Sportas nėščioms moterims: kas leidžiama?

10 svarbiausių klausimų apie treniruotę nėštumo metu

1. Ar galiu tinkamai išreikšti save kaip nėščia moteris?

Iki 2012 m. Rudens gydytojai ir akušeriai patarė sveikoms nėščioms moterims paprastai švelniai sportuoti. Jie dažnai vadina 140 ribų per minutę ribą. Kadangi bijojo, kad negimusiam vaikui nėra pakankamai deguonies. Tačiau ši prielaida dabar buvo pripažinta negaliojančia Johnso Hopkinso universiteto Baltimorėje atliktu tyrimu: nesvarbu, koks intensyvus pusvalandį treniruočių treniruotės mokymas, vaikas niekada nekilo pavojaus - ne tik apmokytų moterų, bet ir tų, kurie anksčiau nebuvo Ar sportavote. Sporto mokslininkai tai džiaugiasi visiškai aišku: „Matome, kad„ 140 pulsas “nuolat ginčija daug moterų, nes jiems leidžiama apeiti,“ sako Prof. Ingo Froböse, Vokietijos sporto universiteto Sveikatos centro direktorius. Tačiau nėščios motinos neturėtų eiti į savo asmenines streso ribas, o jis pataria: „Niekada neklausykite jokių rekomendacijų, pvz., Pulso rodmenų, klausykitės savęs, ir jūs pažiūrėsite, ką jums duos geras ir kai skausmas, bet koks traukimas arba pastebėkite dusulį, pristabdykite. “

2. Kodėl turėčiau net sportuoti?

Sveikos moterys, kurios yra fiziškai aktyvios nėštumo metu, mažiau kenčia nuo nuovargio, pykinimo, mėšlungio, nugaros skausmo, varikozinių venų ar trombozės. Be to, aktyvios nėščios moterys paprastai yra geresnės nuotaikos. Kadangi pratimas padeda labai gerai „žymiai sumažinti tipiškus nuotaikos svyravimus nėštumo metu“, kaip aiškina psichologas Marion Sulprizio; Ji yra Kelno sporto universiteto Sporto ir nėštumo darbo grupės direktorė.

3. Ar negimęs vaikas taip pat gauna naudos?

Jis treniruoja! Kanzaso miesto medicinos universiteto tyrimai rodo, kad tai suteikia vaikui galvą dėl širdies sveikatos. Be to, vėliau ji greičiausiai kenčia nuo nutukimo ir diabeto.

4. Koks ištvermės mokymas yra ypač tinkamas?

Pėsčiomis, plaukimas, važiavimas dviračiu, žingsnis, treniruoklių treniruoklis, nėščia joga ar vandens bėgimas yra geri. Taip pat išlieka ištvermė. Svarbu: atkreipkite dėmesį į sąnarius. Nėštumo metu, sausgyslės yra elastingesnės - greičiau sulenkite.

5. Ar leidžiamas jėgos mokymas?

Taip, tačiau svoriai turi išlikti tokie pat arba netgi šiek tiek lengvesni, tačiau galite padidinti pakartojimų skaičių: raumenų išsaugojimą vietoj raumenų padidėjimo.

6. O kaip apie pilvo raumenų pratimus?

Tai taip pat yra tikrai nauja: leidžiama atlikti pilvo raumenų mokymą. Bet nuo penktojo mėnesio, kai atsidarė tiesūs pilvo raumenys, treniruokitės tik įstrižainių raumenis.

7. Ką neturėčiau daryti?

Rizika motinai, bet ypač vaiko sportui su staigiais judesiais ar krypties pokyčiais. Taigi tiems, kurie šokinėja ant abiejų kojų ar kūno, kyla sukrėtimų ir smūgių. Tai apima, pavyzdžiui, kamuoliukus, pvz., Skvošą, tenisą ar futbolą, bet taip pat ilgą arba aukštą šuolį.

8. Ką turėčiau būti?

Rizikos sportas su rizika kristi: pvz., Jodinėjimas žirgais, kalnų dviračiai, alpinizmas, dailusis čiuožimas, gimnastika, vandens slidinėjimas, parašiutu. Ir, žinoma, draudžiami tokie ypatingi įtempiai kaip maratonai, sportas daugiau nei 2500 metrų arba nardymas.

9. Kiek laiko galiu naudotis?

„Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ji tampa pavojinga nuo septynių valandų per savaitę“, - aiškina Marion Sulprizio. „Tai parodė nauji Danijos tyrimai, todėl jūs galite treniruoti vieną valandą kiekvieną savaitės dieną, arba paskirstyti darbo krūvį į penkias dienas, o po 18-osios nėštumo savaitės, kai vaisius suformavosi ir įsikuria į formą, motina gali būkite aktyvūs dar ilgiau. "

10. Ar gali nėščia moteris naudotis?

Tiesą sakant, taip - bet ji turi būti sveika. „Moterys, kurioms gresia nėštumas, turėtų kreiptis į ginekologą“, - aiškina ginekologė prof. Eberhard Merz iš Šiaurės vakarų ligoninės Frankfurte prie Maino. „Sportas dažniausiai yra tabu moterims, turinčioms gimdos kaklelio silpnumą, darbą, daugiavaisį nėštumą ar persileidimą.“ Individuali informacija pateikiama elektroniniu paštu: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Daugiau informacijos: www.sportund pregn.de