Taigi, kasdieniame gyvenime jūs turite aiškią galvą

7 val. Kava yra paruošta!

Pusryčiai: į mašiną pridedama kavos miltelių, skrudinant skrudintuvą, užpilant sulčių išmoktų automatizmų, kuriems nereikia daug protinių pastangų. Ir manau, kad esame kažkur kitur.

Tai yra nervų ląstelės, leidžiančios tokį vienodumą, ir kaip jos tai daro tiksliai, ji yra energingai ištirta. Galų gale, evoliucija užtruko daugiau nei 650 milijonų metų, kad jo šedevras būtų iš paprastų medūzų nervų struktūrų: žmogaus smegenų.

Pranešimo perdavimas kaukolėje atliekamas elektrinėmis ir cheminėmis priemonėmis. 300 milisekundžių reikia sąmonės, kad susidarytų mintis. Tai gana ilgas. Procesinė atmintis, mūsų dalis, kuri žino, kaip įjungti maišytuvą, važinėti dviračiu, virti makaronai ir pakelti puodelį, veikia milisekundžių dalimis. Štai kodėl įprastas, kaip ir kava, sunaudoja mažai protinės energijos.

Kas padeda? Kasdieninis darbas, kuriame mes esame fiziškai aktyvūs, užtikrina, kad mūsų smegenys gerai aprūpintos krauju, bet tik šiek tiek ginčijamos. Taigi ji ieško naujų užduočių - ir tada mes dažnai gauname geriausias idėjas. Bet jei radote rutiną gana nuobodu ir norite treniruoti savo smegenis: Paruoškite kavą su savo nepažįstamąja ranka, todėl dešiniarankėms moterims su kairėmis. Tai sunku, nes kitos rankos pirštai automatiškai nekontroliuoja šių judesių; Koordinavimas reikalauja daug dėmesio ir sukuria naujas sąsajas smegenyse.

8:30: Crap, kur turiu piniginę?

Staiga jūsų galva yra visiškai tuščia: norite uždaryti duris už tavęs, vėl patraukti striukės kišenę - ne piniginė. Ir taip nėra pinigų, vairuotojo pažymėjimo, jokios čekio kortelės. Kodėl mes nepamirštame, kur mes jį įdėjome?

Aiškus įsikišimo atvejis. Arba taip pat: perdanga. Sutrikimas. Ir taip atsitinka taip: nauja, panaši informacija daro įtaką seniesiems, trikdo atmintį. Pamirštame, kas buvo tik viršuje, jis nugriovė vieną aukštą. Smegenys nėra kietasis diskas, iš kurio galima savavališkai iškviesti visus duomenis. Žmogus saugo subjektyviai. Priklausomai jausmą. Piniginė yra tokia: Atmintis, kur ji yra, yra dingo, bet vis dar kažkur į galvą. Tik mes negalime ten patekti. Jei galvojame apie sunkius, galbūt net panikos, išsiskiria streso hormonai, o smegenų srityse, kuriose imama informacija emocijomis, ypač daug receptorių. Tai užblokuos priminimą.

Kas padeda? Nesukurkite daugiau vidinio slėgio - net jei tai sunku, nes vistiek jau per vėlai. Daugiau perspektyvių: išjunkite akimirką, sutelkkite dėmesį į eilėraštį ar dainų tekstą, kuris sumažina streso lygį. Dažnai sparking minties ateina pati.

9:30: pasiimkite naują telefoną

Jis atrodo gerai, ir operacija yra labai paprasta - žada pardavėjui. Naujas mobilusis telefonas gali būti šiek tiek varginantis protas, tačiau geras galvos mokymas visada yra jo tyrinėjimas ir manipuliavimas.

