti, veikia greičiau ir efektyviau. Sociologas Schrenkas netgi reikalauja, kad žmonės, dirbantys daug, augintų hobį, kuris jiems iššūkis psichiškai ir laiku. Mokymasis žaisti fortepijoną, laipioti, šokti tango ... Daugelis žmonių visiškai pamiršo, kad jie turi kitų pusių nei puikiai veikiančio darbuotojo.

6. Hobis, ar tai turėtų būti pokštas? Aš jau esu pabrėžęs!

Tada atėjo laikas pagalvoti, ar pusiausvyra vis dar teisinga. Neigiamas stresas dažnai atsiranda dėl kontrolės praradimo. Amerikos neurobiologas Amy Arnstenas nustatė, kad stresinėse situacijose pirmtakas praranda gebėjimą atskirti svarbią ir nereikšmingą informaciją. Taigi, nesame pernelyg sunkūs, nes neturime laiko. Bet mes neturime laiko, tik todėl, kad esame priblokšti. Didelis laikas šiek tiek sulėtinti. Zen budizme tai taip pat reiškia: Jei skubate, eikite lėtai.

7. Kodėl turėčiau sulėtinti?

Nes jis atneša vaikui žvilgsnį į gyvenimą ir dirbti. Gali būti, kad taupo laiką vairuoti ar greitai parašyti el. Laišką. Bet tai paslėpta, kad vaikščiojimas yra visiškai kitokia patirtis nei automobilio važiavimas. Ir asmeninis pokalbis yra kažkas, išskyrus el. Laišką. Jei norite sutaupyti pernelyg daug laiko, dažnai jums atsipalaiduoja. Ir todėl jūs vilkite save per darbo dienas, pvz., Švino ant kojų, o ne sau patys.

8. Deja, šiuo metu esu šviesūs metai nuo lėtėjimo. Kas man dabar padeda?

Geras triukas yra pristabdyti tam tikrą akimirką ir paklausti savęs: „Ką aš galiu gauti išardant?“ Keletą sekundžių, geriausiomis minutėmis. Priešingai, egzistuoja galia, kuri prarandama per drąsią skubėjimą: nes kiekvienas turi poilsiui poilsį, nusiraminti, ar gali tekti ištaisyti neatsargias klaidas.Taigi, tris kartus kvėpuokite. Tada nustatykite savo prioritetų sąrašą: ką reikia padaryti pirmiausia? Ir tada eikite ... Streso valdymas prasideda jūsų galvoje.

Kitame puslapyje: Jau raudonos šviesos metu aš nervinuosi

9. Bet aš jaučiuosi visiškai perkrautas. Kiekviename raudonajame šviesofore aš nervinuosi, nes manau, kad šūdas, vėl švaistomas kelias sekundes ... Kas vyksta?

"Aš neturiu laiko" - mirtina frazė, kuri atrodo kaip savaiminė hipnozė. Kai šis gyvenimo pojūtis peržengia, mes įeiname į klastingą verpimo viršūnę, kuri tampa greičiau ir greičiau. Mes tiesiog dirbame ir palaipsniui išmokome, kad yra ir kitų galimybių. Berlyno treneris Olafas Georgas Kleinas pataria skubėti žmones į eksperimentą. Jie turėtų pakeisti žodį „laikas“ žodžiu „gyvenimas“ ir pajusti, kas vyksta viduje. Tada suvokimas iš karto keičiasi: vietoj „aš neturiu laiko“ jūs visada sakote, kad ateityje „aš neturiu gyvenimo“ ar „aš kenčiu nuo gyvenimo trūkumo“ arba „turiu gyvenimo problemą“ - tai labai keičia savo paties laiko suvokimą. „Aš neturiu laiko“ skamba abstrakčiai, už savo atsakomybės ribų. „Aš neturiu gyvenimo“, kita vertus, nukreipia širdį ir sielą. Ir tada mes galime pradėti galvoti apie tai, kur yra mūsų laiko ar gyvenimo vagysčių.

10. Mano kolega susirgo. Dabar aš turiu dirbti dviem. Kaip išlaikyti apžvalgą?

Pirma, tai yra vidinių sabotūrų atpažinimas ir lėtinimas. Įspūdingomis akimirkomis dažnai atsiranda neigiamų minčių, kurios prisideda prie spaudimo, pavyzdžiui: „Aš niekada negaliu“. Jei jūs pateksite, tai padeda, garsiai "Stop!" pasakyti - ir akimirksniu atitraukti: išeiti maždaug penkias minutes arba giliai kvėpuoti į skrandį su uždarytomis akimis ir atlikti minimalizuotą meditaciją šiais klausimais: Kaip neutralus stebėtojas įvertintų situaciją? Kaip jūs apie tai galvojate per metus? Tai užtikrina atstumą.

