Stiprus vidurinio kūno pilvo plyšys
Įstrižai
Ypač suaktyvinkite įstrižus pilvo raumenis.
Supine, kojos sulenktos, kojos statomos. Rankos ant šventyklos šonų, alkūnės atviros. Dabar pasilenkite abi kojeles, uždarytas į kairę, ir nuleiskite jas prie grindų. Pakelkite krūtinę ir iškvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį ir galvą lygiagrečiai luboms. Nuleiskite apatines briaunas į dubenį. Įkvėpus, lėtai gręžkite atgal į grindis, bet visiškai nepalenkite viršutinės kūno dalies. Alkūnės išlieka išorinės, lygiagrečios žemei. Tinklalapis «PAKEISTI. Pakartokite „Crunch“ 15–20 kartų per šoną.
Atsparumas
Stiprina įstrižus ir tiesius pilvo raumenis.
Supine, kojos sulenktos ore. Padėkite rankas kryžminėmis kojomis. Su iškvėpti, susukite viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu metu abiem rankomis nuspauskite ant šlaunų, nesuteikdami spaudimo kojoms. Nuleiskite pečius į išorę - nuo ausų. Būtinai įkvėpkite įtempimo fazės metu. Tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ir galvą įkvėpus į grindis. Laikykite 4-6 kartus dešimt sekundžių.
Žirkliniai krizė
Stiprina ypač tiesius pilvo raumenis.
Supine, kojos sulenktos, pėdų klubo pločio. Ginklai šonuose šalia kūno. Ištiesinkite viršutinę kūno dalį, o iškvėpkite į aukščiausią galimą tašką. Dabar pasukite vieną ranką vertikaliai į viršų, nykštis nukreipiamas į nugarą, o kita ranka stovi ant grindų link pėdos, nykščio link lubų. Tada keiskite rankos padėtį. Daugiau naudotis, pakelkite arba nuleiskite viršutinę kūno dalį. 30-60 sekundžių.
