Būkite pilnas? Kaip sumažinti psichinę apkrovą!
Aiškios užduotys namų ūkyje? Pirkiniai, skalbiniai, virimas? yra tik ledkalnio viršūnė, ką motinos organizuoja, planuoja, konceptualizuoja ir vykdo proto galvoje kiekvieną dieną. Psichinė apkrova vadinama tuo. Palaipsniui atsiranda našta. Ir taip teisingai, nes per daug psichikos streso gali sukelti ligą. Patricia Cammarata atskleidžia, kaip galime sumažinti savo psichinę apkrovą ir kaip esame atsakingi.
BARBARA.de: Kas yra psichinė apkrova ir ką tai reiškia?
Patricia Cammarata: Psichinė apkrova reiškia, kad visi šeimos procesai yra su vienu asmeniu, ir paprastai tai yra moteris ar mama, nepriklausomai nuo faktinių darbų.
Kitaip tariant, netgi gali būti labai geras pasidalijimas tarp tėvų, bet visada yra moteris, atsakinga už procesų inicijavimą ar delegavimą, siekimą, ryšių matymą, dvasinį protokolą.
Bet kodėl mes moterys visada imamės šių užduočių?
Tai labai susiję su vaidmenų modelių socializacija ir pristatymu. Ir tai yra ta vieta, kurioje turite išspręsti šią problemą. Jei taip yra šeimoje, galite tai paklausti ir pakeisti.
Tai ne tik naudinga mamoms, bet vėliau ir vaikams?
Absoliučiai. Mes iš tikrųjų tai darome savo šeimoje savo vaikų atžvilgiu. Dėl to pažvelgėme į tai, kokių užduočių ten yra, ir nustatėme, kad ji gana dažnai padalinta tarp motinos ir tėvo. Todėl mes netgi sąmoningai pasukame, kad parodyti vaikams, kad tėtis taip pat gali paruošti maitinimo planą, nusipirkti gimtadienio dovanų, o kai dviratis sulūžta, mama rūpinasi ja.
Taigi jūs galite būti labai aktyvūs naujos kartos.
Kaip jums pavyksta perduoti daiktus ir, pvz., Leisti tėvui apsipirkti? Daugelis moterų nepasitiki savo vyrais ir tai daro geriau.
Tai tikrai sunku daugeliui motinų, ir jūs tiesiog turite išmokti iš patirties. Svarbu pirmiausia išsamiai kalbėti apie tai, kas yra prieinama užduotims, bet ir ten, kur yra lūkesčiai.
Pavyzdžiui, vaikiški batai: jei tai padarėte kaip mama jau daugelį metų, tada jūs turite idėją, kaip jie turėtų būti, ką jie kainuoja ir kaip jie turėtų būti stabilūs. Jei tai deleguosite tik vieną kartą ir žmogus tai daro, dauguma tėvų sugrįžta su juokinga medžiaga. Bet kai kalbate apie tai, ko tikitės ir kaip turi būti batų, jūs perduodate savo žinias partneriui ir taip pat sistemą, kurioje užduotis yra prasminga.
Kitame žingsnyje jūs turite palikti partnerį savo pasirinkimu, bet ir laisve. Daugelis moterų turi tai sunkiai išmokti.
Kaip aš net pastebiu, kad mano psichinė apkrova yra per daug?
Blogas dalykas yra tai, kad nemažai moterų visiškai nepastebi, nes jie tiesiog gyvena ir tiki šia nuolatine įtampa, todėl tai tik motina. Jūs turite pažvelgti į save ir, kai suprantate: Palaukite, aš visą laiką riboju, ir aš galiu tiesiog pasilikti, turite tai pakeisti. Daugelis moterų taip pat susiduria su nudegimais, nuolat serga arba tiesiog negali atsikratyti infekcijos. Tai rodo, kad psichinė apkrova yra tokia didelė, kad ji tiesiog nesveika.
Pirmiausia tai ne apie namų ūkio stresą, bet iš tiesų apie psichinį stresą?
Tai daugeliu atvejų susiję vienas su kitu. Tačiau su daugeliu porų, kurios organizavo savo darbus ir partneris patikimai daro tai, daugelis moterų vis dar jaučiasi visiškai pabrėžusios ir neapsisprendusios. Ir tada pasiekiamas taškas, kur galite kažką daryti.
Ką rekomenduojate tada?
Jei suprasite, kad tai yra šeimos tema, turėtumėte užtrukti ir užsirašyti, ką galvojate ir ką darai šalia, nekalbėdami apie tai. Yra tikrai daugybė šviesių sąrašų, apie kuriuos dažniausiai net labai bijo, nes jūs net neužsirašote daug taškų, kuriuos darote. Taigi dalykai, kaip pakeisti drabužius dienos priežiūros, pirkti saulės ar medicininius paskyrimus. Jei matote, kad partneris tai padarė galbūt nulinį kartą per pastaruosius penkerius metus, tada prisiekiu, kad tai yra gana našta.
Ar turite patarimų, kaip sumažinti psichinę apkrovą kasdieniame gyvenime?
1. Sudarykite sąrašą! Kas ką daro? Kas inicijuoja temą? Kas turi tai omenyje ir kiek laiko tai užima? Daugelis vyrų darbo vietų yra labai atsitiktinės, pavyzdžiui, vairuojant automobilį į „TÜV“ arba keičiant baterijas dūmų detektoriuje, nėra nieko, palyginti su vasaros batų ar vystyklų perkėlimu kasdien.
Antrasis savaitinis susitikimas: Išsamiai eikite per savaitę.
3. Retrospektyva! Kartą per mėnesį, kad peržiūrėtumėte paskutines savaites: kaip tai vyko dabar? Kas buvo gera, kas ne? Ar kažkas užtruko daug ilgiau, nei mes įvertinome? Ar yra kokių nors užduočių, kurios yra neįtikėtinai erzina, pvz., U-paskyrimai pediatroje? Tai trunka tris minutes į galvą, bet iš tikrųjų jūs turite skambinti septynis kartus, kol jūs per jį pateksite. Tada galite kalbėti apie tokius dalykus retrospektyvoje ir geriau juos perduoti vaikams
4. Kokias temas galite suteikti visiškai? Ką partneris visada gali daryti nuo šiol? Moterys turi išmokti atsisakyti atsakomybės, kuri trunka iki metų, kad įveiktų šiuos mechanizmus.
Ar turėtumėte įtraukti vaikus?
Kai vaikai yra vyresni, tikrai! Taip jie mokosi prisiimti atsakomybę už savo temas. Pavyzdžiui, nuleiskite šiukšles arba ištuštinkite indaplovę. Kažkas galima pasukti. Čia taip pat turėtų būti kalbama apie pojūčius, kad nesusidarytų nusivylimas, nes kiekvienas turi kitokį jausmą, kai, pavyzdžiui, šiukšlių.
Tada tikslinga kas savaitę parengti planą?
Taip, bet kuriuo atveju, nes tai užtikrina skaidrumą ir dėkingumą, kai vaikai yra susiję ir jie žino atskirus veiksmus. Tada staiga sėdite prie vakarienės stalo ir staiga jums padėkos už maisto ruošimą, valymą ir apsipirkimą, nes visi žino, kad darbas yra už jo.
Patricia Cammarata yra psichologas, trijų vaikų mama ir autorius. Jos dienoraščiai apie „Nuf Advanced“ susitaikymo ir lygybės klausimais. Be to, „Berliner“ jau paskelbė knygą ir didelį skaitmeninės žiniasklaidos ir interneto trūkumą.