11. Mano mylėtojas jau apgailestauja, kad jį nepaisau ...

Tada jums turėtų padėkoti šiltai. „Patikimi socialiniai santykiai gali padėti daug kovoti su pagreitėjimu, - sako laiko ekspertas Kleinas. Taip yra todėl, kad jie verčia mus galvoti apie savo darbą ir laiko koncepciją. Partneris mus negailestingai atspindi, kas šiuo metu nėra teisinga. Dažnai tai atsitinka, pavyzdžiui, kad mes taip pabrėžėme, nes bijo, kad kažko trūksta. Bet ar tikrai turite būti kiekvienoje konferencijoje, o ne sėdi prie pietų stalo? Kaip dažnai filmas gali nutraukti darbą dėl darbo?

Kitame puslapyje: pavarų perjungimas - negaliu sau leisti!

12. Kaip geriau organizuoti savo dieną?

Geriausia sekti savo darbą per kelias dienas. Kiek laiko jums reikėjo? Kas jums trukdė ar trikdė? Tokie žurnalai rodo, kur galite optimizuoti savo darbo eigą. Kiekvienam, kuris truputį truputį nulaužė iš darbo, reikia visą dvi minutes sutelkti kiekvieną kartą. Beje, tai taip pat taikoma kiekvienam paspaudimui ant pašto.

13. Kaip sutaupyti laiko?

Geriausias planavimas: kas šiandien yra tikrai svarbu? Kiek laiko tam reikia? Kaip pradėti? Tokie dalykai gali būti nustatomi sąraše kiekvieną rytą. Laiko tyrėjai žino: jei planuojate savo darbo dieną prieš dešimt minučių, kitą dieną sutaupysite valandą. Svarbu ne planuoti daugiau nei 60 proc. Darbo laiko, kad būtų dar laiko nenumatytam laikui. Ir: Negalima užrašyti daugiau nei penkių, šešių dalykų vieną dieną, taigi jūs neprarandate. Dėl erzinančio rutininio darbo vertas „Jour fixe“: kas visada tam tikru momentu ar tam tikrą dieną daro tam tikrą dalyką, nesuteikia laiko vėluoti.

14. Turiu jausmą, kad dėl viso darbo negaliu išjungti. Ar aš pakeliui?

© saralee / photocase.com

Geriausia klausytis savo kūno. Jis suteikia jums aiškius signalus. Svarbiausias nudegimo požymis yra jausmas, kad nuolat išnaudojamas. Be to, dažnai yra galvos skausmas, skrandžio skausmas, dažnas peršalimas. Daugelis ligonių negali miegoti. Tuomet labai greitai reikia traukti vidinį stabdį. Akivaizdu, kad tam tikri atsipalaidavimo būdai ir laiko taupymo modeliai galėtų padėti trumpuoju laikotarpiu. Bet tam tikru momentu negalite vengti paklausti, kas iš esmės yra bloga darbe.

15. Kas gali suklysti?

Gana Elementary: Galbūt jūs dirbate per daug. Galbūt jūs nesate patenkintas savo darbu. Arba jūs patys esate per trumpi. Niekas pasaulyje neišryškina žmonių daugiau nei prieš savo vidinius interesus. Bet jūs pamiršote kasdienį gyvenimą, dažnai ne akį. Štai kodėl verta nuolat galvoti apie tai, kas jums svarbu gyvenime. Gyvenimo treneriai rekomenduoja, kad jie sąmoningai pertrauka kuo dažniau - be televizijos, be laikraščio, tiesiog dar kartą sinchronizuotų savo protą ir sielą.

16 Bet norėčiau pasiskųsti, kad viskas yra per daug man, kad noriu dirbti mažiau ir lėčiau: tai yra tada, kai man atrodo paskutinė mergina ...

Vakarų visuomenėse mes esame išsilavinę, kad tai padarytume kiek įmanoma. Norėdami atkreipti dėmesį į save, smagiai pasipriešinti, norėtume atsispirti. "Net kasdienė veikla atrodo prasminga tik tada, kai jie vadinami darbu", - sako laiko ekspertas Kleinas. Taigi, auklėjimas tampa tėvyste, meilės santykiais ir nelaimės gedimu. Norėdami išvengti šio spąstų, svarbu persvarstyti. Ar daugelio darbų priešingai yra tinginystė? Jūs taip pat galite tai pavadinti laisvalaikiu ir poilsiu.

Kitame puslapyje: Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - kaip tai veikia?

17. Tarkime, kad aš atėjau prie išvados, kad mano gyvenime darbas iš tikrųjų užima per daug vietos - ką galėčiau padaryti?

Tada atėjo laikas žengti žingsnį žemyn ir pagalvoti apie savo prioritetus. Ar didelė karjera ir daug pinigų tikrai turi būti? Ar ne verta dirbti mažiau ir juo labiau pasimėgauti? Ši tendencija vadinama „žemyn perjungimu“. Gerą pavyzdį teikia buvęs „MTV“ ryšių direktorius Angie Sebrich. Nuostabus darbas su daugybe puikių susitikimų vakare, tačiau, deja, ir 80 valandų savaitę - kai kada ji išsiskyrė, šiandien kalnuose vyksta jaunimo nakvynės namai, turintis daug laiko savo vyrui ir vaikams.

