Nesaugumas: kur jis kilęs ir kas padeda prieš jį

Netikrumas didžiąja dalimi nustebina mus kai išeisime iš minios kaip individai, Tuomet išsiskiriame ir vertinami kaip individai. Kai tik akys kreipiasi į mus, viduje susikaupia paralyžinė įtampa. Yra daug kartų: pristatymas, egzaminas žodžiu, darbo pokalbis arba susitikimas su bosu.

Kaip išreiškiamas neapibrėžtumas?

Neapibrėžtis pirmiausia pasireiškia fiziškai. Pavyzdžiui, ženklai drebulys keliai, prakaituotos rankos, raudonos dėmės ant kaklo ar veido, drebulys balsu, Mes jaučiasi paralyžiuoti. Tai ne tik silpnina mūsų gebėjimą atlikti, nuolatinis stresas kenkia mūsų kūnui ir sveikatai. Galimas nuolatinio streso poveikis yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, kvėpavimo takų sutrikimai, virškinimo trakto sutrikimai, miego sutrikimai, sumažėjęs savigarba dėl sumažėjusio veikimo, nerimas ir depresijos nuotaikos. Psichologiniai ir fiziniai veiksniai gali sukelti vienas kitą.

Šie fiziniai nesėkmės baimės požymiai yra matomi mūsų aplinkai, Netikrumas tampa labai akivaizdi problema, Paprastai tai taikoma: kas pasirodo pasitikėjęs, taip pat gali tikėtis daugiau teigiamų atsiliepimų iš savo aplinkos. Kita vertus, tie, kurie yra neaiškūs, dažnai teigia, kad jie turi priežasčių būti nesaugiais. Nors netikrumas paprastai nėra pagrįstas. Dr Elmaras Basse, psichologas ir psichoterapeutas iš Hamburgotai atrodo taip: „Nesaugūs žmonės nebūtinai gali būti mažesni nei žmonės, kurie nėra nesaugūs. Visų pirma, netikrumas turi kažką bendro su tuo, ar turiu neigiamą vaizdą apie save, o tai gali būti pateisinama faktais Neapibrėžtumas yra visų pirma streso būklė, matau užduotį prieš mane ir turiu subjektyvų jausmą, kad negaliu atlikti šios užduoties, nei pagal savo, nei kitų žmonių lūkesčius. “

Ar neaiškumas yra moterų problema?

Moterys iš esmės yra emancipuotos, nesvarbu. Jūs nusprendžiate, planuokite save, tačiau, skirtingai nei vyrai, jie labiau atspindi save ir savo aplinką, Mažas testas. Įsivaizduokite, kad žodis „eina per sieną su galva“. Ir ką matote? Žmogus? Kaip jūs pažiūrėtumėte į save?

Moterys yra labiau pažeidžiamos neaiškumų atžvilgiu. Ką tai gali būti? Dr Basse sako: „Vyrai mažiau kenčia nuo nesaugumo Vyrai linkę labiau apibūdinti savo veiklą, Tai jiems buvo pasiūlyta daugiausia nuo ankstyvo amžiaus. Net jei manoma, kad laikas visiškai pasikeitė, jis tiesiog nejaučia taip gerai, kai mažasis berniukas eina į mamą ir stovi kampe ir verkia. Mama tai nepatinka, ir tėtis nemano, kad tai gerai. Mažasis žmogus taip anksti pasakomas, kad tai gana nejauša. Geriau pasiduokite sau. Geriau surinkti tikslą nei pasakyti: Jis ėjo į mano kojas. Vyrai mokomi labai anksti, kad nekeltų abejonių. Kadangi kuo labiau aš abejoju savimi, tuo labiau neaišku. Štai kodėl vyrai linkę išnykti tūkstančius metų. Klausimas yra tai, kas daro moteris labai stiprią. Ir kai aš iššūkiu sau, aš linkiu kritiškai pažiūrėti į save. Pvz., Jei pateikiu pristatymą ir nuolat klausiu, ar ji čia ir ten nėra klaidinga, aš taip pat spinduliu aplinką taip kritiškai, kaip aš pats. "

Kas iš tikrųjų padeda prieš netikrumą?

Tai naudinga eiti įžeidžiant. Galima išmokti suvereniteto ir pasitikėjimo savimi! Dažnai tai padeda savęs paklausti: ką aš darau ypač gerai? Kas daro mane ypatingą? Taip pat turėtumėte vėl ir vėl suvokti savo sėkmę. Savęs pagirti? Visai ne! Tie, kurie nori dirbti pasitikėdami savimi, turi išmokti pagirti save. Tik tie, kurie įgyja save ir savo įgūdžius reikiamoje šviesoje tinkamu metu, daro karjerą.

