Sportas bioritmoje
Kiekvienas žmogus turi vidinį biologinį laikrodį - jis nustato laiką, kai kūno temperatūra nukrenta, kraujotaka didėja, pulsas kyla, kai esame pavargę ar pabudę.
Be vidinių veiksnių (pvz., Hormonų), laikrodžio impulsą lemia ir išoriniai veiksniai (pvz., Šviesa).
Ir tai daro įtaką mūsų tinkamumui:
Prieš pusryčius
Naktį organizmui reikia daug energijos regeneravimo ir remonto darbams, angliavandenių parduotuvės yra tuščios. Norint turėti pakankamai galios mokymui, jis turi prisiliesti prie riebalų parduotuvių - Tai ypač gerai, jei norite numesti svorio.
Priešingai nei raumenys, smegenys negali deginti energijos iš riebalų ląstelių, mąstymas ir koordinavimas yra ribotas.
Sporto, pavyzdžiui, aerobikos, džiazo šokio ar tinklinio, atveju jūs turite tikėtis prastų rezultatų - Blogiausiu atveju jis gali netgi sukelti sužalojimus, nes kūnas negali tinkamai įgyvendinti reikalingos technologijos. Dabar geresnis yra vidutinio sunkumo ištvermės mokymas (pvz., Vaikščiojimas, plaukimas, lėtas bėgimas arba dviračių sportas namuose).
Ryte
Netrukus po pusryčių mokamas energijos kaupimas. Kūnas yra pailsėjęs, pabudęs ir gerai aprūpintas krauju.
Dabar atėjo laikas intensyvesniam mokymui. Dabar galite atlikti raumenų mokymą namuose ar sporto salėje, pavyzdžiui, pasivaikščioti po savaitgalį.
Po pietų
Kūnas yra užimtas virškinti maistą ir dabar turi mažai energijos sunkiai veiklai.
Geriau yra ramus, atsipalaidavęs pėsčiomis. Švelnus judėjimas gryname ore ir deguonyje padeda organizmui atsinaujinti - taigi vėl vėl prasideda vidurdienis.
Po pietų ir anksti vakare
Nuo 16 iki 19 valandų yra optimalus laikas treniruotei: kūno temperatūra, kraujospūdis ir pulsas rodo didžiausias vertes, noras atlikti savo viršūnę.
Dabar raumenų mokymas yra ypač veiksmingas. Taip pat viršuje yra plaučių funkcija ir kvėpavimo dažnis - todėl labai efektyvus yra treniruočių mokymas studijoje ar lauke, kai važiuojate dviračiu ar važiuojate dviračiu.
Po 21 val
Kūnas jau užimtas uždarant savo funkcijas ir prisitaikydamas prie poilsio ir atsipalaidavimo. Kiekvienas, kuris vis dar atlieka galios sportą, kuris iš tikrųjų „šokinėja“ apyvartą (pvz., Greitas bėgimas, didelio poveikio aerobika ar verpimas), negali gerai užmigti.
Geriau suplanuoti maždaug dviejų valandų poilsio laiką tarp treniruotės ir miegojimo. Tie, kurie turi laiko sportui vėlai vakare, turėtų atkreipti dėmesį į ilgą ir lėtą atvėrimą (ne mažiau kaip 10–15 minučių): po bėgiojimo visuomet praranda „nuotėkį“ ir paprastai po kiekvieno sporto pakankamai laiko atsipalaiduoja raumenys ir mobilizuoti sąnarius.
Švelniai ir plačiai ištempkite visus stipriai naudojamus raumenis - leiskite organizmui geriau atsigauti ir greičiau pailsėti prieš užmigiant.
Prieš miegą
Dabar švelnūs judesiai, pvz., Jogos, nugaros ar atsipalaidavimo gimnastika, yra gerai. Taip pat verta pasivaikščioti vakare, kuris padeda organizmui pereiti nuo veiklos prie poilsio ir atsipalaiduoti įtempti raumenys.
Dienos įtampa ištirpsta, galva išsiskiria - ir tai yra svarbiausios prielaidos geram nakties miegui.
