Šokių mokymas: kiekviena moteris turi baleriną ...
Šokių mokymas: Jauskitės gerai!
Eterinis, subtilus, pilnas lengvumo. Taip atrodo, kai baleto šokėjai stovi ant scenos. Galingi šuoliai, tylūs nusileidimai - jis veikia lengvai. Sunku įsivaizduoti, kokių pastangų reikalauja švelnios šokėjų paklausos. Per blogai, manau, kad ši kūno kontrolė gali išmokti tik tai, kas jau kaip vaikas reguliariai dalyvauja baleto kambaryje ir pratybose. Dešinę. Tačiau tai neturi būti pasirengusi scenai. "Net suaugusieji, kurie niekada nedalyvavo, gali pasinaudoti baleto mokymu"sako Yolanda Bertolaso, apmokytas scenos šokėjas ir šokio terapeutas Miunsterio universitete. Kadangi: „Šokiai verčia jus laimėti, tai daugiau nei tik judesių seka, tai yra dailės, sielos ir dvasios harmonijos menas“. Šokdami vystome naują mūsų kūno sąmoningumą, geriname laikyseną, mokomės išreikšti emocijas per mūsų kūną. Tuo pačiu metu tekantys judesiai turi labai konkretų efektą: jie aktyvuoja medžiagų apykaitą, išleidžiami endorfinai, mes tiesiog jaustis gerai. Išbandykite, pažadinkite baleriną su mūsų treniruotėmis.
Šokių mokymas: svarbiausias dalykas iš anksto
- Sušilti prieš šokio mokymą - pvz. B. su tempimo programa.
- Dėvėkite baletinius batus su odiniais padais arba tiesiog šaukite basomis.
- Įsitikinkite, kad jūsų kojos niekada negali būti nukreiptos toliau nei jūsų keliai.
- Venkite vadinamosios pjautinės pėdos, pėdos tempimo, kad pėdos atrodytų kaip pusmėnulis.
- Negalima atsistoti tempimo pratimų metu.
- Atlikite visus pratimus tik tiek, kiek tai jums patogi. Lėtai atlikite judesius. Jie nori padaryti mažus, bet tikslius judesius.
- Laikykite dubenį kaip įmanoma labiau centre, jis neturėtų vengti.
- Fancy Ballet Lessons: Įsitikinkite, kad mokytojai yra Vokietijos šokio pedagogų asociacijos nariai. Arba turėkite panašų šokio švietimą. Daugiau informacijos: www.ballett-intern.de
- Jei turite sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju, jei šokis tinka jums kaip sportui.
Šis pratimas daro lūpas lanksčias
1. Pasukite pėdos antgalius į šoną į išorę (1-oji padėtis). Kojos yra ištemptos ir uždarytos. Sukurkite įtampą per visą kūną. Sulenkite viršutinę kūno dalį iš klubų į dešinę. Rankos išlieka išilginės, kojos uždarytos. Pakilkite dar kartą, pereikite į kairę pusę, tada dar kartą. 2. Dabar eikite į pūką, ty šiek tiek sulenkite kojas. Sulenkite dešinę ranką žemyn, kairę ranką. 3. Dabar kairė ranka perima ir nužengia apvaliais judesiais, o dešinė eina apskritimo apraše. Tuo pačiu metu viršutinė kūno dalis nutolsta nuo klubo į kairę. Pakartokite 5–10 kartų.
Taip jis veikia: Mokymo lankstumas nugaros, pečių ir klubų.Atkreipkite dėmesį: „Pliés“ visada gerai įtempkite sėdmenis ir šlaunų raumenis. Kojos sulenkiamos ir tuo pačiu metu viršutinė kūno dalis ištempta, tarsi mes buvome lėlių, kurių siūlai sugriežtinti ir ištiesinti. Būkite atsargūs, kad treniruotės metu nepažeistumėte dubens.
Stiprina užpakalį ir treniruoja pusiausvyrą
Kojos yra uždarytos ir ištemptos. Kojos nukreiptos į išorę ir sudaro liniją, kulniukai kartu (1-oji pozicija - žr. 32 psl.). Leiskite rankas su pagrindine įtampa laisvai prie kūno. 1. Lengvai eikite į pūką, tada ištempkite kojas 2. paimkite kairiąją koją, formuokite koja į viršų. 3. Laikykite poziciją ir sulenkite koja, ty traukite pirštus į blauzdą. Tada vėl pasukite. Pritraukite pėdą, nenusileiskite. Pakartokite tą patį pratimą (antgalį, lenkimą, antgalį) į šoną ir į priekį, nenukreipdami pėdų žemyn. Grįžkite į pirmąją vietą ir eikite į „Plié“. Dar kartą ištempkite kojas. Dabar pakartokite tą patį su kitomis pėdomis.3- 5 kartus.
Taip jis veikia: Puikus pratimas balansui, gerina pagrindinius raumenis, stiprina laikyseną, stiprina užpakalį ir tempia kojas.Atkreipkite dėmesį: Laikykite nugarą tiesiai, traukite savo bambą.
