„Meridian“ išplėtimai: nemokamai takeliai!
Tradicinėje kinų medicinoje (TCM) organizme yra dvylika pagrindinių dienovidinių, vadinamų orbitais, kuriuose teka gyvybės energijos Qi. Jei jie yra užblokuoti, energijos išnyksta - ligos ir laisvės priežastis. Meridianiniai išplėtimai („Makko-Ho“) yra skirti atverti įvairius energijos kanalus, kurie įgauna gyvybės energiją. Suplanuokite apie 15 minučių pratyboms (kiekvienas paveikia du dienovidinius). Jei įmanoma, atlikite nurodytą tvarką.
Svarbu!
- Tempimo metu turėtų būti malonus traukimas, bet ne skausmas.
- Pratimų metu ramiai ir tolygiai kvėpuokite.
- Laikykitės įtempimo padėties atskirame ruožo ribose ir kelis gilius įkvėpimus, tada lėtai ištirpinkite.
Gilus kvėpavimas: Stiprina plaučių ir storosios žarnos dienovidinį, pagerina kvėpavimą ir virškinimą
Stovėkite vertikaliai, kojos atidaromos plačiai. Uždėkite rankas už nugaros, užkabinkite nykščius ir sudėkite pirštus kartu (dvitaškis dienovidinis prasideda nuo piršto), Padarykite rankas ilgai, pirštų galiukais žemę ir galvos viršūnę. Dabar pakelkite rankas tiesiai ir pakelkite viršutinę kūno dalį iš klubų, laikydami rankas aukštyn ir virš galvos, kiek galite. Kojos ištemptos, svoris pasiskirsto ant kojų padų. Atsipalaiduokite kaklu ir atsipalaiduokite galvą. Atsipalaiduokite daugiau su kiekvienu iškvėpimu. Tada sukite sūkurį sūkuryje.
Gut jausmas: Strijuoja skrandžio, blužnies ir kasos dienovidinius, pagerina medžiagų apykaitą
Sėdėkite ant kulnų (galbūt įdėkite rankšluostį po kojomis ar keliais), šlaunys yra lygiagrečios viena kitai. Viršutinę kūno dalį pakreipkite kaip įmanoma aukštyn ir padėkite rankas ant grindų - pirštų galiukai nukreipti atgal. Norėdami gilinti raumenis ir šlaunies priekį, lėtai pakelkite dubenį į priekį. Jei įmanoma, švelniai pakreipkite galvą į kaklą. Jei šis pratimas yra lengvas ir neskausmingas nugaroje (tik tada!), Švelniai perkelkite svorį į dilbius ir nuleiskite viršutinę kūno dalį atgal. Kai nugarą, pečius ir galvą paliečia žemė, išplėskite rankas ant galvos į nugarą. Keliai lieka ant žemės. Kaip pusiausvyros pratimas nugarui, pakreipkite viršutinę kūną į kulną į priekį, kaktą paliesdami žemę ir rankas su delnais šonais šalia viršutinės kūno dalies.
Herzenssache: Ištempia širdį ir ploną žarnyną, užtikrindama emocinę harmoniją
Sėdėkite tiesiai ant žemės, kojų padai guli vienas prieš kitą ir turi tam tikrą atstumą nuo dubens, keliai nusidriekę į išorę. Pirštai su rankomis, maži pirštai guli po Fußausßenkanten (ant mažo piršto prasideda plonosios žarnos dienovidinis arba baigiasi širdies dienovidinis). Dabar pakreipkite viršutinę kūno dalį tiesiai nuo klubo priekio. Įkiškite alkūnes priešais apatines kojas. Padarykite savo nugaros ilgį ir palikite savo galvą palaipsniui. Tada lėtai pakelkite.
parama: Stresuoja inkstų ir šlapimo pūslės dienovidinius, atleidžia nugaros problemas
Sėdėdami su kojomis, ištemptas ant grindų, pirštai, nukreipti į viršų, galbūt įdėkite mažą pagalvę po sėdmenimis. Priveržkite rankas vertikaliai aukštyn. Tada nuo klubo nulenkite nugarą kiek įmanoma. Apatinės kojos ar kojų pirštai. Kojos ir keliai išlieka visą laiką ant grindų. Ištempkite viršutinę kūno dalį ilgai ir toli. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Wärmespender: Stipriosios širdies ir kraujagyslių bei trigubo karščio meridianai, užtikrinant fizinę harmoniją
Kryžminės kojos ant žemės, viršutinė kūno dalis tiesiai. Kryžiaus rankas priešais kūną, padėkite rankas ant kelio. Viršutinę kūno dalį pakreipkite kiek galima toliau nuo klubo priekio. Lėtai nuleiskite rankas ir galvą. Baseinas lieka ant žemės. Tada sukite sūkurį sūkuryje.
jėga siųstuvas: Strijuoja kepenis ir tulžies pūslės meridianą, suteikia atsparumą
Sėdėkite ant žemės ir kojos plačiai atskirtos ir ištemptos, galbūt padėkite pagalvę po dubeniu. Atgal yra vertikaliai. Tiek rankas, tiek rankas stumkite vertikaliai aukštyn. Pakreipkite viršutinę kūno dalį ir rankas į kairę, pakelkite krūtinę ir giliai įkvėpkite į ištemptą dešinę pusę. Išvaizda eina į dešinę. Lėtai grįžkite į vidurį. Tinklalapis «PAKEISTI.
geradarys: Atsipalaidavimo padėtis
Šis pratimas nėra dalis dienovidinio tempimo, bet galiausiai yra palaima. Atsigulkite, kelio į krūtinę ir padengti rankomis. Leiskite kvėpuoti. Tada leiskite kojoms stumti ant grindų, užsidėkite rankas prie viršutinės kūno dalies ir truputį stebėkite dienovidinius išplėtimus.
Čia pateikiami mokymai, kuriuos galima atsisiųsti nemokamai
Pastaba: Norėdami atsisiųsti PDF dokumentus, jums reikia Acrobat Reader, kurį galite parsisiųsti čia nemokamai.
