Sportas: Mažiau paprastai yra daugiau
„Du ar tris kartus per savaitę, pusvalandį treniruotės pakanka, kad sustiprintumėte savo širdį, kraujotaką ir raumenis.“ Net jei norite būti paprastesnis, tai tik teisingas darbas “, - sako prof. Klaus Völker iš Miunsterio universiteto sporto medicinos instituto. Ir jums net nereikia išeikvoti.
Ran su riebalais!
Visi žino, kad pratybų metu suvartojama papildoma energija. Iš kalorijų skaičiuoklės (jei aš einu už pusvalandį, naudoju 300 kalorijų, tada galiu ...) jau seniai priėmė fitneso ekspertus. Kadangi tai priklauso ne tik nuo to, kiek energijos sunaudojama per sportą, bet ir nuo to, iš kurios parduotuvės ši energija naudojama. Pirma, organizmas juos gauna daugiausia iš savo angliavandenių parduotuvių. Tada jis palaipsniui įsijungia riebalų deginimui - ir kuo ilgiau paleisite, tuo daugiau riebalų sudegina.
Sportas yra švelnus vaistas
Tie, kurie sportuoja, reguliariai stiprina savo širdis. Tas pats kraujo ir deguonies kiekis gali būti pumpuojamas per kūną mažiau pastangų - geriausia apsauga nuo vainikinių arterijų kraujotakos sutrikimų! Sportas taip pat stiprina imuninę sistemą. Pavyzdžiui, aktyvuojami antikūnai, apsaugantys nuo infekcijos. Ir kas turi per didelį cholesterolio kiekį? Sąryšis tarp „blogo“ MTL cholesterolio ir „gero“ HDL cholesterolio padidėja pratybų metu. Tas pats atsitinka ir žmonėms, sergantiems diabetu ir pradedančiais sportuoti: sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Psichika taip pat daro gera: Sportas yra pripažintas vaistas nuo depresijos. Kiekvienas, kuris yra aktyvus, jaučiasi patogesnis apskritai, yra labiau subalansuotas ir nepraranda ramybės net ir stresinėse situacijose. Taip yra todėl, kad aktyvuojami autonominiai nervų sistemos jungikliai ir mažiau streso hormonai.
Širdies ritmas: matavimo prietaisai
Jei treniruotės metu pakanka vėl ir vėl perskaityti savo impulsą (pvz., Norint deginti riebalus), jūs gerai dirbate su standartiniu matavimo prietaisu (pvz., Polar Beat, maždaug 50 eurų). Pradinio lygio modeliai turi pranašumą, kad jie gali būti nustatyti gana greitai ir lengvai be didelių pastangų.
Sudėtingesniems širdies ritmo monitoriams galite įvesti viršutinę ir apatinę širdies ritmo ribas. Kai tik esate per greitai arba per lėtas, skambės aliarmas. Jei nesijaučiate prilipę prie optimalaus pulso, tiesiog išjunkite signalą. Visa tai, įskaitant įprastą laikrodį, pavyzdžiui, „Fitwatch“ už maždaug 80 €.
Naujausi yra matuokliai, kurie savarankiškai išsiaiškina jūsų asmeninę širdies ritmo mokymo zoną. Tai gali labai skirtis, priklausomai nuo dienos formos. Maždaug dešimties minučių apšildymo fazėje minikompiuteris įvertina visus duomenis žaibo greičiu ir nustato optimalų treniruočių impulsą, priklausomai nuo fitneso būklės ir dienos formos. Mokymo metu taip pat kontroliuojate: Kai tik pernelyg greitai arba per lėtai, jūsų elektroninis treneris siunčia pavojaus signalus („Smart Edge“, maždaug 150 eurų).
Pulsmessen: Taip veikia
Širdies ritmo monitorius gali nuolat stebėti širdies ritmą. Tai turi pranašumą, kad per sportą jums nereikia pertraukos, kad jaustumėtės dėl pulso. Širdies ritmo monitorius netgi matuoja EKG tikslumą. Jūs dėvite krūtinės diržą su siųstuvu, kuris pakelia širdį ir siunčia jį į riešo imtuvą. Skaitmeninis ekranas informuoja apie esamą impulso spartą per minutę. Tuo tarpu rinka siūlo platų skirtingų modelių asortimentą: nuo žemos kainos standartinio matuoklio iki minikompiuterio su elektroniniu mokymo valdymu.
Sportas yra naudingas tik kaip švelnus vaistas, jei sulėtinate treniruotę. Svarbu, kad rastumėte savo asmeninę priemonę. Kas pervers, tik kenkia sau. Perdozavimas ne tik tiesiogiai lemia energijos nuostolius, bet ir kenčia sveikata. Jie greičiau pavargsta, dažniau sužeidžia save ir turi koncentracijos problemų.
Kiek treniruotės pakanka?
Bet kaip jūs žinote, kiek treniruočių treniruotės jums tinka? Atkreipkite ypatingą dėmesį į savo kūną! Jame aiškiai nurodoma, ar esate optimaliai apsunkintas ar jau užvaldytas. Jūs radote savo priemonę, kai jūs darote gerai sportuojant, kai kvėpuojate šiek tiek greičiau, bet vis dar, ir kai jūsų judesiai yra saugūs ir tikslūs. Kiekvienas, kuris per daug treniruojasi, greitai tampa nesusipratęs, tik peržengia per burną ir yra išnaudotas ir pavargęs. Dažniausiai skauda ir raumenys bei sąnariai.
Kada riebalai bus suskirstyti?
Jei ne visai pasitiki savo kūnu ir norite žaisti saugiai, tiesiog patikrinkite savo pulsą treniruotės metu. Dauguma rekreacinių sportininkų treniruoja per daug, jie pasiekia pernelyg dideles pulso vertes.Mūsų lentelėje parodyta, kurioje pulso zonoje jūs konkrečiai darote kažką savo sveikatai ir kada greičiau suskaidyti riebalus.
Jei esate pradedantysis, dirbkite geriausiai nuo 50 iki 60 procentų maksimalaus širdies ritmo (raudonos zonos). Jei norite numesti svorį, širdies susitraukimų dažnis turi būti nuo 60 iki 70 procentų (žalioji zona). Pavyzdžiui, jei esate 30 metų, riebalų deginimas geriausiai veikia nuo 115 iki 135 smūgių per minutę. Jei turite daugiau nei 135 pulsą, turite sugrįžti. Gryno fitneso treniruotėms 140-160 impulsas vis tiek būtų gerai, bet ne geriausias paveiksle.
