Butas skrandis: šie pratimai padės jums!

Pratimai skrandyje - protingas treniruotės

Ji neturi būti šešių pakuočių. Tačiau daugelis moterų nori plonaus pilvo, moteriško juosmens - galų gale, gegužės mėnesį atidarykite viešuosius baseinus, o 10 kortų jau nusipirkau. Kokios mažos moterys nori: tūkstantis dietos, kuri apgaubia pilvo liekną negailestinga kalorijų pasitraukimu, arba kietos įkrovos stovyklą, kuri sutraukia pilvo sritį ant skalbimo lentos ir priverčia jį į plokščią gynybą nuolatinės įtampos būdu.

Kaip apie naują, protingą pilvo treniruotę, kuri neišblaškytų jūsų pilvo riebalų kaip probleminės srities, o palaikys jūsų poreikius ir verčia jaustis gerai? Susipažinkite su šio specialaus „pilvo pėdų užpakalinės dalies“ mokymo ir treniravimo skrandžiu pagrindais įvairiais profesiniais pratimais. Tada galite mėgautis nauju stipru viduriu.

Kaip veikia protingas pilvo mokymas?

„Turėtume ne tik treniruoti savo skrandį, bet ir atnešti jį į gyvenimą“, - sako fitneso ekspertas Karinas Albrechtas. Šiuo tikslu ji sukūrė protingą pilvo raumenų treniruotę, kurioje daugiausia dėmesio skiriama pagrindiniam treniruotei ir pilvo kvėpavimui, skatinant metabolizmą ir kraujo tekėjimą.

Norint sustiprinti pilvą ir juosmenį, ypač gilius, skersinius pilvo raumenis, esančius priekyje ir juosmens, reikia tiesiai prie stuburo esančių raumenų ir dubens raumenų bei diafragmos raumenų, esančių žemiau ir viršaus. Šis „pagrindinis kvartetas“ užtikrina teisingą laikyseną ir organus įdeda į tinkamas vietas, todėl pilvo siena yra mažiau pastebima.

1. Pakelkite skrandį

Taip veikia: Pirma, atlikdami šią užduotį, pereisite į keturkampę padėtį (rankos po pečiais, keliais po klubo sąnariais). Viršutinė kūno dalis, dubens neutrali ir reguliuoja natūralią apatinę nugaros dalį. Ištraukimas iš apatinės pilvo pakėlimo: švelniai traukite jį į vidų, laikykite šį pagrindinį diską 3-4 kvėpavimo takais ir lėtai nuleiskite skrandį kontroliuojant. Tarp jų sutelkkite stuburą ir sulenkite ir tempkite reguliariai.

Taip jis veikia: Aktyvina pagrindinius raumenis ir treniruoja liemens stabilizatorius. Atsiprašome pilvo riebalų.

Taip dažnai: 5-10 pakartojimų.

Būtent tai svarbu: Įstumkite rankas į žemę, stabilizuokite kūną išilginėje ašyje.

Patobulintos: pilvo pakėlimas su pakelta ranka Galutinėje pilvo pakėlimo padėtyje pakelkite vieną ranką keliais milimetrais lygiagrečiai žemei. Kitas kvėpavimas. Tada pakeiskite puslapį. Laikykite bagažinės ir pečių juostas kuo stabiliau.

2. Įdėkite kulnus

Taip veikia: Supine, kojos stendo padėtyje (šlaunys virš klubo sąnarių, apatinė koja lygiagrečiai žemei, 90-90-90 laipsnių), išorinės rankos, sukamos šalia viršutinės kūno dalies, delnai atsiduria prie lubų. Viršutinė kūno dalis, dubens neutrali. Sureguliuokite juosmens lordozę ir išstumkite apatinę pilvo dalį į vidų, laikykite ir toliau kvėpuokite. Dabar iškvėpkite koją su kulnais, kad būtų galima nuleisti žemę ir grįžti į pradinę padėtį. Perjungti kojas. Norėdami atsipalaiduoti, uždenkite šlaunis rankomis.

