Deginkite daugiau kalorijų kas valandą
Blogos naujienos iš anksto: nėra vieno stebuklo išgydymo, o ne vieno triuko, kuris mus verčia. Svarbiausia, kad svorio mažinimas reiškia gyvenimo būdo keitimą ir supratimą apie tai, kaip svarbu sveika mityba ir pakankamas pratimas. Tačiau vietoj nevilties mes kas valandą turėtume suprasti kaip naują būdą, kaip padaryti kažką gero mūsų kūnams. Ir taip mes rytoj ryte pradėsime.
6 laikrodžiai:
Atsibundę, mes iš pradžių geriame stiklinę vandens. Tai taip pat pabudina mūsų skrandį ir žarnyną ir užkerta kelią pilvo pūtimui. Jis tęsiasi su pusryčiais, kurie skatina mūsų medžiagų apykaitą - pavyzdžiui, avižiniai su bananais ir migdolais.
7 val.
Bėgimo bateliai įjungti ir išjungti! Ryte mes linkę būti intensyvesni ir patvaresni - ir visą dieną deginame daugiau kalorijų. Striukimas lengvai sujungiamas su dušu.
8 laikrodis:
Mes supakuojame sveikus supakuotus pietus. Priklausomai nuo to, kiek kalorijų valgome kituose valgiuose, mūsų pietūs turėtų turėti nuo 300 iki 600 kalorijų. Šie mažai angliavandenių receptai leidžia pavargti, o ne pavargę.
9 laikrodis:
Kai kompiuteris paleidžiamas, mes užpildome mūsų vandens butelį. Reguliarus gėrimas apsaugo nuo bado išpuolių.
10 val.
Gerai, mažas, sveikas užkandis leidžiamas - pageidautina, mažiau nei 150 kalorijų. Visada geras: morkų lazdelės, riešutų ar obuolių sauja.
11 valandų:
Sporto dienoraščio laikas: ką valgiau? Kiek perkeliau? Mūsų valgymo ir mankštos įpročių stebėjimas leidžia mums suvokti, kiek kalorijų mes vartojame ir vartojame. Jis taip pat mus skatina ir mokiniai.
12 val.
Grab savo mėgstamą kolega ir gaukite šviežio oro! Arba važiuokite dviračiu ir atlikite keletą veiksmų. Pusryčių pertrauka su pratimais ne tik sudegina papildomas kalorijas, bet ir suteikia energiją antrai dienos pusei.
13 val.
Turi būti tiek daug laiko: valgome pietus su ramybe ir malonumu. Geriausia su daugybe šviežių daržovių, kiaušinių baltymų ir vaisių, skirtų desertui. Mes taip pat geriame arbatą ar vandenį, taigi dar kartą sutaupome keletą kalorijų.
14 val.
Kodėl gi ne sujungti susitikimą su pėsčiomis? Pėsčiomis einame ir mūsų mintis, ir mes galime geriau susikoncentruoti.
15 val.
Gydykite save! Taigi ne šokoladas, diena nėra smagu. Šis gudrybė: mes paprasčiausiai paimame didelį kakavos kiekį pasižyminčią veislę - skonį intensyviau, greičiau prisotiname ir taip pat sveikiau.
16 val.
Prekiaujame žaliosios arbatos kava, nes jame taip pat yra kofeino ir saugome mus. Be to, jis patikrino apetitą ir stimuliuoja mūsų medžiagų apykaitą.
17 val.
Perspektyvos pasikeitimas dar nepažeidė. Užuot susierzinę blogo oro perpildytame traukinyje, mes einame namo dviračiu - arba einame pėsčiomis. Mes ne tik deginame kalorijas, bet ir paliekame darbo stresą - dažnai pasitaikančią maisto potraukį.
18 val.
Vakare jūs turėtumėte valgyti kaip elgeta, bet mes vis dar norime mėgautis! Pavyzdžiui, su šiais patiekalais, kurie yra geri mūsų figūrai. Patarimas: užpildę plokštelę, likusį maistą laikome laikymo dėžėje. Tai neleidžia mums be reikalo ieškoti.
19 val.
Nuo šiol mes perkeliame dantų šepetėlį, nes sąžiningai: po to, kai jau sėdėjome ant sofos, mes netinkamai šepetysime. Be to, vėlyvojo užkandžio kliūtis tampa dar didesnė.
20 val.
Užuot susižavėję komercinėmis pertraukomis mėgstamiausioje parodoje, mes paprasčiausiai naudojame trumpą treniruotę tam tikriems treniruočių pratimams prie sofos.
21 val.
Užsakymas yra pusė gyvenimo: mes pasiruošę kitą dieną, įskaitant sportinius drabužius. Tada mes paslydome į pižamą ir darome dar daugiau jogos pratimų, kurie leis mums miegoti.
22 val.
Išjungta į dviaukštį! Nes: kas pakankamai miega, lengviau sumažėja. Jei dar nesate pavargę, paimkite ir perskaitykite savo mėgstamą knygą, kol akių vokai taps sunkūs. Arba atsipalaiduokite su šia kvėpavimo technika.
