„Aqua-Fitness“ treniruoja visą kūną
Floodlayer - aktyvina cirkuliaciją
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu krūties giliame vandenyje, mano kojos pakilimo padėtyje, mano rankos palaikomos vienoje pusėje. Aš padarysiu savo viršutinę kūno dalį labai ilgai, patrauksiu bambą į vidų ir pradėkite šokinėti vietoje, kai pakopos kojos. Taigi: aš šoksiu aukštyn, užpakalinę koją į priekį ir priekį atgal į šuolį, tada aš vėl nusileisiu. Aš keičiasi žingsnio ilgį - kartais trumpą ir greitą, kartais ilgesnį ir lėtesnį. Tai darau maždaug 2-3 minutes.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš darau judėjimą kaip Lucy, bet ištiesiu rankas žemyn, delnais į priekį. Šokinėjant, aš per savo vandenį perkeliu rankas tiesiai ir priešais mano kojas. Aš traukiu pečius į išorę. Tai darau maždaug 2-3 minutes.
Taip jis veikia: Kojų ir rankų raumenys sugriežtinami, cirkuliacija aktyvuojama.
Kaip Mano viršutinė kūno dalis išlieka vertikaliai, šiek tiek nuolydžiu. Su savo kojomis aš švelniai nusileidžiu ant žemės ir duodu kažką keliuose.
Lūžis - traukia įstrižus pilvo raumenis
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu didelėje kojoje, kojos nukreiptos į išorę, šiek tiek sulenktos kelio link mano kojų pirštų. Dabar aš švelniai apversiu viršutinę kūną aplink savo ašį ir per vandenį perkeliu abi jėgas į tą pačią kryptį. Aš stengiuosi tvirtai laikyti kojas ant žemės ir nekelti dubens. Tai darau 20 kartų per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš atlieku panašų į Lucy pratimą, bet pradėdamas galutinę poziciją ir apykantį judėjimo metu. Aš perkeliu dubenį ir viršutinę kūną vienas prieš kitą: keliai ir dubenys eina į kairę, viršutinė kūno dalis ir rankos tuo pačiu metu į dešinę. Tai darau 20 kartų per puslapį.
Taip jis veikia: Mobilizuoja stuburą ir stiprina įstrižus pilvo raumenis.
Kaip Aš pakeliu šonkaulį ir ištempiu stuburą.
Armstringer - Priveržkite viršutines rankas
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu tiesiai ant abiejų kojų. Aš ištiesiu rankas į šoną iki peties aukščio, kad jie vis dar būtų po vandeniu. Rankos yra ištemptos, pirštai uždaryti. Dabar pakeliu koją, perkeliu savo ištiestas rankas žemyn ir parnešiu savo rankas po šlaunimi. Kai išjungsiu koją, atveriu rankas į šoną. Tai darau 20 kartų per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš atlieku tokius pratimus kaip Lucy, bet tuo pačiu metu abu kojas. Norėdami tai padaryti, stumsiu kojas nuo žemės, greitai nuimsiu abu šlaunis ir apačioje suberkiu mano rankas. Tada grįžau į pradinę padėtį. Tai darau 20 kartų per puslapį.
Taip jis veikia: Įtvirtina rankas, pečius ir šlaunis bei tiesius pilvo raumenis.
Kaip Aš pakeliu savo krūtinę ir ištraukiu petį į išorę.
Vandens šokėja - daro gražias kojas
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu su nugarą prieš sieną ir laikydamasis prie baseino krašto. Tada aš pakeliu savo dešinę koją maždaug 90 laipsnių kampu ir išvedžiu iš vienos pusės į kitą. Jei aš keliu keliu toli į dešinę, dubuo išlieka stabili. Nors aš keliauju keliu virš kojos į kairę, dubuo sukasi. Tinklalapis «PAKEISTI. Tai darau 20 kartų per puslapį.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, judėjau kaip Lucy, bet ištiesiau pakeltą koją, traukiu koja į kūną ir vedau koją, ištemptą į dešinę arba iš kairės. Tai darau 20 kartų per puslapį.
Taip jis veikia: Stiprina ir ištempia kojų viduje ir išorėje ir suaktyvina įstrižus pilvo raumenis.
Kaip Atgal lieka kaip įmanoma per visą treniruotę ant sienos. Kojos yra ištemptos, kelio taškas nukreiptas į kojų pirštą.
Patinimas - stiprina pilvą ir nugarą
Lucy Lässig tik pradeda:
Aš stoviu tiesiai, apie rankos ilgį nuo baseino krašto ir laikykitės abiem rankomis. Ginklai ir pečiai yra vandenyje (galbūt kažkas eiti į kelius). Dabar aš sulenkite alkūnės ir traukiu viršutinę kūno dalį prie sienos. Tada vėl ištiesiu rankas ir stumsiu atgal. Aš tai darau 20 kartų.
„Conny Coach“ jau puikiai tinka:
Būdamas pažengęs, aš atlieku tokius pratimus kaip Lucy, bet tik viena ranka. Tada pakeisiu puslapį. Tai darau 20 kartų per puslapį.
Taip jis veikia: Priveržia viršutines rankas, stiprina nugaros ir pilvo raumenis.
Kaip Aš išlieku stabilus nuo galvos iki kojų ir patraukiu pilvo mygtuką į vidų. Dubens ir šonkaulių taškas yra prie sienos.Kojos lieka ant žemės.