Mūsų smegenys trokšta naujų dalykų, mokslininkai tiki, kad nuolat siekia laimės. Štai kodėl ji mėgsta lengvą pastangų, galvosūkių ir netikėtumų. Jei išsprendžiame sudėtingas užduotis, mąstymo ląstelės yra aktyvuotos ir susietos, kurios iki šiol buvo gana gausios laukimo kilpose. Tai smagu, o vidinė smegenų atlygio sistema dovanoja gerąsias medžiagas.

Kas padeda? Funkcijos, kurias tikrai reikia savo telefone, galite gauti per savaitę po žaidimo. Ir taip: pagalvokite prieš pasivaikščiojimą į parduotuvę, kas jums svarbu: didelę atmintį, prieigą prie el. Pašto, fotoaparato funkciją nuotraukoms ar mažus filmus? Leiskite pardavėjui tiksliai paaiškinti operaciją. Kadangi komunikacija skatina mokymosi procesą, taip pat pakartotinį taikymą vakare ir artimiausiomis dienomis. Prisiminkite savo PIN kodą, pavyzdžiui, naudodami mnemo techniką. Visą kitą galite pamiršti.

10 val. Sprendimai dėl darbo

Nuostabus pasiūlymas: ar norite valdyti naują projektą? Vadovauti komandai su savo biudžetu? Ar rizikuojate žlugti? Sprendimas dar nepriimtas.

Dažnai mes traukiame tokiose situacijose rašiklį ir popierių, pateikiame lentelę: privalumus ir trūkumus. Tuo tarpu mūsų mąstymo aparatas išnagrinėja prašymą Oberstübchen žaibai greitai ir nesąmoningai: ar užduotis yra suprantama, įmanoma, naudinga? Tik jei visi trys taškai bus atsakyti „taip“, bus pakankamai energijos naujai. Visa tai vadinama darnumu ar psichine kompetencija. Visi mūsų patyrimai, pojūčiai ir informacija dabar trukdo.Ar ambicija, drąsa ar atsargumas: mus orientuojantys motyvai yra tik iš dalies žinomi. Jei mes sistemingai konsultuosime su jais, tai užtruks mums metus. Yra skrandis, todėl intuicija ir sąmonė yra daug greičiau.

Kas padeda? Leiskime sėdėti ir leiskite priimti sprendimą. Štai kas atsitinka, kai sakome: „Aš miegosiu ant jo“. Dienos pastebėjimai naktį nusidėja į pasąmonę, toliau dirba. Mes pabusti ir galvoti: Dabar aš žinau, ką noriu. Kuo sudėtingesnis sprendimas, tuo daugiau galime pasitikėti vadinamuoju žarnų jausmu.

12 val.: Tiuringijos ar Azijos?

Jau koridoriuje prie valgyklos, kvapas kvepia į nosį - vegetarinių ryžių keptuvės aromatas negali vyrauti su trapumu.

Aišku: smegenims reikia maisto. Smegenų ląstelės yra iš dalies pagamintos iš baltymų. Išsaugojus atminties turinį, padidėja tam tikrų baltymų gamyba nervų ląstelėse. Pranešimo perdavimas apima polinesočiųjų riebalų rūgščių trauką. Vitaminai ir mineralai turi įtakos psichiniam tinkamumui. Atminties ir informacijos apdorojimas priklauso nuo gliukozės tiekimo. Kad žuvys stiprina smegenų galią, mūsų motinos jau įtarė; Tyrimai patvirtina naujus rezultatus. Bandymai su Norvegijos moterimis ir vyrais nuo 70 iki 74 metų parodė, kad kiekvienas, kuris sunaudoja vidutiniškai dešimt gramų žuvų per dieną, gali geriau suvaldyti tam tikrus galvosūkius. Nuo 75 gramų žuvų kasdien pasiekiami geriausi protiniai rezultatai. Kanados pirmosios klasės mokytojai geriau išmoko skaityti ir rašyti, kai gavo daug vaisių ir daržovių ir mažai sočiųjų riebalų.

