Kur ji vėl yra mūsų energija? Kai ji tampa tamsesnė ir šaltesnė, ji mėgsta atsisveikinti su žiemojimu ir palieka mums pavargę ir pavargę. Srautinė jogos sesija dabar gali stebuklus įkrauti mūsų atmintį.

Ką reiškia srauto joga?

Ypatingas dalykas apie tai: Jūs nedarote pertraukos tarp atskirų jogos pratimų, bet eikite iš vienos asanos sklandžiai į kitą. Kvėpavimas ir judėjimas susilieja, todėl patenka į dinaminį srautą, Poveikis: Jis generuoja kūną šilumą ir energiją, kuri aktyvuoja medžiagų apykaitą, tiekia ląsteles, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir valo kūną. Geriausias pavyzdys yra klasikinis saulės pasveikinimas.

Svarbiausia, jis ramina protą: Jogos srautas yra tarsi judanti meditacija. Jūs atsipalaiduojate, galva gali išjungti. Ypač žmonėms, turintiems drąsią kasdienį gyvenimą, dažnai lengviau pereiti į tylą nei klasikinė meditacija. Labai svarbu bet kuriuo atveju yra gilus kvėpavimas, Jūs kvėpuojate daugiau energijos nei iš išorės. Kūnas saugo šią papildomą gyvybės energiją, prana, tada septyniuose energijos centruose - čakrose.

Taip veikia „Flow Yoga“:

Kelias į tikslą siekti daugiau energijos atrodo taip: Pradedantiesiems visi pratimai atliekami vieną kartą upėje, be pertraukų. Sekos yra sujungtos vientisai. Išplėstiniai studentai gali lengvai atlikti du ar tris raundus iš eilės. Pratimai kvėpavimo ritmui ir traukimas jūsų bamba su kiekvienu iškvėpimu stuburo kryptimi, kad sustiprintumėte poveikį.

Idealus yra nuo trijų iki keturių jogos sesijų per savaitę, Jei pageidaujate vienišų asanų, jokios problemos: tada tiesiog laikykite šiek tiek ilgiau (nuo 5 iki 8 kvėpavimo).

Srauto joga - pratimas

1 iš 24

Įšilimo

Iš sėdimos padėties padėkite rankas ant kelio ir švelniai traukite į krūtinę. Keliai sukasi lėtai, trys kvėpuoja po vieną kryptį.

2 iš 24

Įšilimo

Keturvietėje stovėti, su savo rankomis po pečiais, jų keliai po klubais.

3 iš 24

Įšilimo

Įkvėpus į tuščiavidurį kryžių, iškvėpimas iš apačios, iš viso penki kvėpavimo takai.

4 iš 24

Įšilimo

Iš keturių stovų pakelkite kelius nuo žemės, ištempkite užpakalį link lubų ir patekkite į šunį, kuris žiūri žemyn. Stovėkite vietoje, pakreipdami kelius pakaitomis, apie penkis kvėpavimo takus.
Patarimas: Jei norite, pakabinkite tris apvalios saulės sveikinimus.

5 iš 24

Warrior - 1 dalis

Iš žiūri šunų su įkvėpus pakelkite dešinę koją tiesiai į viršų, o išbėrimas tekančiu judesiu atneša dešinę koją į priekį tarp rankų.

6 iš 24

Warrior - 1 dalis

Palaikymas ant pirštų galiukų. Pakelkite šiek tiek kairiąją koja ir pasukite kairįjį kulną 45 laipsnių į vidų.

7 iš 24

Warrior - 1 dalis

Kvėpavimas ant viršutinės kūno dalies su ištemptomis rankomis pakyla iki lubų, priekinė kelio dalis sulenkta virš kojos, dubuo nukreipta į priekį.

8 iš 24

Warrior - 1 dalis

Laikykite Warrior 1 už kvėpavimą, tada ištraukite priekinę koją, o iškvėpkite, nuleidę viršutinę kūną ir rankas prie grindų. Nosis eina į kelį, delnais ar pirštų galiukais liečiasi žemė, galva yra laisva. Įkvėpimas. Kitą iškvėpimą, lenkite priekinę koją vėl ir nuleiskite dar giliau į gilų įstrigimą. Įkvėpus patraukite ištemptas rankas ant galvos, atgal į karį. 1. Kvėpuodami iš naujo, vėl ištempkite priekinę koją, viršutinė kūno dalis nugrimzdama tiesiai atgal į priekinę koją.

9 iš 24

Warrior - 2 dalis

Iš „Exhaling Warrior 1“ padėkite nugarinę koją ant kojų kamuoliukų, apsaugokite viršutinę kūno dalį ir padėkite pirštus ant grindų prie priekinės pėdos.

10 iš 24

Warrior - 2 dalis

Kitą iškvėpimą vėl pakelkite viršutinę kūno dalį, rankas pakabinus. Sulenkite nugaros kelį ir šiek tiek pastumkite kairįjį klubą. Įkvėpus, ištempkite nugaros koją ir šiek tiek pakilkite, o iškvėpimas vėl pasilenkia, laikydamasis kelio tiesiai virš žemės.

Trys leidimai.

