Bioritmas: vidinis laikrodis
Viskas turi savo laiką. Taip pat darbe. Gyvenimas pagal mūsų vidinį laikrodį suteikia optimalią energiją ir ilgainiui saugo mus. „Fraunhofer“ pramonės inžinerijos instituto mokslininkai IAO jau pirmą kartą išnagrinėjo specialius žmonių, dirbančių su galvute, bioritmus, o ne kūną. Rezultatas buvo kruopščiai parengtos rekomendacijos kiekvienai darbo valandai. Jie gali patys tapti įvairiais tipais, pavyzdžiui, ankstyvaisiais stovais ir naktiniais žmonėmis už veidrodžio. Kadangi „žievės“ ir „pelėdos“, kaip vadinamos techniniu žargonu, iš esmės turi tą patį bioritmą.
7:00
Kūnas yra pabudęs. Metabolizmo ir cirkuliacijos perjungimas į dienos režimą. Geriausias laikas pakilti - taip pat „pelėdos“. Kūnas turi tą valandą, kad vyktų: Dušas, pusryčiai, vaikščioti į darbą, Bet visada malonu ir lėtai. Atidėti bėgimo ar pėsčiųjų valandas iki darbo dienos pabaigos. Nes: Taigi anksti ryte psichinė ir fizinė smailė gali net būti žalinga.
8:00
Galva pažadinta. Planuokite dieną, nedaryk nedidelių dalykųkuri tik trikdytųsi sekančiame koncentracijos etape. Larkai dabar gali augti dantis. Pelėdos galioja tik nuo maždaug 9 valandos.
9:00
Trumpalaikė atmintis veikia sklandžiai. visi Atlikite keletą smegenų darbųkuriems reikalingas nedalomas dėmesys: sudėtingos sąskaitos, biudžetai, sąvokos, planai.
10:00
Vykdyti; koncentruotas etapas tęsiasi. Laikas plėšikai, kaip ir kiti gandai, gali judėti vėliau. Jei kaukolė yra susilpnėjusi, penkių minučių pertraukos padeda - pvz. Pavyzdžiui, virkite arbatą arba uždarykite akis. Patarimai: Klasikinė muzika atsipalaiduoja, nes ji primena ramią širdies plakimą. Tarp valgymo vaisiaus gabalas už alkį.
11:00
galia piko ryte. Dabar mes esame geriausi aritmetiniai ir galvojame už kampo, ir šiuo metu mes taip pat labai džiaugiamės.
12:00
Trumpalaikė atmintis mažėja, mes nebegalime taip gerai susikoncentruoti, palaukite pietų pertraukos. Iki tol skambinkite ir organizuokite.
13:00
Kūnui ir protui reikia Laikas su lengvu maistu, tada gal vaikščioti. Idealus: pailsėti arba miegoti dešimt minučių. Negalima toliau dirbti nekontroliuojamomis - priešingu atveju turite problemų po pietų.
14:00
Mažas našumas tęsiasi. Laikas lengva užduotispavyzdžiui, tvarkykite dokumentus arba skambinkite. Galima gerti kavą ar arbatą.
15:00
antras aukštas našumas dienos įkvepia mūsų komunikaciją: susitikimai, koncepciniai ir sprendimų priėmimo procesai grupėse, konsultacijos su klientais, derybos dabar yra ypač sėkmingos.
16:00
Ilgalaikė atmintis yra aukščiausios formos, Tęsti komunikacines užduotis. Nepamirškite imtis pertraukų: virkite arbatos puodą, vandens gėles, padarykite nedidelį darbą.
17:00
Protiška veikla mažėja. Larkai turėtų būti Baigti darbą lėtaiPelėdos vėl pradeda vykdyti naujas užduotis. Patarimas: raumenų cirkuliacija yra optimali. Kas gali sportuoti?
18:00
Galai reikia pertraukos; Baigti darbą, Atsargiai: jei nesame patenkinti mūsų dienos balansu, norime vėl pradėti. Tai turėtų vengti kliūčių ir atidėti sudėtingą darbą rytoj. Kita vertus, pelėdos yra tinkamos dvasiniam galutiniam spurtui.
19:00
laisvalaikis, Atsipalaidavimas, susitikimai su draugais ar sportu yra dienos tvarka. Bet užbaigite visas treniruotes dvi valandas prieš miegą. Priešingu atveju kraujyje yra per daug adrenalino ir mes negalime užmigti.
