Sportas nuo 40 metų: taigi jums tinka!
Kodėl sportas man ypač gerai daro?
„Kadangi mes galime per 40 metų išlikti 40 metų su pakankamai pratybų“, sako profesorius Ingo Froboese. Nors raumenys šiek tiek sumažėjo sportinėse moteryse nuo 30 iki 40 metų, o mažėjantis estrogenų kiekis, kaulų masė šiek tiek mažėja. Tačiau tie, kurie yra pakankamai aktyvūs, dabar gali ilgiau išlikti fiziškai ir jauniems žmonėms.
Ypač ištvermė Sportinis yra gerai išsaugotas. Treniruotoji moteris, vyresnė nei 40 metų, lengvai nueina iš nekvalifikuoto 20 metų. Maratonas? Tai nėra sveiko bėgiko problema. taip pat stiprumo mokymas yra daugiametis mėgstamiausias: prieš raumenų atrofiją, užkertant kelią nugaros skausmui ir, žinoma, tikrai gerai. Dėl medžiagų apykaita Dabar jis sulėtėja ir daugelis moterų yra nuo 40 iki 60 metų. Aktyvioms moterims šie 20 metų vidutiniškai yra keturi kilogramai ir mažai sporto entuziazmo turintiems devyniems kilogramams.
Be to, siela pelno: ypač šiame gyvenimo etape daugelis moterų susiduria su pokyčiais, menopauzės, sukrėtimų, naujų pradžių - Sportas taip pat dirba psichika labai stabilizuojasi.
Sportas iš 40: Kuris sportas man tinka?
Ištvermės ir stiprumo treniruočių derinys:
- Ištvermės mokymas panašus stumtelėti dabar yra ypač tinkamas sportas, nes dabar reikia daugiau nuveikti dėl kaulų stabilizavimo, ir tai geriausia pasiekti vertikaliai pakraunant, stovint, vaikščiojant ar bėgant. Pėsčiomis, bėgimu, šokiais ypač svarbu dabar stiprinti kaulus.
- dėkoju stiprumo mokymas padeda su svorio netekimu ir daro svarų lydymą. Taip pat galima pagerinti proporcijas: jei, pavyzdžiui, kojos ir klubai yra ne tokie ploni, gražūs, apmokyti pečiai juosmens, klubų ir kojų atrodo siauresni.
Susipažinti su stiprumo treniruotėmis, kurias verta vertinti pradedantiesiems, pvz., Studijuoti atgal ar kūno formavimui studijoje. Po to galima išbandyti pradedantiesiems aerobikos ar vandens gimnastikos kursus.
Patvarumo sportas, pvz., Plaukimas ar dviračių sportas, puikiai tinka jūsų sveikatai ir stiprina kaulų tankį, bet nėra toks veiksmingas kaip važiavimas ir todėl nėra optimaliai tinka kaip pagrindinė treniruotė. Apskritai tai gali būti šiek tiek daugiau sporto, tačiau tikslai turėtų likti valdomi. Nereikalingas Auspowern atneša mažai.
Dabar turėčiau daug sportuoti
Dviejų ar trijų kartų ne mažiau kaip 45 minučių ištvermės sportas per savaitę būtų geras. Be to, trijų kartų stiprumo treniruotės stiprinti raumenis ir kurti raumenis
Apatinė linija: 2 valandos 15 minučių ištvermės ir 1,5 valandų stiprio treniruočių per savaitę dabar užtikrina optimalią sėkmę!
Ką turiu apsvarstyti kaip pradedantį?
Geriausias Pasirengimo patikra gauti gydytoją ir tada lėtai sukurti atsparumą. Tai reiškia, kad pirmuosius tris mėnesius plaukimas, važiavimas dviračiu ir pėsčiomis trunka nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Taigi kūnas pripranta prie naujų judesių ir nepažįstamo poreikio. Tada eikite į šiaurinę pėsčiomis, galios pėsčiomis ar bėgiojimu. Dabar bandykite išlaikyti 30 minučių treniruotes ir lėtai padidinti savo laiką ir tempą.
užuomina: Pradėkite su draugu ar partneriu. Dviem atvejais įrodyta, kad motyvacija pasilikti sveikatai yra aukštesnė, o įprotis, kurioje sportas vis dar sunku, nėra toks sunkus.
Mokymo dienoraštis taip pat gali padėti motyvuoti ir parodyti sėkmę.
Kiekvienas, kuris jau kurį laiką dalyvavo sporto veikloje
Dabar jūs turėtumėte būti tavo ištvermės treniruotė sustiprinkite, taigi gausite gerą būklę. Jei mokote intervalą ar treniruotes, geriausia, kad treniruoklis sukurtų programą, kuri padėtų jums nuvažiuoti ir formuoti kūną. Pilates treniruotės, Joga ar tempimo kursai užtikrinti judumą ir jėgą.
