Biohacking: 13 patarimų, kaip optimizuoti save!

Biohacking: kas tai?

Biohacking yra apie sistemingas ir individualus savęs optimizavimas, Siekiama, kad kūnas ir protas būtų apdirbti tinkamais metodais, vadinamaisiais hacks, efektyviau.

Biohacking kilmė yra Amerikos elitinis sportas, Remiantis fiziniais rodmenimis, pvz., Krauju ar kūno riebalais, tokie buvo Dieta, miegas ar mankšta optimizuotas.

Jūs galite paprasčiausiai pamatyti biohacking kaip savarankiško instruktavimo rūšį, kur apie protingas priemones, skirtas kontroliuoti žmogaus organizmą, kad jis galėtų tvaresnis ir geresnis veikia.

Biohacking: 4 praktiniai patarimai dėl dietos

Sveikatos patikrinimas: Atlikus kraujo tyrimą šeimos gydytojui, galite geriau pažinti jus ir jūsų kūną. Be kitų dalykų, galite analizuoti tokias vertes kaip cholesterolis, vitaminas D ir B12, taip pat kalis / magnis.
Intervalas nevalgius: Jei vartojate mitybą sutelkiate į šešių iki aštuonių valandų langą, jūsų organizmas galės išmesti toksinus ir atkurti likusį laiką. Jei nenorite visiškai pereiti prie intervalo pasninko, pabandykite jį pasirinktomis dienomis.
Sveiki riebalai ir daržovės: Daugiausia dėmesio skiriama daržovėms, turinčioms turtingų spalvų ir vaisių, taip pat aukštos kokybės mėsą ir žuvį. Parodysime, kaip parengti mitybos planą. Visų pirma pabandykite gyventi daugiausia be cukraus ir aukštos kokybės natūralių riebalų (MCT aliejus, pageidautina grynas C8). taip pat Omega 3, z. Pavyzdžiui, krilių alyva yra svarbi, kad jūsų smegenys būtų pakankamai kasdieninio mąstymo galios.
Hidrogenuoti ląstelės: Žmonę daugiausia sudaro vanduo, o mūsų organams reikalingas kasdienis vanduo, kad galėtų dirbti be rūpesčių. Todėl sporto autorius Wolfgang Unsöld rekomenduoja pradėti dieną su specialia stikline vandens. Jei naudojate vandenį su ketvirčio arbatiniu šaukšteliu Himalajų druskos (svarbu inkstams) ir šaukštą žaliųjų citrinų sultys (padidina per naktį nukritusį pH) mišinį, jūsų organizmas optimaliai sugeria šį mišinį, nes jis labiau panašus į mūsų kraują nei paprastas vanduo.

Biohacking: 5 praktiniai patarimai dėl psichikos šviežumo

Skaitmeninis detoksas: Padarykite įprotį gyventi dieną ar konkrečią laiko tarpą be jūsų išmaniojo telefono. Dėl itin didelio skaitmeninių įrenginių naudojimo mes pavargę ir prislėgti. Vietoj to, perskaitykite knygas arba eikite į lauką.
Tinkamas žodžių pasirinkimas: Pakeistas žodis „bet? "Ir? taip pat „turi“ "Leidžiama?, Todėl jūsų veiksmai yra daug pozityvesni ir nemanote tokių apribojimų, bet daugiau galimybių.
Šviesos reikalavimai: Ypač vakare mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų yra bet kas malonus mūsų akims. Su atitinkamomis programomis ir akiniais mėlyna šviesa gali būti filtruojama, todėl galite atsipalaiduoti daug labiau atsipalaidavus.
Miego optimizavimas: Tinkamas, gilus miegas yra prielaida, kad psichinis šviežumas būtų dienos metu. Tai apima patalpos patamsinimą ir galbūt vieną miego kaukė naudoti. Taip pat turėtumėte išjungti „Wi-Fi“ ir iš miegamojo atsisakyti elektroninių prietaisų. Papildymas Miego hormonas melatoninas gali būti naudinga priklausomai nuo miego kokybės ir konsultacijų su gydytoju. Beje, mėlyna šviesa taip pat mažina melatonino gamybą.
Paimkite šaltu dušu: Šalti dušai padeda užmigti ir pailsėti. Jis taip pat skatina riebalų deginimą ir padeda išvengti uždegimo. Lėtai kreipkitės į trumpus ruožus ir palaipsniui juos plėsti.

Biohacking: 4 patarimai fiziniam tinkamumui

judėjimas: Jei sėdi visą dieną, metabolizmas sulėtėja, o cukraus kiekis kraujyje padidėja. Atkreipkite dėmesį, kas valandąkeltis ir kažką judėti. Be to, jūs taip pat turėtumėte reguliariai išvykti. Grynas oras ir saulė suteikia mums energijos ir yra svarbios mūsų ląstelėms.
Išleidimo įtampa: Su ritiniu (Blackroll) galite pagerinti savo kraujotaką ir atlaisvinti mazgus raumenyje. Tai padeda jums per dieną praleisti be skausmo arba vakare prieš užmigiant. akrojoga taip pat yra puikus būdas mokytis su partneriu, kad išleistų kūną.
meditacija: Kasdien keletą minučių medituoti padės jums tiek savo mąstymo, tiek kūno, nes jis stiprina imuninę sistemą. Tik kelias minutes per dieną pakanka įkrauti baterijas ir išjungti. Čia paaiškinama, kaip mokytis meditacijos.
treniruotės: Fitneso metu mes norime kuo trumpiau treniruoti kuo efektyviau. Tai yra, pavyzdžiui, „Tabata“ arba „High-Intensity Interval Training“ (HIIT).

Čia galite rasti patarimų dėl vienuolyno pertraukos. Taip pat gausite patarimų dėl Vipassana meditacijos. Geras kvėpavimo būdas, kurį išmoksite Wim Hof metodu.

Jei norite aptarti praktinį gyvenimą su kitais, patikrinkite mūsų ChroniquesDuVasteMonde bendruomenę.