Ouch, mano nugara!
Įsivaizduokite, kad sėdi susitikime, o moteris kitoje stalo pusėje nuolat stumdosi pirmyn ir atgal ant kėdės. Ką manote? Ar sudirgote? Ar įdomu, ar moteris netgi klausosi?
Manoma, kad koncentracija ir veikimas dažniausiai siejasi su ramybe. Tai jau buvo mokykloje. Tai daro moterį susitikime teisinga - ir galbūt taupo ortopedijos vizitą.
Anna von Eisenhart Rothe
"Raumenims, kaulams, sausgyslėms ir raiščiams reikia pakaitinio spaudimo, kuris būtų optimaliai prižiūrimas", - aiškina Hamburgo fizioterapijos, profesinės terapijos ir masažo profesinės mokyklos vadovė Anna von Eisenhart Rothe. Problema: Po dešimties minučių toje pačioje padėtyje raumenys ir raiščiai nebėra optimaliai perfuzuoti. Pasekmės: raumenys praranda jėgą, sąnariai greičiau išsilieja, tarpslanksteliniai diskai greičiau tampa akimis.
Jei jūsų nugaros skauda, tai yra įspėjamasis ženklas. Kūnas parodo geltoną kortelę. Dabar jūs turite pakeisti savo įpročius - prieš tai gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip išvaržytas diskas.
Kas atsitiks, jei sėdi visą dieną?
Vienpusis laikysena sutrumpina priekinius kūno raumenis (pilvą, krūtinę, kirkšnį) ir raumenis ant kojų galo. Pečiai traukia į priekį, viršutinės nugaros dalies raumenys stengiasi priešintis ir yra perpildyti. Dažniausios pasekmės: įtampos ir kaklo skundai.
Pilvo erdvę susiaurina šonkaulių ir dubens požiūris, didėja spaudimas vidaus organams, tokiems kaip žarnynas ir plaučiai. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus (vidurių užkietėjimą) ir skrandžio skausmą. Sekli kvėpavimas gali sukelti nuolatinį galvos skausmą ir nuovargį.
Prasta laikysena, kuri laikui bėgant sulenkta.
Netgi apatinės nugaros ilgos sėdynės atveju yra problemiškas. Kai tik nebesėdime tiesiai, prarandamas natūralus tuščiaviduris kryžius. Dubens pakreipia atgal, s formos stuburas tampa c formos. Ilgainiui atgal sėdmenų ir šlaunų raumenys sutrumpėja. Problema: Kuo daugiau raumenų sutrumpėja, tuo sunkiau sėdėti tiesiai. Sunku „dirbti“ prieš sutrumpinimą.
Ar jums patinka kirsti kojas? Jūs neturėtumėte to daryti pernelyg dažnai! Kadangi net ir tada, natūralus tuščiaviduris kryžius prarandamas, o sėdynė tiesiai tampa ilgalaikio bandymo jėga.
Kas padeda?
Taigi, laikysena yra optimali stuburui.
Požiūris bus kiek įmanoma kitoks. Sėdėkite tiesiai ant priekinio kėdės krašto, sąmoningai stumdami krūtinkaulį aukštyn ir aukštyn, tarsi išdidžiai pristatydami medalį ant krūtinės. Bet sėdėkite ir atsipalaiduokite. Lümmeln yra leidžiama - tik ne visada. Ir tai yra tai, ką jūs galite ieškoti vyrams: sėdi su kojomis nėra ypatingai elegantiškas, bet malonus už nugaros. Tokiu būdu jie yra stabilesni, lengviau stovi.
Ar pamiršote pakeisti savo padėtį kasdieniame darbiniame gyvenime? Jis tikrai veikia su mūsų gudrybėmis:
- Įsivaizduokite, kad kiaušinių laikmatis skamba kas 30 minučių, primindamas jums, kad sėdėtumėte kitaip.
- Paprašykite kolega fotografuoti iš jūsų stalo, esantį blogai nuotaika, ir klijuoti nuotrauką savo kompiuterio ekrano atmintyje.
Ką atneša masažai? Masažai tik palengvina simptomus. Ilgainiui priežastys turi būti pašalintos. Tai reiškia, kad raumenys ant kūno priekinės dalies, šlaunies ir užpakalis turi būti pailginti. Pratimai yra mūsų vaizdo įrašuose.
Ar jaučiatės nemalonus skrandis, kai ištiesinate? Priežastis gali būti randas, kuris nėra pakankamai elastingas - pavyzdžiui, iš cezario pjūvio ar apendektomijos. Tokie gydymo būdai kaip randų masažai ir specialieji pratimai padeda atkurti elastingumą. Beje, kartais dėl tokių randų atsiranda nugara, nes nukentėjusieji automatiškai patenka į apsauginę pozą.
