Žiemos mėnesiais dauguma žmonių sukaupia šiek tiek šoninės. Faktas, kad mes nuoširdžiai apgailestavome dėl vasaros bikinio sezono. Bent jau ten sakoma: minimalios pastangos, maksimali sėkmė. Tiesą sakant, galite greitai treniruoti pilvo raumenis, jie jau gali susidaryti per tris ar keturias savaites.

Galios pratimas tvirtam skrandžiui

Vienas iš efektyviausių pilvo pratimų yra vadinamasis Kalnų alpinistas, Pradinė padėtis yra klasikinė stūmimo vieta, kur jūsų kūnas sudaro tiesią liniją. Rankos yra išdėstytos peties plotyje. Dabar tikrasis pratimas prasideda: pakreipkite koją ir traukite ją į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Po to, kitos kojos posūkis. Žvelgiant iš išorės, ar atrodo, kad vertikaliai pakyla kalnų sienos? priklausomai nuo to, kaip dinamiškai atliksite pratimą.

Penkios minutės per dieną pakanka, kad po kelių savaičių matytumėte didelį poveikį skrandžiui. Super veiksminga? taip pat praktiškas: be pilvo raumenų, jūs taip pat mokote rankas, pečius, nugarą ir sėdmenis. Čia yra daugiau pratimų plokščiam skrandžiui.

© Maridav / Shutterstock

#vb100 show @Siemens arena! (Balandis 2024).