Geležies trūkumas: taigi jūs jį kontroliuojate
Geležies trūkumas? kas tai?
Geležis yra gyvybiškai svarbi organizmui, nes jis jungiasi su deguonimi kraujo pigmento hemoglobinu? svarbiausias raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Tai leidžia deguonį transportuoti į ląsteles. Moterims reikia maždaug 15 mg geležies kasdien, maždaug dvigubai daugiau nėštumo metu. Jei geležies poreikis netenkinamas, atsiranda geležies trūkumas. Jei organizme trūksta mikroelemento, gali atsirasti anemija.
Geležies trūkumo priežastys
Pasaulyje vienas iš keturių kenčia nuo geležies trūkumo, ypač besivystančiose šalyse, trūkumo reiškinys yra plačiai paplitęs. Vaisingo amžiaus moterys yra ypač paveiktos Europoje, kiekvienas iš dešimties. Visų pirma, kaltinamos menstruacijos: kraujo netekimas sukelia geležies trūkumą. Geležies trūkumas gali sukelti šias ligas:
- fibroma
- endometriozė
- skrandžio opos
- hemorojus
- Vėžys virškinimo trakte
Kraujo donorystė taip pat gali būti atsakinga už geležies trūkumą.
Be nėščių ir maitinančių krūtimi Vegetarai ir veganai dažnai kenčia nuo šio trūkumo, nes mėsa yra svarbus geležies šaltinis. Taip pat kelia pavojų visi asmenys, kurių kūnas negali gerai įsisavinti geležies? dėl viduriavimo ar skrandžio operacijos.
Kokie simptomai turėtų paskatinti mane sėdėti?
Po simptomų atsiranda geležies trūkumo atveju:
- blyškumas
- nuovargis
- nuovargis
- sunku susikaupti
- Jautrumas infekcijoms
- Sausa oda
- Trapūs plaukai / plaukų slinkimas
- Vinys: grioveliai ir spalvos pasikeitimas
Geležies poreikiai ir diagnozė: Kaip sužinoti, ar esu paveiktas?
Geležies trūkumas gali būti lengvai nustatomas atliekant kraujo tyrimą. Sunkiau paaiškinti priežastį. Skola gali būti netinkama mityba, bet taip pat yra tinkamas kraujo netekimas. Todėl gydytojas išnagrinėja išmatą ir atspindi virškinimo traktą.
Kai kurie žmonės negali tinkamai įsisavinti geležies organizme. Tai galima nustatyti naudojant vadinamąjį geležies rezorbcijos bandymą. Gydytojas išmatuoja geležies kiekį kraujyje, administruoja geležį ir kartoja matavimą.
Kaip galima gydyti geležies trūkumą?
Geležies tabletės ir geležies dieta padeda patenkinti geležies poreikius. Tai užtrunka kelis mėnesius, nes kūnas gali sugerti geležį tik ribotais kiekiais. Geležies papildai neturėtų būti vartojami be medicininės priežiūros, nes jie gali būti lengvai perduoti.
Geležies trūkumą sukėlė tokia būklė kaip endometriozė, skrandžio opos arba hemorojustaip pat svarbu pradėti gydymo priežastis.
Kaip apsaugoti save?
Sveiki žmonės, valgantys subalansuotą mitybą, per mitybą sugeria pakankamai geležies. Mūsų kūnas gali geriau įsisavinti geležį iš gyvūnų maisto, nei iš daržovių, todėl mėsa yra svarbiausias geležies šaltinis. Tačiau šie maisto produktai taip pat padeda subalansuoti mūsų geležies balansą ir turėtų būti valgomi reguliariai:
- pupelės
- riešutai
- sveiki grūdai
- sėmenys
- quinoa
- avižiniai dribsniai
- špinatai
Dėmesio: Kava, arbata ir pienas trukdo geležies absorbcijai, vitaminas C jį pagerina.
Read-Tippp: Panašiai ir nemalonūs skundai dėl cinko trūkumo!
Vaizdo patarimas: 5 maisto produktai, kuriuos mes nesąmoningai visada valgome neteisingai