11 iš 24

Pasukta Lunge

Nuleiskite nugarą kairėje kelio pusėje prie grindų, priekinė kojelė išlieka, dešinysis kelis virš kulkšnies. Palaikykite dešinę ranką ant šlaunies, pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir iškelkite kairiąją alkūnę į išorinį kelio kraštą. Dabar sulenkite delnus prieš krūtinę maldos padėtyje. Laikykite tris kvėpavimo takus.

12 iš 24

Pasukta Lunge

Tada padėkite rankas prie priekinės kojos, ištempkite galinę koją ir padėkite pėdą atgal į stumiamąja laikysena.

13 iš 24

Pasukta Lunge

Iš ten, eikite į šunį, žiūrintį žemyn, paimkite du kvėpavimo takus ir po to padarykite Warrior Flows 1 ir 2, o kitoje pusėje - susukti įstrižainę.

14 iš 24

Šoninis lankas

Grįžkite į stumdomasis laikysena nuo šuns žiūri, laikykite kvėpavimą. Dabar, įkvėpus, padėkite kojų klubo pločio, pasukite abu kulnus į kairę ir pakelkite ranką nuo grindų. Su iškvėpimas stumkite užpakalį į kulną ir sulenkite kelius. Įkvėpus ištraukite kojas ir dešinę ranką, peties atstumas nuo ausies. Trys leidimai.

15 iš 24

Šoninis lankas

Su iškvėpimas stumkite užpakalį į kulną ir sulenkite kelius. Įkvėpus ištraukite kojas ir dešinę ranką, peties atstumas nuo ausies. Trys leidimai. Grįžkite į žemyn žiūrintį šunį, išnykdami per stumdomą laikyseną. Laikykite du kvėpavimo takus. Tinklalapis «PAKEISTI.

16 iš 24

Sfinksas

Ilgą laiką ant grindų klojant pėdas, kojos sulankstomos, kojos artimos kartu, rankos ištemptos į priekį.

17 iš 24

Sfinksas

Dabar traukite alkūnes po pečiais. Įkvėpus, pakelkite viršutinę kūno dalį, atidarykite širdį ir traukite pečius nuo ausų. Kojos aktyviai stumia į žemę. Įkvėpimas.

18 iš 24

Sfinksas

Su iškvėpimas stumti kūną, užpakalis eina link lubų, vaizdas į pilvo mygtuką, pečių ašmenys išsiskiria. Įkvėpus sugrįžta į sfinksą, o iškvėpimas vyksta ankstesnėje padėtyje. Trys leidimai.

19 iš 24

Sfinksas

Tada trumpai pailsėkite linkę į vietą ir kaktą ant rankos.

20 iš 24

lankas

Nuo nugaros padėties, sulenkite kelius ir rankomis laikykite kulkšnis - kojos ir kojos lieka plačios. Dabar pakelkite kojas ir galvą. Kojų pirštai stumia į lubas, pėdų spaustukas spaudžiamas į rankas. Pečiai traukia nuo ausų. Skrandis yra įtemptas ir prispaustas prie grindų.
Širdis yra plati, vaizdas matomas įstrižai į priekį. Laikykite tris ar penkis kvėpavimo takus, ramiai kvėpuokite į krūtinę. Drop. Trys kartojimai.

21 iš 24

Pusė karvės veidas

Vaiko požiūris ateina: dideli pirštai vienas kitą liečia, keliai yra hip-pločio, viršutinė kūno dalis yra į priekį, kaktos paliečia žemę, rankos yra laisvai šalia kojų. Laikykite penkis kvėpavimo takus.

22 iš 24

Pusė karvės veidas

Stovėkite viršutinę kūno dalį, sėdmenis prie šono ir kojų į priekį. Su dešine kojelė tiesiai į priekį, nugalėkite kairiąją kampinę koją virš dešinės, kad keliai būtų vienas ant kito, pasvirę viršutinę kūno dalį. Laikykite tris kvėpavimo takus.

23 iš 24

Pusė karvės veidas

Tinklalapis «PAKEISTI. Tada sulenkite viršutinę dešinę koją atgal, atsukite į sėdmenis, padėkite kairįjį dilbį šalia ilgos kairiosios kojos ant grindų. Atidarykite šonkaulį į dešinę, dešinė ranka eina per galvą, peties atstumas nuo ausies. Trys kvėpavimas, tada šoniniai pokyčiai.

24 iš 24

Shavasana

Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis, atleiskite visą raumenų įtampą ir mintis, ir ieškokite giliai įkvėpkite šešias minutes.

Pažvelkite dar kartą Joga stiprioms nugaroms: geriausi pratimai Šie 7 jogos pratimai sustiprina pagrindinius raumenis Harmonijos treniruotė vidinei ramybei

Pratimai srauto jogai su ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Jei jaučiatės patys užsiėmę „Flow Yoga“, galite tai padaryti su „ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD“ „Flow Yoga - dinaminis jogos mokymas sraute“. Iš to mes ėmėmės čia paminėto pratimo. Ji taip pat apima keturias pradedančias ir tarpines jogos programas: „Power Flow“ (60 minučių), „Core Flow“ (58 min.), „Energy Flow“ (68 min.) Ir „Relax Flow“ (60 minučių). Juos galite užsisakyti tiesiogiai „ChroniquesDuVasteMonde“ parduotuvėje.

MEDITACIJA . KAIP GERIAU MEDITUOTI. 7-4 (Gegužė 2024).