Kas atsitiks, jei visą dieną stoviu?
Ouch - viršutinė nugara yra per apvali, kaklo ir kaklo sritis yra perpildyta.
Geros naujienos yra tai, kad juosmens nugarkaulio apkrova yra mažesnė nei žmonių, kurie sėdi daug, nes nugaros slėgis ant sėdynės yra pašalintas.
Gimdos kaklelio stuburui jis lieka varginantis. Gravitacija traukia krūtinę žemyn - judėjimas, kurį dažnai sustiprina žvelgiant, pavyzdžiui, į kirpėjus, kai jie nupjauna plaukus. Nugara negali turėti natūralios S formos ir C formos.
Juosmens ir gimdos kaklelio stuburas yra perpildytas ir nusidėvėjęs - blogiausiu atveju į herniated diską.
Kas padeda?
Super. Pakilus, pakelkite krūtinkaulį ir įtempkite pilvą.
Visada sąmoningai ištiesinkite viršutinę kūno dalį, ištempkite. „Coccyx“ nugarėlė, stumti - lengvas nugaros apatinėje nugaros dalyje yra idealus.
Jei įmanoma, perkelkite kojas, o ne viršutinę kūno dalį (pvz., Nesilenkite kaip kirpėjas, bet vaikščiokite aplink klientą).
Gerai tinka nugarui - pratimai iš antrojo vaizdo, kur ištiesinti ir ištiesti kūno raumenis.
Kas atsitinka, jei dažnai dirbau su viršutine kūno dalimi?
Neteisinga: C forma pernelyg įtempia nugarą.
Jums reikia išvalyti vonias, pakelti vandens lentyną ar apsisukti ligonius, kurie užsisklendžiami? Dažnai stuburas patenka į C formos deformaciją.
Papildomas svoris, pavyzdžiui, vandens dėžė, padidėjusi jėga juosmens stuburui - dažnai yra skausmas. Todėl stenkitės išlaikyti stuburą S formos, ty šiek tiek tuščiaviduriai atgal juosmens stuburo metu. užlenkite klubo ir kelio sąnarius vietoj nugaros.
Kas padeda?
Teisingai: sulenkite kelius su kojomis atviromis. Atgal išlaikoma natūrali S formos forma.
Visada sąmoningai ištiesinkite viršutinę kūno dalį, ištempkite. Atsigulkite po darbo ant grindų (pageidautina treniruoklių salėje arba ant kilimo), su karšto vandens buteliu arba sulankstytu rankšluosčiu, kaip atramą juosmens stuburui.
Dėmesio: atrama yra aukštesnė nei tikriausiai įtariate: apatinis kraštas turi būti pilvo mygtuko lygyje. Tik tada prasideda natūralus juosmens stuburo kreivumas. Trečiame vaizdo įraše galite žiūrėti į poziciją.
Ką turėčiau ieškoti, kai treniruotės sporto salėje?
Siekiant kompensuoti vienpusį stresą ant nugaros, visi pratimai idealiai tinka, kai ištempti kūno raumenys priekinės ir nugaros dalies kojomis, sustiprėja pilvo ir nugaros raumenys.
Svarbu visiems pratimams: Padarykite pilvo raumenis ilgus ir ištempkite, ištiesinkite krūtinę (parodykite medalį ant krūtinės). Jūsų skrandis sugriežtina ir stabilizuoja jūsų požiūrį iš priekio. Beje: Tie, kurie dažnai ir tiesiai naudojasi pilvo raumenimis.
Geros naujienos tiems, kurie niekada nebuvo sušilę dėl klasikinių gulintų pratimų: Daugelyje sporto salių standartiniai „sėdimieji“ arba „trapai“. Trūkumas: nugara yra suapvalinta, taigi ji yra visiškai neteisinga, o tai turėtų būti vengiama.
geriau: Naudokite pilvo raumenis vertikalioje padėtyje, pavyzdžiui, sėdi ant kėdės ar mankštos ir lėtai lenkdami viršutinę kūno dalį atgal, kol pajusite pilvo raumenų įtampą. Ištiesinkite krūtinkaulį, įtemptą skrandį.
Tie, kurie nenori daryti be klasikinių pilvo pratimų, turėtų pakeisti ritmą: tai yra, greitai pakelti viršutinę kūno dalį (1-2 sekundes) ir lėtai nuleiskite jį vėl (4-5 sekundės). Nuleidžiant akcentą yra laikomasis darbas, viršutinės kūno dalies tempimas ir tiesinimas. Svarbu: reguliariai ištraukite skrandį, kad kompensuotumėte - bent jau po kiekvieno treniruotės. Trečiame vaizdo įraše galima rasti labai efektyvų tempimo pratimą.