Robertas sekmadienis Žaibas greitai atsipalaidavo, Užsisakykite su garso CD (CD veikimo laikas 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 p., 20 ill., Minkštas ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Savo knygoje „Žaibas greitai atsipalaidavęs“, turėtų būti 25Vasaris bus pristatytas „Autot“ Robertas sekmadienis 100 individualių atsipalaidavimo pratimų. Su šia greito atsipalaidavimo pratimų kolekcija bus lengva išjungti kelias sekundes. Be to, praktinis knygų ir kompaktinių diskų derinys leidžia skaitytojams ir klausytojams jaustis atsipalaidavęs ir ramiau. Pratimai yra rūšiuojami pagal tipines stresines situacijas. Praktinis: CD tarnauja kaip greitas atvėrimas, kaip atsipalaidavimo kursas, bet taip pat klausytis streso situacijose, pvz. eismo kamštyje.

Sudarėme penkis „flash“ atsipalaidavimo pratimus ūminėms stresinėms situacijoms, pvz., Egzaminui ar pristatymui.

Pirštų pulso grįžtamasis ryšys

Atsiliepimai, d. val. Grįžtamasis ryšys yra procesas, kurio metu įvykiui įtaką daro atsakas į jo pačių poveikį. iš Biologinio grįžtamojo ryšio vienas kalba, jei tai yra biologinio lygio procesai. Atsiliepimai aptinka z. Pvz., Jei kalbate sunkiai, staiga pajusite, kad jūsų širdis smarkiai sumušta nervingumu, ir kai jūs apie tai sužinosite, jūsų susijaudinimas ir, su juo, padidės širdies plakimas. Laimei, jūs taip pat galite naudoti savo fizines reakcijas, kad gautumėte teigiamą ir labai efektyvų mokymą apie biokurą. Tai svarbu atsipalaiduoti gauna tam tikrus kūno signalus ir išmoksta juos paveikti. Kai signalai pasikeičia norima kryptimi, tai rodo, kad esate kelyje į atsipalaidavimą. Tokiu būdu jūs galite greitai rasti taiką, bet jūs taip pat galite mokyti savo jautrumą vidiniams procesams. Tačiau šios technikos praktikos prielaida yra ta, kad jums nebus trukdoma nuo vienos iki trijų minučių ir gali sutelkti dėmesį tik į jūsų kūną.

Ir taip veikia:

1. Įdėkite rankas taip, kad visos penkios pirštų poros susiliestų vienas su kitu, ty dviejų mažų pirštų, piršto ir pan.

2. Pakeiskite slėgį, kol pajusite pulsą prie kontaktų paviršių.

3. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, pabrėždami iškvėpimą.

4. Jausite pulsą vis aiškiau ir jis iš pradžių vos pastebės, sulėtins jo ritmą. Tada jūs žinote, kad esate atsipalaidavimo kelyje.

5. Palaikykite šį procesą, skaičiuojant nuo 1 iki 10, kaip iškvepiate. Tęskite treniruotę maždaug per tris minutes, nežiūrėdami į laikrodį.

Kvėpuokite

Pirmiausia kvėpavimas skaičiuojamas kad jūsų dėmesys ir taigi jūsų mintys atsigręžtų nuo stresinių ir varginančių kasdienio gyvenimo temų, Taigi nutraukite savo mažai produktyvų apmąstymą. Jų koncentracija nukreipta į kvėpavimą, neutralų procesą, kuris tuo pat metu simbolizuoja gyvenimą ir augimą. Išlaisvindamas save nuo slegiančių klausimų, jūsų organizmas gauna galimybę susigrąžinti ir atgauti savo jėgą. Kai esate atsipalaidavę, jūs gaunate sveiką atstumą nuo savo rūpesčių ir sunkumų. Šis atstumas padės lengviau rasti naudingų problemų sprendimo būdų. Matote: Kvėpavimas yra daugiau nei atsipalaidavimo technika. Tai taip pat yra energijos šaltinis.

Įspūdinga pagalba

1. Paaiškinkite, kuris asmuo jums padės būsimoje situacijoje. Jau vien dėl jų buvimo arba dėl jų specialių gebėjimų.

2. Uždarykite akis. Įsivaizduokite, kaip jūs lankotės šiuo asmeniu ir paklausiate, ar jis nori jus lydėti ir padėti. Atkreipkite dėmesį į jo reakciją. Galbūt gausite aiškų atsakymą. Gali būti, kad stebite tik trumpalaikį veido išraiškos pasikeitimą, kurį turite interpretuoti. Nepriklausomai nuo atsakymo, dėkokite asmeniui ir atsisveikinkite su juo. Jei neturite aiškaus noro jums padėti, turite pasirinkti kitą asmenį ir daryti tą patį.