Kas padeda? Valgykite teisę. Ir tai reiškia, kad sveikas maistas. Per pietus „Fitmacher“ valgį sudaro žuvys arba paukščiai, taip pat mažai riebalų turintys sūriai, daržovės, salotos ir žolės. Tai turėtų būti kažkas lengvas ir maistingas, baltymų dalis su aktyvuojančiu aminorūgščių blokų poveikiu. Jie dirba du kartus: jie nustumia žemą klasikinį pietų laiką. Daug baltymų turintys maisto produktai didina reagavimą, budrumą ir gebėjimą susikoncentruoti. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos ir netinkamai apdorotų, pvz., Visagrūdžių rugių duona ir švieži vaisiai, palaiko cukraus kiekį kraujyje ir taip smegenų efektyvumą. Ilgalaikė energija stiprina ankštinius, obuolius, uogas ir citrusinius vaisius.

13 val.: Nedidelis našumo sumažėjimas

Atgal į stalą dažnai nemanome, kad jaustis tikrai atsipalaidavę. Bet pavargau ir išsekę. Dabar užimkite trumpą biuro miegą? Ne bloga idėja.

Mūsų nervinių ląstelių jėgainės yra vadinamosios mitochondrijos. Norint dirbti, jiems reikia gliukozės ir deguonies. Jei jie negauna pakankamai šių dviejų medžiagų, energijos gamyba sustabdoma. Nors prabangus valgyklų maistas padidina cukraus kiekį kraujyje, jis taip pat sukelia insuliną, kuris greitai suskaido cukraus kiekį kraujyje. Rezultatas: koncentracija žymiai sumažėja.

Kas padeda? Jei negalite įterpti minutės miego ar šviežio oro pėsčiomis aplink bloką, smegenų judėjimas gali būti nedidelis: laikykite vieną pirštą apie 50 centimetrų priešais veidą, tada žiūrėkite pakaitomis pirštu ir horizontu. Svarbu: keičiant, išlaikykite fokusavimą; pasilikti kelias sekundes. Jei pakartosite šį pratimą dešimt kartų, jūsų smegenys paprašys naujų iššūkių.

15 val. Brainstorming

Konferencijų salė užpildo. Daugelis kolegų mato jus pirmą dieną dar kartą, bosas taip pat yra. Turėkite protą dabar! Ar tai pagal užsakymą?

Deja, negalima reikalauti staigaus įkvėpimo. Puiki idėja, kuri spontaniškai skelbiama, kyla iš naujo seno turinio derinio. Naujausias impulsas atsipalaiduoja nuo mūsų paslėptus kūrybinius sluoksnius. Ir tada jis yra, mintis: taip mes tai darome! Jis neveikia pagal užsakymą. Greičiau, spazminis muzikavimas nutraukia prieigą prie emociškai formuojamų žinių katakombų. Taigi, proto idėjos nėra prasmės? Ne visai, nes net ir kitų mintys gali kažką judėti, prisilietdamos prie atminties, o tai savo ruožtu lemia naują mintį.

Kas padeda? Norint, kad idėjų metu atsirastų gerų idėjų, tai priklauso nuo pokalbio klimato. Ir visos dalyvaujančios šalys gali prisidėti prie to: svarbiausia yra gerbti kitų nuomonę. Kiekvienas turi savo nuomonę, taip pat gali pasakyti kažką „kvailo“. Filtravimas bus atliktas vėliau. Kadangi baimė slopina geras idėjas. Tie, kurie baiminasi, kad patys nepatirs savo kolegų ar prižiūrėtojų, vargu ar gali sukurti gerų idėjų.

16 val. Sporto salė

Šiandien sportui? Po užimtos dienos? Įveikti verta. Smegenų reikia perkelti.

