Treniruočių mokymas - smagiau, daugiau
Kruopščiai vertinami vienuolika žingsnių nuo sofos iki priekinių durų. Tie, kurie jį padarė, bus apdovanoti: daugiau energijos, geros apyvartos, padidėjusio medžiagų apykaitos, laimės hormonų, kietų kojų ir daug daugiau, ką veikia treniruotės, todėl viskas sukelia. Tačiau šie vienuolika žingsnių, deja, labai sunku. Tai gali būti labai paprasta. Sužinokite, kaip pradėti veikti ir kaip jaustis geriau, nedelsiant.
Bėgimo mokymas 1: žaismingai
Jie jaučiasi: Tiesą sakant, tinka ir aktyvus, bet jūs esate erzina
Jūsų noras: Mokymas turėtų būti įdomus ir pagerinti nuotaiką
Mūsų pasiūlymas: Žaisti sportą
Gaukite patarimų iš specialistų, nuolat judantys - ir kai šokinėjimas ir važiavimas yra natūralus vaikas: su vaikais. Taigi jūs išmoksite ne tik ištvermę, bet ir daug koordinavimo, taktikos ir jėgos. Sportas žaismingai keičia perspektyvą: nuo erzina iki juokingo. Ir staiga tai smagu.
Išbandykite
Mokymai Pakeisti: Pakeitimai atneša kažką naujo - tiesiog eikite atvirkščiai. Įtraukti tempo pokyčius, pagrįstus išorinėmis sąlygomis. Pavyzdžiui: iki mažo kalno, po to, kai abu kojos, kaip varlė, nuleidžiate šimtą žingsnių kuo greičiau lenktynėse, pervažiavę per pievą, vėl ir vėl palietę žemę, lyg vienoje rankoje. Jie pasiima gėles, kai jos praeina.
Pakeisti krypties: Ne į priekį, bet važiuoti atgal - kas kelias minutes ir ne mažiau kaip 30 žingsnių. Tada atlikite keletą pratimų į šoną: pirmiausia kairę virš dešinės kojos, 30 žingsnių ilgio. Tada pakeiskite kryptį: dešinę virš kairės kojos. Taip pat mokykite koordinavimą!
Nuotaika Sūpynės: Garsai, ritmai ir melodijos daugiausia veikia emocinius centrus smegenyse. Ten jie vis labiau leidžia laimės hormonams šokti - ir pamiršti pastangas. Dr „British Brunel“ universiteto sporto psichologas Costas Karageorghis nustatė, kad muzika geriausiai veikia esant 120–140 smūgių per minutę greičiui, didinant mūsų ištvermę ir greitį iki 20 proc.
Vykdomasis mokymas 2: derinkite bėgiojimą ir treniruotes
Jie jaučiasi: Tiesiog puikus: sveikas, tinkamas, aktyvus ir budrus - eikime!
Jūsų noras: Susirinkite ir formuokite figūrą tuo pačiu metu
Mūsų pasiūlymas: Tvirta galia, treniruotė su figūromis
Vykdyti ir formuoti paveikslą - tai dažnai neveikia kartu. Gerai, kad dabar yra Sturdy Power, naujas visapusiškas mokymas bėgėjams. Tvirta galia suteikia galingas rankas, kurias galima lengvai integruoti į einamąjį mokymą. Kelno fitneso treneris Bernhardas Kochas sukūrė šią dinamišką programą tik ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.
Taip veikia:
Paleiskite arba vaikščiokite savo mėgstamą takelį kaip įprasta. Priklausomai nuo veikimo laiko, suraskite gražią vietą kas 3-10 minučių, tiesiog iškirpkite vietą ir atlikite rankos judesius apie 15-30 sekundžių.
Taip jis veikia:
- Plius fitneso, jėgos ir energijos
- Laiko taupymas: treniruočių ir ilgaamžiškumo mokymas viename
- Didelis kalorijų suvartojimas ir taigi daugiau riebalų deginimas
- Gražios, apibrėžtos rankos ir pečiai - vistiek puikios kojos
- Pramogos - nes jūsų treniruočių mokymas yra linksmas ir linksmas
Tvirta galia - treniruotė: važiavimas rankomis ir pečiais
1. Sklendė
Jų viršutinės rankos yra peties lygyje ir nukreiptos į išorę su alkūnėmis. Jos pirštai užsidaro vertikaliai į viršų, uždarius pirštus. Jos delnas yra į priekį. Apverskite dilbius 90 laipsnių į priekį ir atgal.