Taip jis veikia: Stiprina vidurinį pilvo raumenų sluoksnį. Butas skrandis, galite ateiti!

Taip dažnai: 2-3 komplektai 4-12 pakartojimų per koją.

Būtent tai svarbu: Kvėpavimas ir judėjimas, kaip įmanoma greičiau, juosmens lordozė išlieka stabili.

Pažangiosios pakopos: kulno antgalis su kulno smūgiu Nuo kulno galo šiek tiek ištempkite koją į išorę ir padėkite ant grindų. Laikykite 2-3 kvėpavimą, grįžkite į stendo padėtį. Tinklalapis «PAKEISTI.

3. Forma juosmens

Taip veikia: Supine, kojos stendo padėtyje (90-90-90 laipsnių). Rankos yra išoriškai pasuktos į šoną. Viršutinė kūno dalis yra ilga, dubuo yra neutrali. Sureguliuokite juosmens lordozę, traukite apatinę pilvo dalį į vidų. Dabar kontroliuoja abi kojas ir apatinę dubenį į vieną pusę. Pakelkite krūtinkaulį ir padidinkite jo išilginę įtampą. Laikykite 1-3 kvėpavimą. Tada ieškoma.

Taip jis veikia: Aktyvina pagrindinius raumenis ir ypač vidurinį sluoksnį.

Taip dažnai: 20-25 kartų. Būtent tai svarbu: laikykite juosmens lordozę, peties diržą ir rankas.

Išplėstinių pokyčių: Waistformer su pakeltomis rankomis Pasuktoje galinėje padėtyje pakelkite rankas plokščias, traukite pečių mentes į dubenį ir pasukite galvą į priešingą pusę. Tinklalapis «PAKEISTI. Sustiprinti kūno išilginę įtampą.

4. Plokščias įtrūkimas

Taip veikia: Supine, kojos sulenktos ir pėdos. Rankos palaiko galvos galą. Juosmens lordozės reguliavimas ir stabilizavimas - traukite apatinę pilvo dalį į vidų ir laikykite viduje. Kvėpuodami pakelkite viršutinę kūno dalį šiek tiek virš žemės. Tada lėtai vėl nuleiskite.

Taip jis veikia: Stiprina visus pilvo raumenis.

Taip dažnai: 2 rinkiniai iš 8-12 pakartojimų.

Būtent tai svarbu: Dubens turi būti neutrali ir juosmens lordozė turi būti stabili. Iškvepiant ir pakilus, pilvas turi įeiti į vidų, įkvėpus, jis gali lengvai išeiti.

5. Vizualizuokite virškinimo ugnį

Taip veikia: Gulint į viršų, leiskite pirštų galai nukristi į išorę. Patogiai uždėkite rankas ant skrandžio, viena ranka virš, kita žemiau bambos. Su giliu iškvėpimu iš organizmo išeina psichinė įtampa ir įtampa, tada įkvėpkite giliai į pilvą ir nukreipkite dėmesį į pilvą. Įsivaizduokite savo virškinimo ugnį už savo pilvo mygtuko kiek įmanoma aiškiau, o po to įkvėpkite liepsnojančią, degančią ar mirgantį liepsną keletą minučių su kvėpavimu. Tada atsekti.

Taip jis veikia: Su vidinėmis nuotraukomis teigiamai įtakojame mąstymo modelius, sveikatą ir gerovę. Su virškinimo ugnimi - Ajurvedoje, vadinamoje "Agni", mes "virškiname" ne tik mūsų maistą, bet ir įvykius, mintis ir jausmus.

Be plonų treniruočių, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir gauti ploną skrandį. Pavyzdžiui, sportininkai turėtų valgyti baltymus ir sudėtingus angliavandenius - kalorijų skaičiavimas nėra svarbus skrandžio riebalų atžvilgiu.