Neandertaliečiai kasdien vaikščiojo apie 40 kilometrų maisto. Šiandien mes užima vidutiniškai pusantrų kilometrų per dieną.Dabar smegenų tyrimai suteikia naujų įrodymų, kad reguliariai mankšta skatina smegenų darbą: smegenys yra gerai aprūpintos krauju, netgi sukuria naujų kraujagyslių, pvz., Smegenų, žievės ir hipokampo. Sportas yra kažkas panašaus į smegenų trąšą, todėl baltymai auga, o tai savo ruožtu sustiprina neurogenezę, ty naujų nervų ląstelių augimą. Tuo tarpu buvo įrodyta, kad natūralus smegenų dydžio praradimas senatvėje su pakankamu judėjimu užsitęsė - ir, jei jis jau buvo panaudotas, netgi apsisukė.

Kas padeda? Pavyzdžiui, visi ištvermės sportai, važiavimo, plaukimo ar dviračių sportas idealiai tinka psichikos treniruočių mokymui - vyresnio amžiaus žmonės gali sumažinti demencijos riziką. Ir vaikai akivaizdžiai geriau mokosi, kai juda daug. Tačiau sportas jį naudoja tik tol, kol tai tikrai darote nuosekliai, nes po vieno mėnesio treniruočių pertraukos vėl padidėja smegenų masė. Todėl stabilumas yra labai svarbus. Papildomas teigiamas poveikis yra sportas, kuriame praktikuojamas koordinavimas ir reagavimas, pavyzdžiui, kamuolys ir kovos menai. Ir jei taip pat norite kažką padaryti savo atmintyje, galite išbandyti šokių klasę: pvz., „Tango“ pagerina skaičių atmintį.

17:30 laikrodis: avarijos metu

Eismo kamštis, apvažiavimas, avarija. Kas atsitinka galvoje dabar? Kaip greitai pereiti nuo įprastų prie B plano?

Jei eismas eina su mumis namo viduryje, mes jau galime suplanuoti vakarienę ar pokalbį su artimuoju kartu su ateitimi. Bet jei sustosime ir eisime, jei praeisime nelaimingo atsitikimo ar reikalaujame mėlynos šviesos eigos, visi pojūčiai staiga nukreipiami į dabartinę naują. Mintis šokinėja nuo grybų gydymo, o santuokos noras - keliu, kuriame reikia priimti sprendimus. Greita kaip blykste. Su patirties galia, iš žarnyno ir signalais, kurie dabar, dabar, įsiveržė: pavojus? Pabėgti? Pagalbos? Ir taip elgiamės spontaniškai, o sąmoningumas tikrina, ar mes vėl atvykstame į namus, ir pasakyti telefoną patogiai.

Kas padeda? Stumdymasis ir stresas gali greitai judėti į pernelyg didelį jaudulį. Kita vertus, kvėpavimo pratimai padeda: įkvėpkite, suskaičiuokite lėtai iki penkių, laikykite kvėpavimą, suskaičiuokite į penkis ir iškvėpkite. Visas dalykas tris ar aštuonis kartus.

18 val.: Įsigykite vaikų batus

Sarah reikia naujų batų, ir jie turėtų būti raudoni. Ji jau atrado teisingus versle. Jos motina vis dar turi pirkti duoną, vėliau parašyti laišką savininkui. Konferencija biure vyksta per savo protą. Automobilis stovi, mobilusis telefonas skamba. Kaip išlaikyti ramybę dabar?

Galų gale, mūsų sąmonė vienu metu gali pateikti septynias paprastas informacijos dalis. Batų kaina, dydis, laikas ... Primenama, kad viskas susieta. Mes tai darome kaip mašinos, be sąmoningų pastangų. Galvojant apie tai būtų per daug laiko. Daugiafunkcinis darbas, gebėjimas atlikti kelis dalykus tuo pačiu metu tampa vis sunkiau, tuo labiau nepažįstamos užduotys. Saros motina tikriausiai pamiršs automobilio parkavimo draudimą, atideda laiško mintį, išstumia darbo konfliktą, nustumia skambintoją ir vairuoja Sarah į vaikų skyrių. Kai piniginė kortelė ištraukiama ir vaikas yra turintis maišą, neuroninės koalicijos susiskaido, vėl užsidega arba net kartais pailsės. Keletas pavargusių minčių kreipiasi į eismo bilietą po stiklo valytuvu. Bet tik trumpai.