Geras pečiams ir veršeliams
Kojos yra truputį ištemptos ir ištemptos (2 padėtis), kojos nukreiptos į išorę. Patraukite galvą į „V“ ruožą. 1. Eikite į pūką, tada pakelkite kūną kontroliuojamąja kova į kojų. Laikykite poziciją trumpą ir grįžkite. Ištiestos kojos.Rankos visą laiką lieka virš galvos, kartokite 10–15 kartų.
Taip jis veikia: Stiprina kojų, ypač veršelių, ir treniruoja liemens ir peties raumenis.Atkreipkite dėmesį: Laikykite dubenį stabiliai, ištempkite nugarą ir stumkite pečių atgal, visada įtempdami skrandį.
Atsipalaiduokite
Kojų slydimas, kojų taškas į priekį, šoninės linijos.1. Pilka dešinė kojelė ir ištraukite visą kūną į dešinę, kol kelio ir kojų pirštai yra vertikalios linijos. Tokiu būdu šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį ir galvą į priekį, traukite pilvo mygtuką link stuburo, palikite delnus žemyn.2. Grįžę į kūno vidurį, atidarykite rankas plačiai, kojos giliai (Grand Plié), lėtai įdėkite galvą ir žiūrėkite. Laikykite trumpą poziciją. Dar kartą ištempkite kojas, pakartokite pratimus į kairę pusę. Pakartokite 10–15 kartų.
Taip jis veikia: Atpalaiduoja visą stuburą tiesiai iki kaklo.Atkreipkite dėmesį: Visada laikykite kūno įtampą.
Pratimai kojoms, gerai balansui
Ištempkite kojas ir padėkite kojas į 5-ą vietą (žr. Žemiau), d. h) kairioji kojelė nukreipta į išorę, dešinė kojelė yra už kairės ir taip pat nukreipta į išorę. Kairioji kojos išorė liečia dešinę pėdą. Ištraukite rankas į šoną.1. Kojos eina į šviesą. Kairė kojelė šiek tiek nukreipta į priekį. Toe ištemptas. Tuo pačiu metu ginklai ateina į priekį. Delnai susiduria į vidų, pirštų galai iki lubų. Patraukite galvą į viršų, šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal. Laikykite šią poziciją trumpą.2. Lėtai nuleiskite kairę koją, koja trumpai paliečia žemę, tada tempkite atgal. Tai darydami sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad šlaunys ištemptų į galą ir viršutinė kūno dalis būtų linija. Rankos nukreiptos į viršų viršutinės kūno dalies link. Laikykite trumpą poziciją, grįžkite į pradinę padėtį, tada atlikite tą patį pratimą su kita kojele. Pakartokite nuo 3 iki 5 kartų.
Taip jis veikia: Pagerina kūno įtampą, stiprina kojas.Atkreipkite dėmesį: Laikykite savo skrandį visą laiką.
Tempia šlaunis
Uždėkite ant grindų (galbūt po apačia), kojos ištemptos į priekį. Koją kairiąją koją, kad pėdos padas liečia dešinę šlaunį. Dabar paimkite dešinįjį pirštą su kairia ranka. Dešinė ranka pasiekia už juosmens. Kaktos kaktos, kiek įmanoma, ištemptos šlaunies link. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
Taip jis veikia: Atstumia šlaunį ir viršutinę kūno dalį.Atkreipkite dėmesį: Padarykite atgal.
Mokyti visą pagrindinį raumenį
Įdėkite ant grindų (galbūt paklotas po kojomis), kairė kojelė yra sulenkta, kelio taškas yra į priekį. Dešinė kojelė šiek tiek sulenkta atgal. Kojos ištemptos, viršutinė kūno dalis pastatyta. Rankos yra ištemptos į šoną. Viršutinę kūno dalį pasukite į kairę, laikydami rankas lygiagrečiai kūnui. Dabar padarykite katės kuprą, laikykite jį trumpai ir ištiesinkite. Pasukite tiesia viršutine kūno dalimi į vidurį. Uždėkite viršutinę kūno dalį iš apatinės nugaros ir šiek tiek sulenkite dubenį. Laikykite trumpą ir grįžkite į pradinę padėtį. Dabar pakeiskite puslapį. Tai rodo dešinę koją į priekį, kairiąją pusę.
Taip jis veikia: Viršutinė kūno dalis ištempiama iš klubų ir kojų viduje. Sustiprina apatinę nugaros dalį ir skrandį tuo pačiu metu.Atkreipkite dėmesį: Kojos padėtis per visą pratimą turi likti nepakitusi. Dubens yra kuo tvirtesnis ant žemės. Laikykite nugarą tiesiai (išskyrus katės kuprą), visą laiką suaktyvinkite pilvo įtampą.
Atlaisvina nugarą
Stovi tiesiai, pėdos lygiagrečios, kojos ištemptos.1. Sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę, grįžkite į viršų ir sulenkite viršutinę kūno dalį į kairę, tą pačią vėl į dešinę.2. Pakilkite į vidurį, šiek tiek sulenkite kojas, nuleiskite nugarą ir leiskite rankoms pakabinti. Tada lėtai pasukite nuo apatinės nugaros ir ištiesinkite.
Taip jis veikia: Pagerina nugaros judrumą ir mobilizuoja klubus.Atkreipkite dėmesį: Šoninių judesių metu klubo sagtis neturi būti.