3. Įsivaizduokite, kad jau esate tikslinėje situacijoje ir patiriate, kaip jūsų draugas yra su jumis ir kaip sėkmingai valdote užduotį.

4. Kai jis tampa rimtas ir tikrai esate scenoje, padėkite savo pagalbą šalia, kad visada galėtumėte gauti pagalbą.

Teigiamas sąrašas

Teigiamas sąrašas turi dvi užduotis. Jis sukurtas taip, kad padėtų padidinti jūsų savigarbą ir tokiu būdu padidintų savo tvirtumą ir streso stabilumą, Ūminėse situacijose ji gali užtikrinti, kad greitai atgautumėte pasitikėjimą ir vidinę pusiausvyrą. Kaip mes save vertiname, vertiname savo stipriąsias ir silpnąsias puses, įvertiname savo gebėjimą spręsti užduotis ir problemas, sprendžiame, kaip jaučiame ir elgiamės konkrečiose stresinėse situacijose. Kiekvienas iš mūsų turi daug privalumų ir talentų, Kas yra jūsų? Pavyzdžiui, ar turite gebėjimą atidžiai klausytis? Norėdami palepinti svečius? Mėgautis mažais dalykais? Dirbti labai atsargiai? Išlaikyti vieną dalyką? Organizuokite renginius puikiai? Mėgautis savo gyvenimu? Reguliarus informavimas apie savo stiprybes stiprina jūsų savigarbą ir atneša jį į realų lygį. Tada varginimas ir kita našta vargu ar turi galimybęSielvartas jus trikdyti.

Ir taip veikia:

1. Užrašykite ant popieriaus lapo antraštės: „Mano stiprybės ir talentai“. Per ateinančias dvi savaites užsirašykite savo įgūdžius ir naudą, kurią vertinate teigiamai. Visada turėkite šį sąrašą kartu su jumis, pavyzdžiui, savo piniginėje arba savo tvarkaraštyje.

2. Kartą per savaitę atsipalaiduokite savo teigiamam sąrašui, sužinosite apie savo stipriąsias puses ir pridėti naujų įgūdžių. Jūsų savigarba ilgainiui taps tvaresnė.

3. Jei pateksite į ūmus streso situacijas, gaukite teigiamą sąrašą kuo greičiau ir pasinerkite į stiprybę, kuri šiuo metu atrodo labiausiai trūksta. Po kelių akimirkų pajusite daug geriau.

Šiatsu atsipalaiduoja per kelias sekundes

Ar jūs taip pat esate vienas iš žmonių, kurie tiesiog nenori išjungti vakare ir atsipalaiduoti? Shiatsu pratimai iš Japonijos padeda jums natūraliai atsipalaiduoti ir atsigauti. Jums reikia tik 60 sekundžių kiekvieną dieną. Shiatsu? gydomieji pirštai (shi = pirštas, atsu = slėgis)? yra universali terapija. Jis gali būti naudojamas prieš nervingumą, stresą, blogą nuotaiką, nuovargį ir nemiga. Net ir kartu gydant sunkias ligas jis sėkmingai naudojamas. Yra du shiatsu masažo tipai. Masažas pagal laikrodžio rodyklę suteikia jūsų kūnui Galia ir energija atgal. Jei masažuojate prieš laikrodžio rodyklę, išleidžiamas vidinis slėgis ir atsipalaiduojate. Beje, jis pagerina kraujo apytaką iki ranka. Tai apsaugo nuo kraujo perkrovos kitose kūno vietose.

Ir taip veikia:

Pirmasis pulso masažas: Kairės rankos pirštus padedate dešinėje riešo viduje. Prieš laikrodžio rodyklę 15 sekundžių masažuokite pirštais. Tada dirbkite kairiajame rieše. Kiekvieną kartą.

Antrasis galvos masažas: Įdėkite abi rankas ant galvos viršaus, kad abiejų rankų vidurinio ir žiedo pirštų pirštai beveik liestų. Pirštai šiek tiek išplito. 15 sekundžių masažuokite galvos odą pagal laikrodžio rodyklę. Tiesiog atsipalaiduokite. Tada vėl.

3-asis slėgio masažas: Jūs rasite spaudimo tašką tarp nykščio ir piršto rankos gale. Vidutinio piršto galo kairėje pusėje paspauskite šį tašką dešinėje rankoje 30 sekundžių. Tada pakeiskite puslapius.

J. Krishnamurti - The challenge of change (Gegužė 2024).