Kas padeda? Tam tikrą laiką reikia žinoti, kad daugiafunkcinis darbas yra labiau mąstantis nei žmogiškoji realybė. Moksliniai tyrimai rodo, kad efektyviau atliekame užduotis, o ne lygiagrečiai - ypač mūsų skatinimo metu. Bet kokiu atveju smegenys automatiškai filtruoja bet kokią informaciją ir sumažina ją iki sumos, kurią ji gali apdoroti. Ir tuo pačiu metu jis tikrai gali remti - sąmoningai ir ryžtingai išstumdamas tai, ką mes negalime padaryti iš karto.

21:30 laikrodis: uždarymo laikas

Atsipalaidavimo laikas. Laikas viskas, kas yra smagu. Pavyzdžiui, seksas. Su muzika, vokų gurkšnelis ir gražios mintys yra jausmas.

Gauti šiek tiek pasaulio, klausytis muzikos, siuvinėti, apdoroti, medituoti ar net rašyti dienoraštį: Tai atlaisvina mūsų atminties balastą ir skatina smegenų kūrybiškumą. Savo ruožtu mums reikia seksualinio malonumo. Tuo tarpu žinome, kad sekso metu daugelis smegenų sričių žaidžia. Visai neįmanoma, kad mes seksualiai sukrėtėme, kai galvojame apie kažką grėsmingo ar nuobodu. Arba, jei bijo patirti save. Todėl žmonės negali, kai galvoja, kad jie nepavyksta, ir moterims, kai jie gėda dėl savo kūnų.

Kas padeda? Daugelis atsipalaiduoja priešais televizorių. Ar ne toks žalingas? Vėlgi, dozė daro nuodą. Lemiamas yra kiekis ir kokybė.Bet kuriuo atveju, žiniasklaidos vartojimas neleidžia mums apdoroti ir saugoti visko, ką patyrėme per dieną - nuolat teikdami savo smegenų ląsteles naujam maistui. Taigi mėgaukitės saikingai, tai yra smagu - nesvarbu, ar trileris, serija, meilės filmas, ar net zapping. Kita vertus, televizija, kaip pagalbinė pagalba, akivaizdžiai blogai nyksta: mirgantys vaizdai ir įvairūs tonai sukelia dirginimą pereinant nuo dienos į svajonę. Be to, jei prietaisas nėra priešais lovą! Tiems, kurie pusiau užmigia nuo sofos iki lovos, tada miegoti blogiau ar per.

24:00: Gilus miegas

Smegenys niekada nemiega. Tik sąmonė yra skirtinga aktyvi ir ji išjungiama miego metu.

Miegant, neuronai vibruoja lėčiau, formuodami mažiau aiškius raštus ir nepatekdami į sąmonę. Tai nereiškia, kad smegenys dabar pertraukos. Priešingai, jis yra labai aktyvus, nes dabar jis atgaivina. Miego režimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį atmintyje, nes jis sujungia visus dalykus, kuriuos įrašėme per dieną. Beje, 24 miego valandos smegenyse sukelia tą pačią žalą kaip 0,8 už tūkstantį alkoholio.

Kas padeda? Miego režimas gali būti naudojamas ne tik atsipalaidavimui, bet ir geresniam mokymuisi. Kiekvienas, kuris skaito tekstą tik vieną kartą vakare ir intensyviai su juo elgiasi ryte, supranta ir taupo greičiau. Svarbu: sužinosite ne daugiau kaip 90 minučių vienu metu, smegenims reikia pertraukos išsaugoti.

Jie žino viską arba "Taksisto sindromas" Jevgenijus Černyš (Gegužė 2024).