18. Aš negaliu sau leisti tiesiog palikti savo darbą.

© .marqs / photocase.com

Perkėlimus taip pat galima atlikti nedideliu mastu. Svarbiausia yra atpažinti savo prioritetus ir vertinti savo norus šiek tiek daugiau. „Tai, ką jūs galite išmokti iš permainų, yra tai, kad mes nesame nepalankūs dėl nuopelnų nuopelnų ir kad verta pasakyti ne, - sako sociologas Schrenkas. Pavyzdžiui, galima apsvarstyti galimybę sumažinti darbą 20 proc. Ir pakeisti brangesnį automobilį pigesniam automobiliui, pereiti į mažesnį butą arba ateityje nebevykti prabangos atostogų, o stovyklavietės Bavarijos miške. Arba dar lengviau: viena nutraukia mobiliojo telefono sutartį ir neturi kompiuterio namuose, todėl nebėra prieinama bet kuriuo metu.

19. Ką iš tikrųjų reiškia gera pusiausvyra tarp laisvalaikio ir darbo?

Už jo yra klausimas, kaip elgtis su savimi, su erdve ir laiku, kuris jus supa, jei jūs vedate gyvenimą, kuris iš esmės tinka jums. „Tai yra laikas gyventi, o ne bandyti kažką daryti su laiku.

20. Kokia yra atsargumo priemonė?

Tai suteikia daugiau žinių. Tie, kurie atlieka pusę dalykų, be abejonės, penki dalykai vienas šalia kito, netyčia užsikimšę. Štai kodėl jums reikia dirbti keletą kartų pertrauką, kai dirbate, tiesiog sutelkdami dėmesį į tai, ką darote: geriate puodelį kavos, pajusite pirštus ant klaviatūros, klausydamiesi vienas kito konferencijos metu. Poveikis beveik panašus į reguliarią meditaciją. Tie, kurie keletą savaičių trokšta, geriau suvokia save ir savo poreikius, tampa ramesni ir labiau sutelkti.

Kitame puslapyje: jūs nesate vieni!

21. Tačiau, atidžiai stebint, diena nebebus ...

Taip, pajutau. Prastumo trūkumas kainuoja daug. Todėl budizme tai yra vienas iš esminių pratimų suvokti čia ir dabar taip intensyviai, kad laikas ne tik ištemptas, bet ir tiesiog stovi. Geriausias šio pavyzdys yra Zeno budizmo kardas. Kovotojai išmoksta atidžiai stebėti viską, kas yra momentas ir tik tada reaguoti. Šis metodas verčia kardu labai greitai. Ir labai atsipalaidavęs.

Jei norite skaityti daugiau: Olafas Georgas Kleinas: „Gyvenimo meno laikas“, Verlag Klaus Wagenbach, 203 p., 18.90 Eur. Jakob Schrenk: „Savęs išnaudojimo menas: kaip mes prarandame savo gyvenimą“, Dumont Verlag, 224 p. 90 eurų

Stresas darbe - ar skundžiame per daug?

Laikykitės jo: 47 proc. Visų apklaustų vyrų ir moterų dirba visą parą, net atostogaujant ar ligos metu. Kuo jaunesni yra apklaustieji, tuo daugiau: tarp jaunesnių nei 30 metų amžiaus 60 proc. 44% visų apklaustų vyrų ir 36% moterų mano, kad spaudimas dirbti yra labai didelis. Padarykite jį ilgiau: visi mano, kad ypač moterys, turinčios ne visą darbo dieną dirbančių asmenų, patiria ypatingą spaudimą. Vyrai tai mato panašiai kaip ir patys moterys. Išjungimas: vienas iš trijų sako, kad kartais jaučia, kad darbas jį valgo. Maždaug ketvirtadalis apklaustųjų taip pat gali išjungti darbą arba skundžiasi, kad darbas daro poveikį jų privatumui. Laikykitės uždarymo. Tačiau dauguma respondentų - 58 proc. - per daug darbo kaip prabangos problema. Turėtų būti malonu, kad dirbate ne visiems.Vienas iš keturių mano, kad „Job-Jammerer“ yra blogai organizuotas: jei dirbate per daug, jūs netinkamai integruojate darbą. Norėdami likti optimistiškai: dauguma respondentų yra gana teigiami apie ateitį darbo krūvio požiūriu: tik vienas iš penkių baiminasi, kad ateinančiais metais jie turės daugiau dirbti dėl finansų krizės nei dabar. Ir tik vienas iš devynių baiminasi prarasti darbą be viršvalandžių.

Šaltinis: FORSA, 2008 m. Spalio mėn

This Speech Is Your WAKE UP CALL! (Gegužė 2024).