Kiek vandens reikia gerti?
Ar jau turite pakankamai gėrimų šiandien? Taigi, tikrai? Vandens butelis ant stalo vis dar yra pusiau pilnas. Kas, tik pusantro litro iki šiol? Ar pavargote nuo gyvenimo ?! Jūs tikriausiai niekada neskaitėte vieno iš daugelio vandens gidų, „geriamojo vandens stebuklai“ arba „nesate serga, jūs ištroškote“. Priešingu atveju juokas jau praėjo jums! Vanduo padeda prieš viską. Dėl galvos skausmo, kosulio, sloga, vidurių užkietėjimas, nutukimas ir raukšlės. Ir daug vandens padeda daug. O gal ne?
Iš tiesų, nauji atradimai kelia abejonių. Taigi, pereikime prie plačiai paplitusio vandens traku. „Bendras patarimas gerti kiek įmanoma yra pilnas blogis, - sako dr. Jan Galle, Vokietijos nefrologijos draugijos atstovas (nefrologija). „Pakanka gerti„ pakankamai “- tiek, kiek reikia norint sukurti subalansuotą skysčio pusiausvyrą savo kūnui.“ Pavyzdžiui, jaunoje, sveikoje moteryje apie pusantro iki dviejų litrų. Bet kas, kas be to būtų, nesukeltų jokios medicininės naudos: „Jei geriate du kartus daugiau, nei jums reikia, tai nepadarysite palankumo“, - sako Galle. „Tai nesukelia jums sveikesnio, gražesnio ar laimingesnio.“ Tai klaidinga.
Jis patvirtina neseniai paskelbtus JAV kolegų Stanley Goldfarb ir Dan Negoianu iš Pensilvanijos universiteto Filadelfijoje rezultatus. Du JAV mokslininkai apibendrino šios srities žinias ir nustatė, kad: beveik kiekvienam vandeniui pažadėtas poveikis nėra įrodymų. Nebuvo įrodyta, kad geriamojo vandens kiekis padeda apsisaugoti nuo migrenos galvos skausmo, pagerina odos išvaizdą arba netgi pašalina toksinus iš organizmo. Gerai pagrįstos studijos šioje srityje vargu ar egzistuoja.
Viena iš nedaugelio išimčių yra nedidelė Berlyno Charité studija, kurioje nagrinėjama, kokiu mastu geriamasis vanduo gali užkirsti kelią antsvoriui. Septynioms moterims ir vyrams buvo leista išgerti stiklinę vandentiekio vandens tuščiu skrandžiu ryte - su išmatuojamu poveikiu: vanduo aktyvavo medžiagų apykaitą ir žymiai padidino energijos apyvartą. „Grynas vanduo turi biologinę reikšmę“, - sako dr. Michael Boschmann, tyrimo vadovas. Vien geriamojo vandens gali pridėti iki 100 kilogramų papildomų kalorijų per dieną - tai atitinka penkis kilogramus riebalų vieneriems metams.
Taigi greitai ištuštinkite visus vandens išteklius ir netrukus taps lengvesni?
Ne, vienas tiesiog negali gerti plono gėrimo, aiškina dr. Michael Boschmann. Nors jo duomenys aiškiai rodo, kad mūsų geriamojo elgesio poveikis gali turėti įtakos nutukimo raidai, ištirtas poveikis negali būti padidintas savavališkai. „Daug gėrimas taip pat nepadeda, niekas neturi važiuoti su vandens buteliu nuo ryto iki vakaro“, - sako Boschmannas. "Bet jei geriate, geriau naudoti vandenį ar vaistažolių arbatą nei cukrūs, koncentruoti skysčiai ar energetiniai gėrimai, kurie yra daug pigiau Jūsų metabolizmui." Normalus vandentiekio vanduo iš tiesų yra geriausias pasirinkimas, nes jis yra griežtai kontroliuojamas Vokietijoje.
Momentas. Ar tiesiog norėjote atleisti savo vandens butelį? Banisteris kampe? Palaukite.
Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie mėgsta paleisti maratonus arba važinėti dviračiu karštuose klimatuose, tada jums reikia papildomo raciono. Ekskursijoje su dideliu karščiu lenktynininkas gali reikalauti šešių litrų, kad jo balansas vėl būtų subalansuotas. Apskritai, moterys praranda mažiau skysčių nei vyrai, nes jie turi mažesnį odos paviršių ir paprastai nesijaudina. Jei turite problemų vertinant savo asmeninius poreikius, inkstų ekspertas dr. Tulžis, „pratybų knyga“, kuria sukuriamas kiekvienas rytas po šlapimo pūslės ištuštinimo, kūno svoris. Tai geriausias būdas pasiekti vandens trūkumo dugną.
Jei tai pernelyg netikslūs, nieko liko daryti, o rinkti šlapimą per dieną, kaip dr. Claudia Naoum iš Berlyno inkstų centro St. Hedwig Hospital kada nors rekomenduoja savo pacientams. Dvi litrai šlapimo dienos pabaigoje turi būti bent stiklyje. Kiek jums reikia gerti, labai skiriasi. „Tačiau, kai jūs iš tikrųjų galite sustabdyti tris litrus, beveik visada yra nereikalinga“, - sako ji.
Nedidelis paguodas tinka tiems, kurie mėgsta gerti daug vandens: geriamojo gėrimo, o troškulys jums nesukelia sveikesnio, bet taip pat nesugadina. Sveiko žmogaus kūnas išsiskiria galbūt daugiau skysčių ir mažiau druskų ir tokiu būdu reguliuoja save be jokių problemų.
Bet dabar gera sip! Arba labai maža ...
