Atpalaiduoja menopauzė - su šiais patarimais
1. Valgykite teisingą dalyką
Ieškote sveikos mitybos? retai mėsos, daug daržovių ir vaisių, mažai gyvūnų riebalų, dažniau žuvų ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. Osteoporozės grėsmė turėtų būti patenkinta ypač daug pieno produktų. Ir kadangi estrogenų širdies ir kraujagyslių apsauginis poveikis yra mažesnis, ypatingą dėmesį reikia skirti širdies apsauginiams riebalams, pvz., Sėmenų aliejui, rapsams ar alyvuogių aliejui. Gera yra sojos turintys maisto produktai, pavyzdžiui, tofu. Fitoestrogenai mažina endogeninių hormonų mažėjimą.
2. Venkite tam tikrų maisto produktų
Tie, kurie turi karštų bangų, turėtų būti atsargūs nuo alkoholio, aštrių prieskonių ir karštų gėrimų: jie išplėsti kraujagysles ir didina jų prakaitavimą.
3. Tapkite aktyviu
Moterys, kurios nemažina judėjimo, turi tris kartus daugiau karščio blyksnių nei sportinėms moterims. Ypač ištvermės sportas (važiavimas, plaukimas, dviračiai) atneša kūną geriau reguliuoti temperatūros svyravimus. Sportas taip pat padeda išvengti osteoporozės ir padeda išlaikyti svorį, kai sumažėja organizmo energijos poreikis.
4. Atsipalaiduokite sąmoningai
Jogos ir atsipalaidavimo metodai, pvz., Kvėpavimo pratimai, karščio bangos sumažinimas ir gerovės gerinimas. Joga turi teigiamą poveikį autonominei nervų sistemai, mažina tachikardiją ir prisideda prie psichikos pusiausvyros, kaip patvirtino daugelis tyrimų. Patarimas: Brazilijos „Dinah Rodrigues“ sukūrė jogos programą, kuri aktyvina savo organizmo hormonų gamybą ir veikia prieš menopauzės simptomus. Čia jis eina tiesiai į pratimus.
5. Eikite į sauną
Net ir tie, kurie reguliariai eina į sauną, geriau seka karštais blyksčiais. Kaip ir ištvermės sportui, kūnas yra išmokytas saunoje, kad būtų galima geriau susidoroti su temperatūros svyravimais.
6. Dirbkite su karštais blyksniais
Stenkitės neslėpti prakaitavimo. Priežastis, kad niekas neturėtų pastebėti, sukelia adrenalino išsiskyrimą ir taip padidina karščio blykstes.
7. Taip pat laukite ir pamatysite
Daug menopauzės simptomų, pvz., Karščio bangos, yra fazėse. Kartais jie yra stipresni, kartais silpnesni. Taip yra todėl, kad hormonų lygis svyruoja. Todėl didelė tikimybė, kad po kelių savaičių problema bus akivaizdi; jūs galite laukti ir pamatyti, prieš gydydami.
8. Smagiai mėgaukitės seksu
Kadangi menstruacinis kraujavimas nustoja galioti, o baimė pastoti, daugelis moterų menopauzės metu ar po jos patiria naują, laisvesnį seksualumą. Tačiau hormonų degeneracija dažnai sukelia makštį sausesnę, todėl lytiniai santykiai yra nepatogūs ar net skausmingi. Tepalai padeda? Ją galite naudoti iš vaistinės ar tik alyvuogių aliejaus. Beje, reguliariai lytinių santykių turintys asmenys paprastai turi mažiau problemų dėl sausos makšties nei moterys, kurios tik retkarčiais miega su savo partneriu.
9. Jei reikia: imkite hormonus
Kartais viskas yra per daug: ryškiai raudonos galvos ir drėgno prakaitavimo plaukai darbo vietoje, prakaituoti lakštai ir mieguistos naktys, standūs sąnariai ir skausmingi raumenys, kurie netgi nemano, kad sportas? Tada kartu su ginekologu ar ginekologu turėtumėte apsvarstyti, ar hormonai nėra geriausias sprendimas ribotą laiką. Tada dozė turi būti kiek įmanoma mažesnė. Tikslas yra ne tas, kad karščio blyksniai visiškai išnyktų, bet kad jie gerai tinka. Tada jūs vis dar jaučiate jo kūną? ir taip pat pastebi, kai jums nereikia hormonų.
10. Uždėkite piliulę
Kas išlaiko anti-kūdikio tabletes, negali pasakyti, ar vis dar yra ovuliacija ir kontracepcija vis dar reikalinga. Tabletę reikia nutraukti maždaug 40 metų, nes trombozės ir insulto rizika didėja su amžiumi. Jei turite reguliarių lytinių santykių, galite leisti spiralei nusistovėti ir išlaikyti ją tol, kol vienerius metus kraujavimas nebus. Priešingu atveju, prezervatyvai taip pat yra gera alternatyva.