2. plaktukas
Jos rankos ištemptos į priekį peties aukštyje, kai pirštai uždaryti. Tada abiejų rankų pirštai tvirtai laikosi vienas kito. Dabar pasukite rankas aukštyn ir žemyn apie 10 centimetrų su greitu smūgiu.
3. drugelis
Viršutinės rankos peties aukštyje, alkūnės į išorę. Rankos su uždarais pirštais vertikaliai aukštyn. Ranka į priekį. Perkelkite sulenktas rankas į priekį, kad alkūnės prisiliestų. Tada atidarykite dar kartą.
4. Galvos ir lubų traukinys
Jūsų dvi rankos pasiekia viena kitą ir sukuria kumštį. Įdėkite kerta rankas virš galvos su mažu tarpu viduryje. Ištempkite rankas ilgai, tada traukite juos atgal.
5. Mažieji apskritimai
Jos rankos yra ištemptos peties aukštyje iki šono. Jos rankos nukreiptos žemyn, kai jos pirštai uždaryti. Nupieškite greitus ir mažus priekinius ratus su rankomis.
6. Greitos žirklės
Abi rankos ištemptos į priekį, rankų vidus viena kitai.Laikykite rankas nuo 10 iki 20 centimetrų, tada traukite aukštą ir žemą, valdydami trumpus ir greitus judesius.
7. Didelis V
Patempkite rankas į priekį peties aukštyje. Tada pasukite rankas į išorę, kad nykščiai būtų nukreipti į išorę. Iš šios padėties pakreipkite dešinę ir kairę rankas pakaitomis aukštyn. Sumažinkite judėjimą aukščiausiame taške. Tada su ranka atgal į pradinį tašką.
8. Mesti
Abu alkūnės yra į priekį. Jos rankos yra sulankstytos į kumštį ir nukreiptos į viršų. Uždėkite uždarą kumštį virš dešinios peties ir tada per kairę petį. Jūsų viršutinės rankos turi likti pečių lygyje.
Treniruočių treniruotė 3: greičiau susitaikykite su sprintais
Jie jaučiasi: Tiesą sakant, sveikas ir aktyvus, bet labai pabrėžtas
Jūsų noras: Nepaisant laiko stokos, jūs norite kažką daryti už savo ištvermę
Mūsų pasiūlymas: Susipažinkite su sprinto treniruotėmis per kelias minutes
Išvalykime seną Tikėjimas: Bėgimas mažiausiai pusvalandį - nesvarbu. Klaidingas! Kai kurios minutės sprogsta taip pat veiksmingai, sako Kanados mokslininkai. Viename tyrime jie nustatė 30 sekundžių sprintų nuo keturių iki septynių kartų per dieną dvi savaites - jie turėjo kuo greičiau važiuoti. Štai ir po to, kai po dviejų savaičių treniruočių, itin trumpi sportininkai dvigubai išgyveno savo ištvermę, galėjo truputį ištverti trumpą valandą normalaus, lėto ištvermės treniruočių metu. Mokslininkų santrauka: Sprinto mokymas yra geras pasirinkimas tiems, kurie turi mažai laiko. Taigi: kasdien 4-7 sprints 30 sekundžių - ir jūs būsite aukščiausia forma. Intervalų mokymas taip pat yra labai veiksmingas mokymo metodas.
Ir daugiau trumpų treniruočių - šis laikas raumenims:
- Žiūrėdami televizorių, 5 kartus 1 minutę: 5 minutes šokinėkite (judant į šoną iš vienos kojos į kitą ir atgal).
- Iš esmės nereikia eiti į laiptus, bet šokti aukštyn - tai suteikia daugiau jėgos ištvermės!
- Squat, šepečiu dantis, stiprina raumenis.
